Como escolher tênis para corrida?

É muito difícil para muitas pessoas escolherem independentemente roupas e sapatos, especialmente se eles são destinados a determinados fins, por exemplo, praticar algum tipo de esporte. Um grande número de modelos de calçados é apresentado nas lojas, mas é bastante difícil insistir em uma coisa. Este artigo ajudará você a entender como escolher tênis de corrida sem recorrer à ajuda de especialistas mais interessados ​​em promover apenas determinadas marcas.

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Como escolher sapatos de alta qualidade?

Se você não confia nos vendedores, tente descobrir como escolher os tênis de corrida por conta própria, levando em conta o terreno, as condições em que você treinará e os pés.

Importante! Como regra, os amigos simplesmente aconselham suas marcas favoritas, mas é necessário avaliar a situação sobriamente, para entender que cada pessoa é individual, portanto, você também deve escolher sapatos com cuidado e cuidado.

Se você usar os sapatos certos, não sentirá desconforto, dor, reduzirá significativamente o risco de ferimentos acidentais. Além disso, seu dinheiro não será desperdiçado. Abaixo, apresentamos alguns dos fatores mais importantes que devem ser guiados nesse assunto.

Tipo de pé

É necessário determinar o tipo de seus pés e também descobrir que tipo de sustentação eles têm: normal, baixo ou alto.

Se você não puder decidir, faça um teste simples em casa: pegue uma bacia com água, mergulhe o pé nela e coloque-a em um pedaço de papel, veja o que aconteceu.

Dependendo do resultado, você determina o tipo de pé:

• Arco normal. Se você vir metade do arco na folha, seus pés terão pronação normal. Essa é a opção mais comum, o que significa que você pode usar sapatos de qualquer modelo.
• Arco baixo. Se o seu pé estiver quase totalmente impresso, isso indica um arco baixo. Com mais freqüência, ao correr ou andar em pessoas com essas pernas, toda a carga cai dentro. Isso significa apenas uma coisa: você precisa de um modelo com maior estabilidade ou controle de movimento.
• Arco alto. Se apenas calcanhares e sapatilhas foram impressos em papel, você é o proprietário de um arco alto. Nesse caso, os pés giram enquanto correm e caminham para fora. Sapatos macios e com boa flexibilidade são apropriados aqui, pois permitem absorver o máximo possível o choque.

Importante! Também é recomendável que você compre palmilhas para apoiar o arco e o calcanhar. Eles são vendidos separadamente, têm características e tamanho diferentes.

Pronação dos pés

A pronação é determinada pelo número de pontos de contato dos pés com a superfície do piso. Existem três tipos de pronação:

• Pronação excessiva. Nesse caso, todos os pontos de contato estão alinhados para dentro, o que ameaça esticar os músculos das pernas e pés. Ela também tem um arco baixo. Para evitar problemas, é melhor selecionar modelos com controle de movimento e um alto nível de estabilidade para suavizar essas características anatômicas.
• Pronação inadequada. Ao correr ou caminhar, o terreno comum muda para fora. O pé tem, em regra, um arco alto. Portanto, é razoável dar preferência a sapatos com amortecimento adicional, o que permite absorver e suavizar os impactos.
• Pronação normal. Com essa estrutura do pé, os pontos de contato são distribuídos uniformemente.Qualquer sapato é adequado, o principal é que seja flexível, permita que você controle os movimentos e ofereça um bom suporte.

Recursos de superfície de corrida

Depois de decidir sobre o tipo de pé, certifique-se de avaliar a condição da superfície da área onde planeja treinar com mais frequência. Os tênis de corrida são selecionados com base no fato de a superfície ser revestida com asfalto, primer ou material artificial.

Dado esse fator, é possível distinguir os seguintes tipos de calçados esportivos:

• Os modelos mais populares e acessíveis são para praticar em uma esteira ou asfalto. Eles são projetados especialmente para corridas em superfícies lisas e duras - em rodovias e calçadas.
• Os produtos para praticar em terrenos acidentados ao longo de caminhos têm um padrão de piso irregular, aumentando assim sua estabilidade. Eles têm uma sola dura, um revestimento especial nos dedos, protegem perfeitamente o pé de pedras, geralmente caindo dentro.
• Modelos com design minimalista pesam muito, aumentam a flexibilidade, mas não conseguem fornecer o nível adequado de suporte. Se você decidir comprar apenas esses tênis, lembre-se de que suas pernas terão algum tempo para se acostumar.

