Hogyan szivattyúzza otthon a sajtót 🥝 gyors, hatékony képzési program kezdőknek

Időnként még a vékony embereknek is lehet csúnya „hasa”, amely az orvosi nyelvben úgy hangzik, mint a zsigeri zsír a gyomorban, leggyakrabban férfiakban fordul elő. Kismértékű mennyiségű ilyen zsír szükséges nekünk, mert csökkenti a szervek környékét. Ha azonban túl sok ez, akkor óriási kockázatot jelent magas vérnyomás, szívbetegség, máj elhízás, sőt bizonyos rákfajták, ideértve a vastagbél- és emlőrákot is.

Az orvosok szerint a zsír nemcsak ott van. Ez a testünk aktív része, amely túlzottan sok problémát okozhat, és meg kell szabadulnunk tőle. Ebben a cikkben arról beszélünk, hogy miként lehet otthon szárítani a sajtót.

a tartalomhoz ↑

Túlzott zsigeri zsírtartalom

A legmegfelelőbb módszer a CT (számítógépes tomográfia) vagy az MRI (mágneses rezonancia képalkotás) kiderítésére, hogy mennyi zsigert tartalmaz.

Ennek meghatározására azonban van egyszerűbb és olcsóbb módszer:

1. Be kell venni egy varró mérőszalagot.
2. Ha egyenesen áll, tekerje köré a derék körül.
3. Rögzítse a kerületet centiméterben.

Ha lány vagy, és dereka kevesebb, mint 90 cm, minden rendben! Az emberiség erős felének képviselői számára ez a szám legfeljebb 102 cm lehet.

a tartalomhoz ↑

Mit jelent a szárítás?

Hogyan szárítsa meg a gyomrot és a testet kockára? Annak érdekében, hogy a test harmóniát és gyönyörű megkönnyebbülést kapjon a szárítási folyamat során, szükséges:

1. Majdnem teljesen hajlandó elutasítani a szénhidrátokat (testünk fő üzemanyaga).
2. Rendszeresen végezzen erősítő edzést.

Fontos! Sokan nem igazán értik a test szárításának fogalmát. Néha az emberek azt gondolják, hogy ez a folyadék eltávolítása a testből. Valójában ez kivétel a szénhidrátok napi étrendjéből a zsírégetés serkentése érdekében.

A megfelelő szárítás a zsigeri zsír gyors csökkenéséhez és a sovány izomtömeg növekedéséhez vezet. A test „száraz” lesz, dombornyomott, az izmok egyértelműen húzódnak. Ezért a név származik.

A szárítás minden nehézsége ellenére mindazonáltal ez a leghatékonyabb módszer a zsírréteg megszabadítására, beleértve a gyomrot is. Ebben az esetben érdekli a kérdés, hogyan lehet otthon szárítani a sajtót? És elvileg lehetséges-e kiszáradni a test egy részét, a többitől függetlenül?

Számos szakértő kategorikusan válaszol: a hasi izmok szárítása lehetetlen minden más izomtól külön, mivel csak a test egyik részén lehet lefogyni. Az emberi test egy egységes egész, amely arányosan változik mindenütt, függetlenül attól, hogy lefogyunk-e vagy fogyunk-e. Mint azonban kiderült, ez a szabály nem vonatkozik a hasra. Ő az, aki megsértheti azt, amikor először elkezdi kiborulni a túlsúly miatt, és az első veszti le a megfelelő szárítással a súlyát.

a tartalomhoz ↑

Hogyan végezzük a has szárítását?

A sajtó gyors otthonszárításához az első lépés, hogy fokozza a vérkeringést ebben a zónában. A gyorsított anyagcserével ez a folyamat önmagában segít a zsírszövet elpusztításában.

Fontos! Itt emlékeztetnünk kell az iskolai biológiai kurzusra: miért használják a zsírt a testben? Kiderül, hogy ha szükséges, a zsírt glikogénné alakítják át, amelyet a test táplálására használnak fel.

Ennek alapján, ha kiképezzük az abs izmokat, akkor a zsír glikogénné alakul át, és a fizikai erőkifejtés hatására égni kezd. De ez nem olyan egyszerű. A folyamat elindításához:

• legalább negyven percig intenzíven részt kell vennie minimális szünetekkel a pihenés érdekében;
• teljes koncentrációra van szükség az elvégzett gyakorlatokra, azaz mindent meg kell tenni a legtudatosabb hatékonysággal.

