Hoe de pers thuis op te pompen 🥝 snel, effectief trainingsprogramma voor beginners

Soms kunnen zelfs dunne mensen een lelijke 'buik' hebben, wat in de medische taal klinkt als visceraal vet op de maag, meestal bij mannen. Een kleine hoeveelheid van dergelijk vet is nodig voor ons, omdat het afschrijving rondom de organen oplevert. Als er echter teveel is, is er een enorm risico op het krijgen van hoge bloeddruk, hartaandoeningen, obesitas in de lever en zelfs sommige soorten kanker, waaronder darm- en borstkanker.

Volgens artsen is vet er niet alleen. Dit is het actieve deel van ons lichaam, dat teveel problemen kan veroorzaken, en we moeten er vanaf komen. In dit artikel zullen we het hebben over hoe je de pers thuis kunt drogen.

naar inhoud ↑

Overmaat viscerale vettest

De meest nauwkeurige manier om erachter te komen hoeveel visceraal vet u heeft, is CT (computertomografie) of MRI (magnetische resonantiebeeldvorming).

Er is echter een eenvoudigere en goedkopere manier om dit te bepalen:

1. Het is noodzakelijk om een ​​naaiend meetlint te nemen.
2. Om het recht te houden, wikkel het rond de taille op navelniveau.
3. Bevestig de omtrek in centimeters.

Als je een meisje bent en je taille is minder dan 90 cm, is alles goed! Voor vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid mag dit cijfer niet meer dan 102 cm zijn.

naar inhoud ↑

Wat is drogen?

Hoe de maag en het lichaam tot blokjes drogen? Om het lichaam harmonie en mooie verlichting te geven tijdens het droogproces, is het noodzakelijk:

1. Weiger bijna volledig uit koolhydraten (de belangrijkste brandstof van ons lichaam).
2. Voer regelmatig krachttraining uit.

Belangrijk! Velen begrijpen het concept "het lichaam drogen" niet helemaal correct. Soms denken mensen dat dit de verwijdering van vocht uit het lichaam is. In feite is dit echter een uitzondering op de dagelijkse voeding van koolhydraten om de vetverbranding te stimuleren.

Goed drogen leidt tot een snelle afname van visceraal vet en een toename van spiermassa. Het lichaam wordt "droog", reliëf, spieren worden duidelijk getekend. Dit is waar de naam vandaan kwam.

Ondanks alle droogproblemen is het toch de meest effectieve manier om van de vetlaag af te komen, ook op de maag. In dit geval zijn we geïnteresseerd in de vraag hoe de pers thuis kan worden gedroogd? En is het in principe mogelijk om een ​​deel van het lichaam uit te drogen, onafhankelijk van de rest?

Veel experts antwoorden categorisch: het drogen van de buikspieren is onmogelijk los van alle andere spieren, omdat het onmogelijk is om alleen in een deel van het lichaam af te vallen. Het menselijk lichaam is een geheel dat overal evenredig verandert, ongeacht of we afvallen of dik worden. Zoals later bleek, is deze regel echter niet van toepassing op de buik. Hij is het die het kan overtreden, en eerst begint uit te puilen met overgewicht en de eerste om gewicht te verliezen met de juiste droging.

naar inhoud ↑

Hoe het drogen van de buik uit te voeren?

Om thuis de pers snel te drogen, is het eerste wat u moet doen de bloedcirculatie in deze zone verhogen. Met versneld metabolisme, alleen dit proces zal helpen vetweefsel te vernietigen.

Belangrijk! Hier moeten we ons de schoolbiologiecursus herinneren: waarom wordt vet in het lichaam gebruikt? Het blijkt dat vet, indien nodig, wordt omgezet in glycogeen, dat wordt gebruikt om het lichaam te voeden.

Op basis hiervan, als we de buikspieren trainen, wordt het vet omgezet in glycogeen en begint het te branden in de hitte van fysieke inspanning. Maar dit is niet zo eenvoudig. Om dit proces te starten:

• je moet minimaal veertig minuten intensief bezig zijn met minimale rustpauzes;
• een volledige concentratie nodig hebben op de uitgevoerde oefeningen, dat wil zeggen alles doen met de meest bewuste effectiviteit.

