איך לבחור נעלי ריצה לריצה?

לאנשים רבים קשה לבחור באופן עצמאי בגדים ונעליים, במיוחד אם הם מיועדים למטרות מסוימות, למשל, לעסוק בספורט מסוג כלשהו. מספר עצום של דגמי נעליים מוצגים בחנויות, אך די קשה להתעכב על דבר אחד. מאמר זה יעזור לכם להבין כיצד לבחור נעלי ריצה מבלי לפנות לעזרת מומחים המעוניינים יותר לקדם רק מותגים מסוימים.

לתוכן ↑

כיצד לבחור נעליים באיכות גבוהה?

אם אינך סומך על המוכרים, נסה להבין כיצד לבחור נעלי ריצה בכוחות עצמך, תוך התחשבות בשטח, בתנאים בהם תתאמנו וברגליים.

חשוב! ככלל, חברים פשוט מייעצים למותגים האהובים עליהם, אך יש צורך להעריך באופן מפוכח את המצב, להבין שכל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן עליכם גם לבחור נעליים בזהירות ובזהירות.

אם אתה נועל את הנעליים הנכונות, אז אתה לא תרגיש אי נוחות, כאבים, להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעה בשוגג. בנוסף, הכסף שלך לא יבוזבז. להלן אנו נותנים כמה מהגורמים החשובים ביותר שיש להנחות בעניין זה.

סוג כף הרגל

יש לקבוע את סוג כפות הרגליים שלך, וגם לברר איזה סוג מעלית יש להם: רגיל, נמוך או גבוה.

אם אינך יכול להחליט, בצע בדיקה פשוטה בבית: קח אגן עם מים, טבל בתוכו את הרגל ואז הניח אותה על פיסת נייר, ראה מה קרה.

בהתאם לתוצאה, אתה קובע את סוג כף הרגל:

• קשת רגילה. אם אתה רואה חצי מהקשת על הסדין, אז לכפות הרגליים שלך יש ביטוי רגיל. זו האופציה הנפוצה ביותר, שמשמעותה שתוכלו לנעול נעליים מכל דגם.
• קשת נמוכה. אם כף הרגל שלך מוטבעת כמעט במלואה, זה מצביע על קשת נמוכה. לעתים קרובות יותר כאשר רצים או הולכים באנשים עם רגליים כאלה, העומס כולו נופל בפנים. זה אומר רק דבר אחד - אתה צריך דגם עם יציבות מוגברת או בקרת תנועה.
• קשת גבוהה. אם רק עקבים וכריות כף רגל הודפסו על נייר, אז אתה הבעלים של קשת גבוהה. במקרה זה, כפות הרגליים מסתובבות תוך כדי ריצה והליכה החוצה. נעליים רכות בעלות גמישות טובה מתאימות כאן, מכיוון שהן מאפשרות לך לספוג זעזועים ככל האפשר.

חשוב! מומלץ לרכוש בנוסף מדרסים לתמיכה בקשת ובעקב. הם נמכרים בנפרד, הם בעלי מאפיינים וגודל שונים.

נטיית כפות הרגליים

הגייה נקבעת על פי מספר נקודות המגע של הרגליים עם משטח הרצפה. ישנם שלושה סוגים של הגייה:

• הגייה מוגזמת. במקרה זה, כל נקודות המגע מיושרות כלפי פנים, המאיימת למתוח את שרירי הרגליים והרגליים. יש לה גם קשת נמוכה. בכדי להימנע מבעיות, עדיף לבחור דגמים עם בקרת תנועה ורמת יציבות גבוהה על מנת להחליק תכונות אנטומיות כאלה.
• הגייה לא מספקת. כאשר רצים או הולכים, הקרקע המשותפת נעה כלפי חוץ. לכף הרגל, ככלל, קשת גבוהה. לכן, סביר לתת עדיפות לנעליים בעלות ריפוד נוסף, המאפשרות קליטה וריכוך של פגעים.
• הגייה רגילה. עם מבנה זה של כף הרגל, נקודות המגע מופצות באופן שווה.כל נעל מתאימה, העיקר שהיא תהיה גמישה, תאפשר לכם לשלוט בתנועות ולספק תמיכה טובה.

תכונות משטח ריצה

לאחר שהחלטתם על סוג כף הרגל, הקפידו להעריך את מצב השטח של האזור בו אתם מתכננים להתאמן לרוב. נעלי ריצה נבחרות על בסיס האם המשטח מצופה באספלט, פריימר או חומר מלאכותי.

בהתחשב בגורם זה, ניתן להבחין בסוגים הבאים של נעלי ספורט:

• הדגמים הפופולריים ביותר ובמחיר סביר מיועדים לאימונים על הליכון או אספלט. הם מיועדים במיוחד לריצה על משטחים חלקים וקשים - בכבישים מהירים ומדרכות.
• מוצרים לתרגול בשטח מחוספס לאורך שבילים הם בעלי דפוס לדרוך מחוספס, ובכך מגדילים את יציבותם. יש להם סוליה קשה, ציפוי מיוחד על אצבעות הרגליים, מגנים בצורה מושלמת על כף הרגל מפני אבנים, שנופלים לרוב בפנים.
• דגמים בעלי עיצוב מינימליסטי שוקלים הרבה, הגבירו את הגמישות, אך אינם מסוגלים לספק את רמת התמיכה הנכונה. אם החלטתם לקנות סניקרס כאלה בדיוק, קחו בחשבון שלרגליים יהיה קצת זמן להתרגל אליהם.