De van még egy nehézség: mivel a maximális vérkeringést kell elérnünk, nem minden hasi gyakorlatot kell fogyni a hasban. Vessünk közelebbről ezt a folyamatot.

a tartalomhoz ↑

Rövid utasítások a has súlycsökkentésére

A sajtó gyors otthonszárításához a következőket kell tennie:

1. A sajtó csavarása - háromszor 30 alkalommal.
2. Egyenes lábak 45 fokos emelése a gyomoron fekve - háromszor ismételje meg 25-szer, vagy emelje fel a lábakat a vízszintes sávon lógva.
3. Gyakorlat „könyv” - háromszor 25 alkalommal.

Fontos! Minden gyakorlatot maximális hatékonysággal kell elvégezni.

A sajt szárítására szolgáló hatékony hígított gyakorlatok kardio gyakorlatok (edzőkerékpár vagy ugrókötél). Ezeket felváltva kell gyakorolni a sajtóra, például reggel - „kardio”, este - a sajtóban. A "kardio" időtartama - hetente 4-5 alkalommal 40 percig.

a tartalomhoz ↑

diéta

A sajtó és az oldalak otthon történő szárításához a képzési folyamat nem lesz elég. A hasból a zsír eltávolításának fontos feltétele a megfelelő étrend. Itt számos szabályt be kell tartani:

• Csökkentnie kell az alapvető energiaforrások, azaz a szénhidrátok és zsírok bevitelét.
• A sajt szárításakor be kell tartania a képletet. Szerint a napi kalóriabevitel a következő arányokban történik: fehérje - akár 30-45%, szénhidrátok - 40-50%, zsír - 10-15%.
• A lefekvés előtt nem szabad enni zsírt vacsorára, és a szénhidrátok mennyiségét minimalizálni kell. Napi 90 kg +/- 5 kg súlyú, kb. 2500 kalóriát kell fogyasztania, ami 250 g szénhidrát, 270 g fehérje és 40 g zsír.
• Az ételeknek rendszeresnek kell lenniük. Ha hosszú ideig nincs táplálék, a test kortizol nevű stresszhormonot termel, amely elősegíti a zsír felhalmozódását.
• Az ételnek természetesnek és magas színvonalúnak kell lennie. A fehér kenyérben, a sütikben, a csokoládében és a fagylaltban található gyors szénhidrátokat el kell távolítani az étrendből.

Fontos! A fél étkezés helyettesíthető protein rázással. De ha úgy érzi, hogy nincs elegendő erő az edzőteremben történő edzéshez, akkor csak a edzés előtt növelheti a szénhidrátok mennyiségét.

• Az alkoholt, különféle desszerteket, félkész termékeket, zsíros ételeket - kolbászokat, pasztákat és kolbákat teljes mértékben ki kell zárni az étrendből. Enni kell tojásfehérjét, gyengéd túrót, friss zöldségeket, gyümölcsöt és halat, de alacsony zsírtartalmú fajtákat, például pontyot vagy tőkehalot, húst - marhahúst vagy csirkét.
• Speciális adalékok segítségével segítheti a testet a magas szintű anyagcserének fenntartásában. Mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend hozzájárul a fogyáshoz.

Fontos! Ilyen adalékanyagok a karnitin. Nem csak felgyorsítják a zsírégetést és támogatják az izmokat, hanem növelik a tesztoszteron szintjét is. Jó eredmény elérése lehetővé teszi a zöld teát vagy annak kivonatát.

• A halaknak mindig az étrendben kell lenniük. A halolaj egyedi omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik a súlycsökkentést. Az ilyen zsírok lenmagolajat is tartalmaznak.

a tartalomhoz ↑

Stock mozgókép

Ez nem azt jelenti, hogy a sajtó otthoni szárítása egyszerű folyamat. Annak érdekében, hogy eltávolítsa a zsírt a hasból, természetesen sok fizikai erővel és nagy vágygal kell rendelkeznie.De ha tökéletes testre van szüksége, akkor azonnal kezdje szárítani, hogyan kell helyesen csinálni - a cikkünknek köszönhetően már tudja.