Tlačiareň pre domácich majstrov

Ak chcete svoje telo neustále udržiavať vo vynikajúcom stave, budete potrebovať miernu fyzickú aktivitu, dobrú výživu a zvyšok potrebný na regeneráciu. Hlavným ukazovateľom rozvinutého športového tela sú silné svaly na bruchu, pre ktoré sú potrebné špeciálne simulátory. Najznámejšou z nich je takzvaná tlačová lavica, ktorá pomáha čerpať nielen žalúdok, ale aj niektoré zadné svaly. Môžete si ju kúpiť bez problémov v ktorejkoľvek predajni, ktorá predáva športové potreby a vybavenie. Týka sa to však predovšetkým obyvateľov veľkých a stredných miest, pre všetky ostatné ostáva iba taká možnosť, ako tlačová lavička pre domácich majstrov. Jeho výroba nebude trvať príliš dlho a bude stáť pomerne lacno, ale na výstupe získate plnohodnotné športové vybavenie, ktoré si sami vyrobíte.

na obsah ↑

Typy simulátorov pre tlač

Môžete načerpať krásny výtlačok vo forme kociek na brucho v ktorejkoľvek telocvični alebo doma pomocou rôznych kombinovaných cvičení a špeciálnych simulátorov. Často so sebou nesú mnoho pomocných funkcií, ale ich hlavným účelom je stále brušná tlač.

Hlavné typy simulátorov sú:

• Športové vybavenie Hyperextension je jedným z najpopulárnejších typov na čerpanie svalov brucha, chrbta a zadku. Sú veľmi pohodlné a môžu zmeniť svoje nastavenia pre každú jednotlivú osobu, čo znižuje možnosť zranenia na minimum.
• Simulátory na lisovanie ležadiel sú športové vybavenie, ktoré má nezvyčajný tvar malej stoličky a je úplne pokryté guličkami. Premyslený dizajn tohto simulátora má priaznivý vplyv na väčšinu svalov osoby, najmä na oblasť tlače. Okrem toho obsahuje špeciálne vložky pozostávajúce z valčekov, ktoré počas tried dodatočne masírujú chrbát.

Dôležité! Simulátor má tri nastaviteľné úrovne pre rôzne zaťaženia, čo vám umožňuje hladký prechod z jednoduchých cvičení na ťažšie.

• Simulátory pre tlač vo forme lavičky sú najslávnejšie od staroveku. Jedná sa o pomerne jednoduchý dizajn, ktorý zaberá veľmi málo miesta, preto je veľmi žiadaný po domácich kurzoch. Pomocou tohto simulátora môžete dosiahnuť presne tie isté vynikajúce výsledky ako pri použití najmodernejších a najdrahších náprotivkov.

na obsah ↑

Výhody používania tlačovej lavice

Na dosiahnutie skutočného výsledku nie je potrebné chodiť do posilňovne. Mnohí z tých, ktorí neustále sledujú svoje abs, uprednostňujú domáce cvičenia, pretože majú niekoľko rôznych výhod:

• obrovské časové úspory - nie je potrebné robiť denné výlety do telocvične a späť;
• hygiena - robíte to len na tlačovej lavici;
• finančné úspory - neplatíte predplatné a tieto peniaze zostávajú vo vrecku;
• môžete sa hojdať, koľko chcete;
• počas tréningu môžete zapnúť presne ten druh hudby, ktorý chcete, a nastaviť hlasitosť, ktorá vám vyhovuje;
• trénujete iba vtedy, keď to chcete, bez toho, aby ste sa pozerali na svoje predplatné;
• nie je potrebný žiadny športový odev, na simulátore môžete robiť, čo chcete;
• nikto ťa nebude rozptyľovať;
• iba vy sami určujete trvanie tréningu a úroveň stresu na vašej abs.

Získanie týchto výhod nie je také ťažké, ale na to budete potrebovať vlastný simulátor a ak ho z nejakého dôvodu nemôžete získať v obchode, stačí si z vlastných rúk urobiť tlačovú lavicu.

na obsah ↑

Do-it-yourself press bench

Existuje niekoľko rôznych možností pre vlastné tlačové lavice. Jeden z nich je uvedený nižšie.

Dôležité! Táto konštrukcia je určená pre každú osobu, ktorej hmotnosť nie je väčšia ako 100 kg a je zostavená z niekoľkých rúr štandardnej veľkosti az iného bežného materiálu.