Maar er is nog een probleem: omdat we maximale bloedcirculatie moeten bereiken, zullen niet alle buikspieroefeningen gewichtsverlies in de buik veroorzaken. Laten we dit proces eens nader bekijken.

naar inhoud ↑

Korte instructies voor gewichtsverlies in de buik

Om de pers thuis snel te drogen, moet u het volgende doen:

1. Draaien op de pers - 3 herhalingen van 30 keer.
2. Rechte benen 45 graden omhoog liggend op de buik - 25 keer 3 herhalingen of benen omhoog, hangend aan de horizontale balk.
3. Oefening 'boek' - 3 herhalingen van 25 keer.

Belangrijk! Alle oefeningen moeten met maximale efficiëntie worden gedaan.

Effectieve verdunde oefeningen voor het drogen van de pers zijn cardio-oefeningen (hometrainer of springtouw). Ze moeten worden afgewisseld met oefeningen voor de pers, bijvoorbeeld 's morgens -' cardio ',' s avonds - de pers. Duur van "cardio" - 4-5 keer per week gedurende 40 minuten.

naar inhoud ↑

dieet

Om de pers en de zijkanten thuis te drogen, is het trainingsproces niet voldoende. Een belangrijke voorwaarde voor het verwijderen van vet uit de buik is een goed dieet. Hier is het noodzakelijk om zich aan een aantal regels te houden:

• U moet uw inname van elementaire energiebronnen, d.w.z. koolhydraten en vetten, verminderen.
• Bij het drogen van de pers moet u zich houden aan de formule. Volgens het is de dagelijkse calorie-inname in de volgende verhoudingen: eiwit - tot 30-45%, koolhydraten - 40-50%, vet - 10-15%.
• Eet vóór het slapengaan geen vetten en de hoeveelheid koolhydraten moet worden geminimaliseerd. Met een gewicht van 90 kg +/- 5 kg per dag, moet u ongeveer 2500 calorieën consumeren, dat is 250 g koolhydraten, 270 g eiwit en 40 g vet.
• Maaltijden moeten regelmatig zijn. Als er lange tijd geen voedsel is, begint het lichaam een ​​stresshormoon genaamd cortisol te produceren, dat helpt om het proces van vetophoping te starten.
• Voedsel moet natuurlijk en van hoge kwaliteit zijn. Snelle koolhydraten gevonden in wit brood, koekjes, chocolade, ijs moeten uit het dieet worden verwijderd.

Belangrijk! Een halve maaltijd kan worden vervangen door eiwitshakes. Maar als je het gevoel hebt dat je niet genoeg kracht hebt om te trainen in de sportschool, kun je de hoeveelheid koolhydraten verhogen, alleen exclusief vóór de training.

• Alcohol, verschillende desserts, halffabrikaten, vet voedsel - worstjes, pasta's en worstjes moeten volledig van het dieet worden uitgesloten. Je moet eiwitten, zachte kaas, verse groenten, fruit en vis eten, maar vetarme soorten, zoals karper of kabeljauw, vlees - rundvlees of kip.
• U kunt het lichaam helpen een hoog metabolisme te handhaven met behulp van speciale additieven. Gezien het caloriearm dieet zullen ze bijdragen aan gewichtsverlies.

Belangrijk! Dergelijke additieven omvatten carnitine. Ze versnellen niet alleen het vetverbrandingsproces en ondersteunen de spieren, maar verhogen ook de testosteronniveaus. Als u een goed resultaat bereikt, kan groene thee of het extract ervan worden gebruikt.

• Vis moet altijd in het dieet zijn. Visolie bevat unieke omega-3-vetten die het gewicht helpen verminderen. Dergelijke vetten bevatten ook lijnolie.

naar inhoud ↑

Voorraadbeelden

Dit wil niet zeggen dat het thuis drogen van de pers een eenvoudig proces is. Om vet uit de buik te verwijderen, moet je natuurlijk veel fysieke kracht en een groot verlangen hebben.Maar als je een perfect lichaam wilt hebben, begin dan meteen te drogen, hoe je het competent kunt doen - je weet het nu, dankzij ons artikel.