לתוכן ↑

כללים לרכישה ולהחלפה של נעלי ריצה

רבים מאמינים כי נדרשות נעליים מיוחדות רק לאנשים שרצים לפחות 80 ק"מ בשבוע. זו טעות!

גם אם אתה רץ פחות, זה עדיין לא שולל את הסיכון לפציעה בגלל נעלי ספורט שנבחרו בצורה לא נכונה או ללבוש מוקדם מדי. בשלב הבא נספק המלצות בסיסיות שיעזרו לקבוע אילו נעליים הן הטובות ביותר לריצה:

• עמדו ישר והביטו בכף הרגל: אם המרחק בין קצה אצבע הנעל לאצבע הארוכה ביותר שווה לגודל התמונה הממוזערת, אז העדיפו נעליים בגודל אחד גדול יותר ממה שאתם נועלים כעת.

חשוב! זה חשוב מכיוון שלרוב הרגליים מתנפחות במהלך האימון.

• נסו להתרוצץ בחנות או לאורך המדרכה הקרובה ביותר בכדי להבין עד כמה הדגם הנבחר מתאים, האם זה נוח לכם.

חשוב! הקפד לבדוק עם היועץ לגבי האפשרות להחזיר את הרכישה אם זה לא מתאים לך מסיבה כלשהי.

• זכרו שיש להחליף נעלי ספורט בכל 300-500 ק"מ. עדיף לרשום את תאריך הרכישה, כדי לא לפספס את הרגע הזה. אפילו לבד, תרגישי שהם נשחקים, כאבים יתחילו להופיע בירכיים או בברכיים.

חשוב! אל תחסכו זמן בבחירת נעליים איכותיות ומתאימות באמת, מכיוון שככה תוכלו למנוע פציעות, האימונים שלכם יהפכו לנוחים יותר.

לתוכן ↑

איך לבחור נעלי ריצה משלך?

אם עדיין לא החלטתם כיצד לבחור נעל ריצה, אז מדריך זה בהחלט יעזור לכם.

טיפ 1

העדיפו דגם שתוכנן במיוחד לריצה. אולי כבר יש לך נעלי ספורט או נעלי כדורסל. אבל נעליים כאלה מתאימות רק לריצות מזדמנות.

אם אתה באמת מתכוון לצאת לריצה, הבין שאתה צריך רק נעליים ייעודיות המיועדות לספורט זה. אחרי הכל, הריצה כרוכה בביצוע רגיל על ידי כף הרגל של תנועות חוזרות ונשנות, הנחתם המרובה על הקרקע וזעזועים לאחור ממנה. לכן, נעלי ספורט צריכות לספק אחיזה מרבית על הרצפה, נוחות בזמן ריצה למרחקים ארוכים, לתת לרגליים אפשרות לנשום במהלך האימונים.

טיפ 2

שימו לב לנעליים באיכות גבוהה, אך גם דגמים יקרים מדי לא כדאי לקחת בחשבון כאן. עלות מוצרים כאלה עולה לא רק בגלל שיווק, אלא גם השימוש בחומרים איכותיים, בדיקות ועיצוב. ברוב המקרים ההבדל בולט למדי.

חשוב! בטנה באיכות גבוהה המשמשת לייצור סוליות, מאריכה משמעותית את חיי השירות של מוצרים, מספקת נוחות בעת מעבר דירה. המסגרת צריכה לתקן את כף הרגל בצורה בטוחה. כל זה משפיע על המחיר. אבל לרדוף רק אחר הפופולריות של מותג מסוים זה לא שווה את זה.

טיפ 3

הבחירה האידיאלית היא הגודל הנכון. כדי לקבוע נכון את הגודל, יש לקחת בחשבון כי יש לתקן את העקב בצורה מאובטחת:

• נסה לשרוך את הנעליים שלך, אבל לא חזק כדי שתוכל להזיז את האצבעות.
• המרחק בין הבוהן של הנעל לאגודל צריך להיות לפחות 5 מ"מ, מכיוון שהרגליים מתנפחות בעת ריצה.

כדי להימנע מהפרעות במחזור הדם, אל תאבד את שרוכי הנעליים יתר על המידה.

חשוב! נעליים צריכות גם לספק אוורור טוב. בדגמים רבים יש תוספת רשת שמאפשרת לכף הרגל לנשום. הנשימה צריכה להיות בקנה אחד עם תנאי מזג האוויר. אם האזור בו אתם גרים, מזג אוויר גשום וקר שורר, עדיף לתת עדיפות לרמת אוורור מינימלית.

לתוכן ↑

קטעי מלאי

כאשר אתה מחליט אילו נעליים הן הטובות ביותר, נסה להימנע מקבלת החלטות פזיזות. זו משימה קשה למדי, אך כדי להשיג תוצאות טובות בספורט תצטרכו להקדיש זמן רב. נעלי ריצה איכותיות ממזערות את הסיכון לפציעות ומגדילות משמעותית את ביצועי המהירות, הסיבולת, ולכן - את יעילות האימונים!