Náradie a materiály

Takže pre našu rímsku lavicu sú potrebné:

• vŕtačka s vrtákmi rôznych priemerov;
• pol štvorcový meter hustej peny;
• oceľové rúry so stredným priemerom (asi 4 metre);
• niekoľko kovových pásov;
• 14 matíc so skrutkami;
• kus lepenky alebo drevovláknitej dosky s rozmermi 1 000 × 400 cm;
• zváracie stroje;
• píla na kov alebo brúsku.

zariadenie

Celá konštrukcia kovového rámu je pomerne jednoduchá:

• Jeho predná časť je vyrobená s výškou 500 až 800 mm, v závislosti od rastu budúceho športovca.

Dôležité! Na dosiahnutie lepšieho koeficientu stability na lavici je potrebné mierne nakloniť predný stĺp mierne smerom von.

• Celá dĺžka tyče, ktorá sa používa na podoprenie nôh, je tiež určená pre konkrétnu osobu, ale zároveň ju možno upraviť tak, aby pracovala s niekým iným. Oporné nohy rímskej lavice môžu byť umiestnené po svojej dĺžke v rozsahu od 350 do 950 mm.
• Na dosiahnutie normálnej stability celého simulátora sa na okrajoch jeho nôh obliekajú podložky na volante bicykla, ktoré sa skladajú z gumy.

Dôležité! Konštrukčné prvky tohto simulátora vám umožňujú nastaviť požadovanú výšku pre nohy každého používateľa, čo je veľmi pohodlný okamih.

• Celá zostava je vyrobená pomocou samostatného držiaka pre sedlovú rúrku bicykla.
• Stojan, ktorý je umiestnený v samom strede lavice, je zosilnený zhora prídavným kovovým pásom pre väčšiu spoľahlivosť.
• Rám je namontovaný elektrickým zváraním. Ak viete, ako s ňou pracovať, ale ak nie, nezáleží na tom, budete mať ešte dosť času na precvičenie.
• Takáto dôležitá súčasť simulátora, pretože jeho doska je vyrobená z troch rôznych častí, je pripevnená k základni rámu pomocou jednotlivých skrutiek. Hlavy týchto skrutiek sú zapustené do materiálu a samotné prechádzajú otvormi všetkých rúrok, otvormi dosky a upevnené na koncoch špeciálnych upevňovacích dosiek.
• Valčeky slúžiace ako opora pre nohy sú vyrobené z penovej gumy, upevnené elektrickou páskou a pokryté textilnými poťahmi.

na obsah ↑

Švédska lavica s lisovacím stolom

V prípade, že už máte švédsku stenu, bude ešte jednoduchšie vytvoriť simulátor pre tlač. Bude možné obmedziť sa iba na materiály vyrobené z dreva. Základom celej konštrukcie bude doska, ktorá sa pomocou špeciálnych upevňovacích prvkov môže držať mreží švédskej steny. Kvôli väčšej stabilite môžete zospodu pripevniť malý segment kruhového lúča, ktorý je taký dlhý, že jeho konce sa rozkladajú na každej strane 10 až 15 centimetrov.

Dôležité! Ako vidíte, v tomto prípade nie je potrebný ani samostatný rám, pretože švédska stena preberá svoju funkciu. Okrem toho je žiaduce dôkladne vyčistiť celú hotovú štruktúru brúsnym papierom a prikryť ju akýmkoľvek lakom, aby simulátoru bol krajší.

na obsah ↑

Vylepšená tlačová lavica

Hlavným rozdielom medzi takýmto simulátorom je prítomnosť pohodlnej funkcie, ktorá vám umožní upraviť sklon dosky. Konštrukcia je tiež vybavená pohodlnými nožnými svorkami, ktoré upevňujú nohy v jednej polohe a bránia im v pohybe v čase s cvičením. Predtým, ako začnete premýšľať o tom, ako vyrobiť lavičku pre tlač v jej vylepšenej verzii, odporúčame vám pripraviť výkres a vykonať všetky potrebné výpočty.

materiály

Na prácu potrebujete materiál ako:

• štvorcové oceľové rúry;
• hrubá drevená doska dlhá jeden meter;
• malé množstvo peny na dosky a svorky;
• koženka na dosku;
• čierna farba.