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Regras para a compra e substituição de tênis de corrida

Muitos acreditam que sapatos especiais são necessários apenas para pessoas que correm pelo menos 80 km por semana. Isso é um erro!

Mesmo que você corra menos, ele ainda não exclui o risco de lesões devido a tênis selecionados incorretamente ou ao desgaste prematuro. Em seguida, forneceremos recomendações básicas que ajudarão a determinar quais sapatos são melhores para a corrida:

• Fique em pé e olhe para o seu pé: se a distância entre a ponta do dedo do pé do sapato e o dedo mais longo for igual ao tamanho da miniatura, dê preferência a sapatos com um tamanho maior do que o que você está usando no momento.

Importante! Isso é importante porque as pernas costumam inchar durante o exercício.

• Tente andar pela loja ou pela calçada mais próxima para entender como o modelo selecionado é adequado, se é confortável para você.

Importante! Certifique-se de consultar o consultor sobre a possibilidade de devolver a compra, se ela não lhe agradar por algum motivo.

• Lembre-se de que os tênis devem ser trocados a cada 300-500 quilômetros. É melhor registrar a data da compra, para não perder esse momento. Mesmo sozinho, você sentirá que eles estão se desgastando, a dor começará a aparecer nos quadris ou joelhos.

Importante! Reserve um tempo para escolher sapatos realmente adequados e de alta qualidade, pois assim você evita lesões e seus treinos ficam mais confortáveis.

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Como escolher seus próprios tênis de corrida?

Se você ainda não decidiu como escolher um tênis de corrida, este guia definitivamente o ajudará.

Dica 1

Prefira um modelo projetado especificamente para execução. Você já pode ter tênis ou tênis de basquete. Mas esses sapatos são adequados apenas para corridas ocasionais.

Se você realmente pretende fazer jogging, entenda que você só precisa de sapatos especializados projetados para esse esporte. Afinal, correr envolve a execução regular pelo pé de movimentos repetidos, sua colocação múltipla no chão e choques para trás. Portanto, o tênis deve proporcionar máxima aderência no chão, conforto ao correr longas distâncias, dar às pernas a oportunidade de respirar durante o treinamento.

Dica 2

Preste atenção aos sapatos de alta qualidade, mas os modelos caros também não valem a pena considerar aqui. O custo desses produtos aumenta não apenas devido ao marketing, mas também ao uso de materiais, testes e projetos de alta qualidade. Na maioria dos casos, a diferença é bastante perceptível.

Importante! O revestimento de alta qualidade, usado na fabricação de solas, prolonga significativamente a vida útil dos produtos, proporciona conforto ao se mover. O quadro deve fixar com segurança o pé. Tudo isso afeta o preço. Mas perseguir apenas a popularidade de uma determinada marca não vale a pena.

Dica 3

A escolha ideal é o tamanho certo. Para determinar corretamente o tamanho, deve-se levar em consideração que o calcanhar deve ser fixado com segurança:

• Tente amarrar os sapatos, mas não apertados, para poder mover os dedos.
• A distância entre a ponta do sapato e o polegar deve ser de pelo menos 5 mm, pois os pés incham durante a corrida.

Para evitar distúrbios circulatórios, não aperte demais os cadarços.

Importante! Os sapatos também devem proporcionar uma boa ventilação. Muitos modelos têm uma inserção de malha na parte superior que permite que o pé respire. A respirabilidade deve ser consistente com as condições climáticas. Se a região onde você mora, o clima chuvoso e frio prevalecer, é melhor dar preferência a um nível mínimo de ventilação.

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Imagens de arquivo

Ao decidir quais sapatos são melhores, tente evitar tomar decisões precipitadas. Essa é uma tarefa bastante difícil, mas para obter bons resultados nos esportes, você precisará gastar muito tempo. Tênis de corrida de alta qualidade minimizam o risco de lesões e aumentam significativamente o desempenho da velocidade, a resistência e, portanto, a eficácia do treinamento!