Kā noņemt taukus no preses?

Tas ir lieliski, ja varat lepoties ar skaistu uzpūstu, reljefu vēderu. Bet ko tad, ja prese ar kubiņiem būtu, un jūs pats sevi nedaudz sākāt? Protams, ir daudz īpašu vingrinājumu, kuriem jums būs jāpievieno pareizais uzturs. Kā noņemt taukus no preses - šajā rakstā uzmanība tiks pievērsta tam.

uz saturu ↑

Kādu iemeslu dēļ prese ir pārklāta ar taukiem?

Sākumā mēs apsvērsim, kāpēc mūsu prese ir pārklāta ar tauku slāni.

• Ja jūsu abs sāk atslābt, vēderā var parādīties tauki. Lai to novērstu, vienmēr vajadzētu uzturēt muskuļus labā formā.
• Vēl viens tauku cēlonis ir tas, ka zarnas var traucēt to darbību. Šajā gadījumā jums noteikti jākonsultējas ar ārstu.
• Muskuļi var arī kļūt taukaini. Protams, prese noņem taukus uz vēdera. Drīzāk nevis pati prese, bet gan tās šūpošanās process. Tomēr, lai efektīvi zaudētu svaru, jums ne tikai jārisina, bet arī jānovērš tauku uzkrāšanās cēloņi.

Parasti visi iepriekš minētie iemesli darbojas kopā. Piemēram:

• Jums ir vāji muskuļi un nav tauku, kas nozīmē, ka vēdera prese neparādīsies un vēdera muskuļi vājināsies.
• Arī tad, ja esat uzpumpējis muskuļus, bet ir parādījušies tauki, tad prese var vienkārši pazust zem tā.

Svarīgi! Lai iegūtu skaistu abs, jums, pirmkārt, vajadzētu noņemt taukus no abs, zaudēt svaru un, lai jūsu muskuļi kļūtu stiprāki, tos uzpumpēt.

uz saturu ↑

Divi svarīgi noteikumi ātru rezultātu sasniegšanai

Ļoti svarīgi ir zarnu tīrīšana. Lai sasniegtu savu mērķi, atcerieties divus galvenos noteikumus, kuriem vajadzētu kļūt par jūsu dzīves daļu:

• Pirmais ir tas, ka jums vajadzētu ēst pareizi. Pārskatiet savu uzturu un padariet to pareizu, par to mēs runāsim mazliet zemāk.
• Otrais, protams, ir fiziskā sagatavotība un nepieciešamie vingrinājumi. Bez tiem jūs nevarēsit sasniegt skaistu presi ar kubiņiem.

Svarīgi! Šie divi noteikumi tikai kopā palīdzēs sasniegt jūsu mērķi. Lai iegūtu perfektu figūru, jums ir jāstrādā, galvenais ir sistēma, jo, ja jūs vingrojat vienu reizi mēnesī, tad nekas neizdosies - jums viss jādara vismaz četras reizes nedēļā. Un attiecībā uz uzturu pareizais uzturs ir tas, par ko jākļūst par jūsu ieradumu, neatkarīgi no tā, vai vingrojat vai nē.

Tas novedīs ne tikai pie ķermeņa tauku noņemšanas, bet arī ar to, ka jūsu vispārējā labsajūta ievērojami uzlabojas, ķermenis attīrās, visas negatīvās vielas aiziet un paliek tikai noderīgās. Ir arī labi, ka jūs varat sakārtot muskuļus un padarīt tos stiprākus, kas ir ļoti svarīgi dzīvei, jo tas palīdzēs nākotnē.

Svarīgi! Piemēram, meitenei, kurai ir pumpis, dzemdību procesā būs daudz vieglāk. Bērna dzimšana paies ātri un nesāpīgi, un figūra ātrāk atveseļosies.

uz saturu ↑

Pareizais dzīvesveids

Protams, vingrinājumi abs noņem taukus uz vēdera, bet jums arī jāēd pareizi, pretējā gadījumā viss būs veltīgs. Sāciet pārskatīt savu uzturu. Lai to izdarītu, uzrakstiet savu ēdienkarti un redziet, cik daudz kaitīgu pārtikas produktu jūs patērējat:

• Ja jūsu uzturā ir trekni, kaloriju un pikanti ēdieni, tad tas jau ir neveselīgs uzturs.
• Jūs arī nevarat ēst nevienu kečupu un majonēzi, miltu izstrādājumus, saldumus.Pretējā gadījumā - šāds uzturs traucēs jūsu apmācībai, jums tas būs ļoti grūti - jūs jutīsit diskomfortu un savārgumu.

Svarīgi! Diētā ir nepieciešams pievienot vairāk vitamīnu - tas ir jebkura veida dārzeņi un augļi. Labāk ir arī pilnībā atteikties no garšvielām.

• Jāaizmirst arī sliktie ieradumi. Nodarbību laikā viņi palēninās visu procesu un var novērst pat minimālu rezultātu. Protams, ir ļoti grūti nekavējoties atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem, taču mēģiniet vismaz ierobežot to skaitu.

uz saturu ↑

Vēdera vingrinājumi

Tātad, noņemiet taukus no preses - mūsu galvenais uzdevums. Lai to īstenotu, jums pienācīgi jāpieiet apmācībai, kas nozīmē pareizā vingrinājumu komplekta izvēli. Vingrinājumiem nevajadzētu būt tikai uz preses - jāiekļauj visas muskuļu grupas.

1. vingrinājums

Skriešana ļoti palīdz - no rītiem centies noskriet vismaz trīs kilometrus vidējā tempā. Tas būs ļoti labi apvienots ar preses vingrinājumiem.

Svarīgi! Labāk ir skriet katru dienu vai vismaz katru otro dienu.

Ir svarīgi atcerēties, ka vissvarīgākā ir konsekvence. Bez viņas nekas nedarbosies. Ļoti daudzus cilvēkus interesē jautājums, kā noņemt taukus presē? Tas uzbudina ne tikai sievietes, bet arī daudzus stiprākā dzimuma pārstāvjus, jo arī viņām ir šādas problēmas.

2. vingrinājums

Apskatīsim vingrinājumus, kas palīdzēs padarīt skaistu presi:

1. Guļiet uz grīdas, kājas izstieptas taisni un rokas gar ķermeni vai aiz galvas.
2. Tālāk mēs sākam paaugstināt gludās kājas 45 grādu leņķī.
3. Paceļot kājas, ir nepieciešams tās turēt šajā pozīcijā vairākas sekundes.
4. Pēc tam paceliet kājas taisnā leņķī un turiet arī dažas sekundes.
5. Lēnām nolaidiet kājas.

Svarīgi! Tātad dariet 15 reizes 3 komplektos dienā.

3. vingrinājums

Arī šis vingrinājums ir ļoti efektīvs uz šķērsstieņa. Lai to izdarītu:

1. Piekārtiem uz rokām, lēnām paceliet kājas taisnā leņķī.
2. Nelieciet kājas. Ja jums tas ir grūti, tad sāciet pacelt kājas, saliektas pie ceļgaliem līdz vēderam.
3. Kad šis vingrinājums jums kļūst viegls, varat pievienot kājām svaru, pievienojot tām hanteles.

uz saturu ↑

Filmētais materiāls

No preses noņemiet smērvielu jums noteikti veiksies, ja šiem vingrinājumiem pievienosit skriešanu, stīpu un virvi. Tie palīdzēs daudz ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu. Uztveriet to kā ieradumu, un viss izdosies.