Kuinka poistaa rasva lehdistöstä?

On hienoa, kun voit ylpeillä kauniista pumpatusta, kohokuvioidusta vatsasta. Mutta entä jos kuutiotuotteet olisivat, ja aloitit itsesi vähän? Tietysti on monia erityisiä harjoituksia, joihin sinun on lisättävä oikea ruokavalio. Kuinka poistaa rasva lehdistöstä - tässä artikkelissa keskitytään tähän.

sisältöön ↑

Mistä syistä puristin on päällystetty rasvalla?

Aluksi pohdimme, miksi lehdistömme on peitetty rasvakerroksella.

• Rasvaa voi esiintyä vatsassa, jos abs alkaa rentoutua. Tämän estämiseksi sinun on aina pidettävä lihaksesi hyvässä kunnossa.
• Toinen rasvan syy on se, että suolet voivat häiritä niiden toimintaa. Tässä tapauksessa sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin.
• Lihakset voivat myös tulla rasvaisia. Tietysti lehdistö poistaa rasvan vatsasta. Pikemminkin itse lehdistö, vaan sen kääntäminen. Kuitenkin tehokkaan painonpudotuksen vuoksi sinun ei tarvitse vain käsitellä, vaan myös poistaa rasvakertojen syyt.

Tyypillisesti kaikki yllä olevat syyt toimivat yhdessä. Esimerkiksi:

• Sinulla on heikkoja lihaksia, eikä rasvaa ole, mikä tarkoittaa, että vatsan painin ei tule näkyviin ja vatsa roikkuu lihasheikkouden takia.
• Lisäksi, jos olet pumpannut lihaksia, mutta rasvaa on ilmestynyt, paina voi yksinkertaisesti kadota sen alla.

Tärkeää! Saadaksesi kauniin abs, sinun on ensin poistettava rasva abs-solusta, laihtua ja jotta lihaksesi vahvistuvat, pumppaa ne.

sisältöön ↑

Kaksi tärkeää sääntöä nopeaan tulokseen

Erittäin tärkeätä on suolen puhdistus. Muista kaksi pääsääntöä, jonka pitäisi olla osa elämääsi tavoitteesi saavuttamiseksi:

• Ensimmäinen on, että sinun pitäisi syödä oikein. Tarkista ruokavaliosi ja tee se oikein, puhumme tästä vähän alla.
• Toinen on tietysti fyysinen harjoittelu ja tarvittavat harjoitukset. Ilman niitä et pysty saavuttamaan kaunista kuutiotuotetta.

Tärkeää! Vain yhdessä nämä kaksi sääntöä auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Täydellisen kuvan saamiseksi sinun on työskenneltävä, pääasia on järjestelmä, koska jos liikut kerran kuukaudessa, mikään ei toimi - sinun on tehtävä kaikki vähintään neljä kertaa viikossa. Ja mitä tulee ravitsemukseen, oikeasta ruokavaliosta tulee tulla tapanasi riippumatta siitä, harjoitteletko vai ei.

Tämä johtaa paitsi kehon rasvan poistamiseen, myös siihen, että yleinen hyvinvointisi paranee huomattavasti, kehosi puhdistuu, kaikki negatiiviset aineet katoavat ja jäljelle jää vain hyödyllisiä. On myös hyvä, että voit asettaa lihaksesi järjestykseen ja tehdä niistä vahvempia, mikä on erittäin tärkeää elämälle, koska se auttaa tulevaisuudessa.

Tärkeää! Esimerkiksi tyttö, jolla on pumppaus, on paljon helpompaa synnytyksen aikana. Lapsen syntyminen menee nopeasti ja kivuttomasti, ja figuuri toipuu nopeammin.

sisältöön ↑

Oikea elämäntapa

Tietenkin abs-harjoitukset poistavat vatsan rasvat, mutta sinun on myös syöttävä oikein, muuten kaikki on turhaa. Aloita tarkistamalla ruokavaliosi. Kirjoita tähän valikko ja katso kuinka monta haitallista ruokaa kulutat:

• Jos ruokavaliossasi on rasvaisia, kaloreita ja mausteisia ruokia, tämä on jo epäterveellistä ruokavaliota.
• Et voi myöskään syödä ketchupia ja majoneesia, jauhotuotteita, makeisia.Muuten - tällainen ravitsemus häiritsee harjoitteluasi, se on sinulle erittäin vaikeaa - tunnet epämukavuutta ja pahoinvointia.

Tärkeää! Ruokavalioon on lisättävä enemmän vitamiineja - tämä on mitä tahansa vihanneksia ja hedelmiä. On myös parempi hylätä mausteet kokonaan.

• Huonot tavat on myös unohdettava. Tuntien aikana ne hidastavat koko prosessia ja saattavat estää jopa minimaalisen tuloksen. Tietysti on erittäin vaikeaa luopua heti kaikista huonoista tavoista, mutta yritä ainakin rajoittaa niiden määrää.

sisältöön ↑

Vatsaharjoitukset

Joten poista rasva lehdistöstä - päätehtävämme. Sen toteuttamiseksi sinun tulee lähestyä harjoittelua oikein, mikä tarkoittaa oikeiden harjoitussarjojen valitsemista. Harjoittelu ei saa olla vain lehdistöä - kaikkien lihasryhmien on oltava mukana.

Harjoitus 1

Juoksu auttaa paljon - yritä juosta ainakin kolme kilometriä keskimääräisessä vauhdissa aamuisin. Se yhdistetään erittäin hyvin lehdistöharjoitteluun.

Tärkeää! On parempi juoksua päivittäin tai ainakin joka toinen päivä.

On tärkeää muistaa, että johdonmukaisuus on tärkein asia. Mikään ei toimi ilman häntä. Hyvin monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä kuinka rasva poistetaan lehdistössä? Tämä innostaa paitsi naisia, myös monia vahvemman sukupuolen edustajia, koska heillä on myös sellaisia ​​ongelmia.

Harjoitus 2

Katsotaanpa harjoituksia, jotka auttavat tekemään kaunista lehdistöä:

1. Makaa lattialla, jalat ojennetut suoraan ja kädet vartaloa pitkin tai pään takana.
2. Seuraavaksi alamme nostaa sileitä jalkoja 45 asteen kulmassa.
3. Jalat nostetaan, on tarpeen pitää ne tässä asennossa useita sekunteja.
4. Nosta sitten jalat oikeaan kulmaan ja pidä myös muutaman sekunnin ajan.
5. Laske jalat hitaasti.

Tärkeää! Joten tee 15 kertaa 3 sarjaa päivässä.

Harjoitus 3

Lisäksi tämä harjoitus on erittäin tehokas poikkipalkissa. Voit tehdä tämän:

1. Ripusta käsiäsi, nosta jalat hitaasti suorassa kulmassa.
2. Älä taivuta jalkojasi. Jos tämä on sinulle vaikeaa, aloita nostamalla jalat, taivutettu polvissa vatsalle.
3. Kun harjoituksesta tulee sinulle helppoa, voit lisätä painoa jaloihisi kiinnittämällä käsipainot niihin.

sisältöön ↑

Arkistofilmit

Poista rasva puristimesta onnistut varmasti, jos lisäät juoksu, vanne ja köysi näihin harjoituksiin. Ne auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen paljon nopeammin. Ota tämä tapana, ja kaikki onnistuu.