Preses savākšana mājās 🥝 ātra, efektīva apmācības programma iesācējiem

Dažreiz pat plāniem cilvēkiem var būt neglīts “vēders”, kas medicīnas valodā izklausās kā viscerāli tauki uz vēdera, visbiežāk notiek vīriešiem. Neliels daudzums šādu tauku mums ir nepieciešams, jo tie nodrošina nolietojumu ap orgāniem. Tomēr, ja to ir par daudz, tad pastāv milzīgs risks nopelnīt paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, aknu aptaukošanos un pat dažus vēža veidus, ieskaitot resnās zarnas un krūts vēzi.

Pēc ārstu domām, tauki nav tikai tur. Šī ir mūsu ķermeņa aktīvā daļa, kas pārmērīgi var radīt daudz nepatikšanas, un mums no tā jāatbrīvojas. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā nosusināt presi mājās.

uz saturu ↑

Pārmērīgu iekšējo tauku pārbaude

Visprecīzākais veids, kā uzzināt, cik daudz viscerālo tauku jums ir, ir CT (datortomogrāfija) vai MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošana).

Tomēr ir vienkāršāks un lētāks veids, kā to noteikt:

1. Ir nepieciešams ņemt šūšanas mērlenti.
2. Lai stāvētu taisni, aptiniet to ap vidukli nabas līmenī.
3. Piestipriniet apkārtmēru centimetros.

Ja esat meitene un viduklis ir mazāks par 90 cm, viss ir kārtībā! Cilvēces spēcīgās puses pārstāvjiem šis skaitlis nedrīkst pārsniegt 102 cm.

uz saturu ↑

Kas ir žāvēšana?

Kā nožūt kuņģi un ķermeni līdz kubiņiem? Lai ķermenis žāvēšanas laikā iegūtu harmoniju un skaistu reljefu, ir nepieciešams:

1. Gandrīz pilnībā atsakieties no ogļhidrātiem (galvenā mūsu ķermeņa degviela).
2. Regulāri veiciet izturības treniņus.

Svarīgi! Daudzi ne visai pareizi izprot jēdzienu “Ķermeņa žāvēšana”. Dažreiz cilvēki domā, ka tas ir šķidruma izvadīšana no organisma. Tomēr patiesībā tas ir izņēmums ikdienas ogļhidrātu uzturā, lai stimulētu tauku dedzināšanu.

Pareiza žāvēšana noved pie strauja iekšējo tauku samazināšanās un liesās muskuļu masas palielināšanās. Ķermenis kļūst “sauss”, reljefs, muskuļi ir skaidri ievilkti. Tas ir no kurienes cēlies.

Neskatoties uz visām žāvēšanas grūtībām, tomēr tas ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no tauku slāņa, arī uz vēdera. Šajā gadījumā mūs interesē jautājums, kā mājās nosusināt presi? Un vai principā ir iespējams izžūt vienu ķermeņa daļu neatkarīgi no pārējās?

Daudzi eksperti atbild kategoriski: vēdera muskuļu žāvēšana nav iespējama atsevišķi no visiem pārējiem muskuļiem, jo ​​nav iespējams zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā. Cilvēka ķermenis ir vienots veselums, kas mainās visur proporcionāli, neatkarīgi no tā, vai mēs zaudējam svaru vai tauki. Tomēr, kā izrādījās, šis noteikums neattiecas uz vēderu. Tieši viņš to var pārkāpt, vispirms sāk izspiesties ar lieko svaru un pirmais, kas zaudē svaru, pienācīgi izžāvējot.

uz saturu ↑

Kā pareizi izžūt vēderu?

Lai ātri nosusinātu presi mājās, pirmais, kas jādara, ir palielināt asinsriti šajā zonā. Ar paātrinātu metabolismu tikai šis process palīdzēs iznīcināt taukus.

Svarīgi! Šeit mums vajadzētu atcerēties skolas bioloģijas kursu: kāpēc ķermenī tiek izmantoti tauki? Izrādās, ka nepieciešamības gadījumā tauki tiek pārveidoti par glikogēnu, kas tiek izmantots ķermeņa barošanai.

Pamatojoties uz to, ja mēs trenējam abs muskuļus, tad tauki tiek pārveidoti par glikogēnu un fiziskās slodzes karstumā sāk degt. Bet tas nav tik vienkārši. Lai sāktu šo procesu:

• jums ir nepieciešams intensīvi iesaistīties vismaz četrdesmit minūtes ar minimāliem pārtraukumiem atpūtai;
• nepieciešama pilnīga koncentrēšanās uz veiktajiem vingrinājumiem, tas ir, dariet visu ar visapzinīgāko efektivitāti.

Bet ir vēl viena grūtība: tā kā mums ir jāpanāk maksimāla asinsrite, ne visi vingrinājumi vēderā tiks veikti svara zaudēšanai vēderā. Sīkāk apskatīsim šo procesu.

uz saturu ↑

Īss norādījums svara zaudēšanai vēderā

Lai ātri nožāvētu presi mājās, jums jāveic šādas darbības:

1. Preses vīšana - 3 atkārtojumi 30 reizes.
2. Taisnu kāju celšana 45 grādos, guļot uz vēdera - 3 atkārtojumus 25 reizes, vai kāju pacelšana, pakaroties uz horizontālās joslas.
3. Vingrinājums “grāmata” - 3 atkārtojumi 25 reizes.

Svarīgi! Visi vingrinājumi jāveic ar maksimālu efektivitāti.

Efektīvi atšķaidīti vingrinājumi preses žāvēšanai ir kardio vingrinājumi (velotrenažieris vai lecamaukla). Tie jāmaina ar preses vingrinājumiem, piemēram, no rīta - “kardio”, vakarā - ar presi. "Kardio" ilgums - 4-5 reizes nedēļā 40 minūtes.

uz saturu ↑

Diēta

Lai mājās nosusinātu presi un sānus, apmācības process nebūs pietiekams. Svarīgs nosacījums tauku izvadīšanai no vēdera ir pareiza diēta. Šeit ir jāievēro vairāki noteikumi:

• Jums vajadzētu samazināt galveno enerģijas avotu, t.i., ogļhidrātu un tauku, uzņemšanu.
• Žāvējot presi, jums jāievēro formula. Saskaņā ar to ikdienas kaloriju patēriņš ir šādās proporcijās: olbaltumvielas - līdz 30-45%, ogļhidrāti - 40-50%, tauki - 10-15%.
• Vakariņās pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst taukus, un ogļhidrātu daudzums jāsamazina līdz minimumam. Sver 90 kg +/- 5 kg dienā, jums vajadzētu patērēt apmēram 2500 kalorijas, kas ir 250 g ogļhidrātu, 270 g olbaltumvielu un 40 g tauku.
• Maltītēm jābūt regulārām. Ja ilgstoši nav barības, ķermenis sāk ražot stresa hormonu kortizolu, kas palīdz sākt tauku uzkrāšanās procesu.
• Pārtikai jābūt dabiskai un augstas kvalitātes. Ātrie ogļhidrāti, kas atrodami baltmaizē, sīkdatnēs, šokolādē, saldējumā, ir jāizņem no uztura.

Svarīgi! Pusi ēdienreizes var aizstāt ar olbaltumvielu satricinājumiem. Bet, ja jums liekas, ka jums nav pietiekami daudz spēka, lai trenētos sporta zālē, tad ogļhidrātu daudzumu varat palielināt tikai un vienīgi pirms treniņa.

• No uztura pilnībā jāizslēdz alkohols, dažādi deserti, pusfabrikāti, trekni ēdieni - desas, pastas un desas. Jums vajadzētu ēst olu baltumus, maigu biezpienu, svaigus dārzeņus, augļus un zivis, bet šķirnes ar zemu tauku saturu, piemēram, karpas vai mencas, gaļu - liellopa gaļu vai vistu.
• Ar īpašu piedevu palīdzību jūs varat palīdzēt ķermenim uzturēt augstu metabolisma līmeni. Ņemot vērā zemu kaloriju diētu, tie veicinās svara zudumu.

Svarīgi! Pie šādām piedevām pieder karnitīns. Viņi ne tikai paātrina tauku sadedzināšanas procesu un atbalsta muskuļus, bet arī palielina testosterona līmeni. Panākt labu rezultātu ļaus zaļā tēja vai tās ekstrakts.

• Zivīm uzturā vienmēr jābūt. Zivju eļļa satur unikālus omega-3 taukus, kas palīdz samazināt svaru. Šādi tauki satur arī linsēklu eļļu.

uz saturu ↑

Filmētais materiāls

Tas nenozīmē, ka preses žāvēšana mājās ir viegls process. Lai noņemtu taukus no vēdera, protams, jums ir nepieciešams daudz fiziskā spēka un liela vēlme.Bet, ja vēlaties, lai ķermenis būtu nevainojams, tad tūlīt sāciet žāvēt, kā to izdarīt pareizi - jūs tagad zināt, pateicoties mūsu rakstam.