Pracovný poriadok

Najprv bude potrebné postaviť rám. Je vyrobený zo štvorcových rúr takto:

1. Potrubie s dĺžkou 110 cm sa odoberie a položí na podlahu, potom sa jeho okraje zvárajú cez jeho okraje cez jeho hrany o pol metra.
2. Stojan je upevnený na jednom konci do výšky 26 cm, vŕtajú sa otvory pre skrutky.
3. Teraz ide o časť vyrobenú z rúrky s menším priemerom v tvare písmena T. Je potrebný menší priemer, aby táto časť mohla s brúsením trochu ísť do hlavného stojana. Tu budete tiež musieť urobiť otvory, aby sa úplne zhodovali s otvormi na samotnom stojane. Je potrebné upraviť časti nôh.
4. Teraz sa meria presne pol metra od okraja chodidla a namontuje sa ďalší stojan do výšky 30 cm.
5. Ďalej z tejto polohy je 33 cm odložených a ďalší stojan postavíme do výšky 35 cm.
6. Potom sa v tomto stojane, ktorý je pripevnený vo výške 30 centimetrov, vytvoria diery, ktoré sa striedajú každých päť centimetrov.
7. Ďalej sú vyrezané časti na hornom okraji stojanu s priemerom 35 cm, čo vedie k doštičkám na jeho stranách, ktoré sú tiež vyvŕtané pod veľkou skrutkou.
8. Teraz je vyhotovená vrchná časť. Najskôr sa dva rohy odrežú na dohodnutú dĺžku a zvaria sa spolu a potom sa na ne už uvarí hotová rúrka s otvormi.
9. V stenách hotovej konštrukcie sú vyvŕtané nové diery a cez ne je pripevnená hlavná doska.
10. Cez nohy sa umiestni trubka dlhá 40 cm, potom sa hotový horný rám voľne umiestni na stĺpiky.
11. Teraz zostáva utiahnuť hlavovú časť pomocou skrutky a nastaviť nastaviteľnú základňu do požadovaného uhla a tiež ju upevniť.
12. V záverečnej fáze práce sú doska a časti nôh čalúnené kožou a penou, potom sú všetky kovové časti natreté a tlačová lavica je pripravená na použitie.

na obsah ↑

Drevená rímska tlačová lavica

Takmer ktokoľvek, dokonca iba začiatočník, dokáže vyrobiť rímsku lavicu z dreva. Preto bude rímska lavica s vlastnými rukami vyžadovať veľmi malé úsilie. Vyžaduje si to dosky, tyče a, ak nie sú k dispozícii žiadne dosky, potom list obyčajnej preglejky.

Tento simulátor sa vykonáva pomocou nasledujúcej technológie:

1. Potrebujete samostatnú a vhodnú lavicu, ktorá môže byť vyrobená z jednej širokej dosky s hrúbkou 3 až 5 cm alebo, ak nie, z preglejky podobnej veľkosti.
2. Potrebná je aj dvojica zvislých stĺpikov, ktorých prierez je asi 50 x 50 mm a ich výška je 1 meter. Z okrajov každého stojana, približne 5 cm, je potrebné vytvoriť otvor s priemerom asi 3 cm, do ktorého sa potom zasunú hrany priečky pre nohy.
3. Priečka pre nohy. Aby sa to dosiahlo, bude potrebné odobrať kruhový nosník s dĺžkou jeden meter a priemerom asi 3 cm.
4. Bude trvať takzvaný nosný lúč dlhý jeden meter s prierezom 50x50. Spojí dva stojany. Je namontovaný v strednej časti. Okrem toho sa táto priečka stane dobrou a spoľahlivou oporou chrbta.
5. Potrebná podpora sedadla.Zadná strana sa pomocou nej upevní na priečku, ktorá sa nachádza medzi stĺpikmi. Je vyrobený z tyče alebo dosky s hrúbkou 3 cm, dĺžka podpery by mala byť o niečo kratšia ako sedadlo alebo presne rovnaká.
6. Tzv. Výstuhy. Sedadlo bude spoľahlivé, ak sa na jeho vystuženie použijú výstužné rebrá. Môžu byť namontované kolmo na spodok sedadla. Ich počet môže byť ľubovoľne ľubovoľný, sú vyrobené presne z rovnakého materiálu ako sedadlo. Spodok je pripevnený len rebrík zo zosilneného materiálu, pretože jeho hlavnou funkciou bude stojan na podlahu. Aby ste znížili opotrebenie spodnej strany, je lepšie umiestniť malú kovovú dosku.
7. Prvky pre spojovacie prvky. Pri montáži tohto dizajnu sa používajú bežné skrutky alebo samorezné skrutky.

Dôležité! Hlavnou nevýhodou tohto simulátora je jeho objemnosť (nie taká jednoduchá inštalácia doma) a príliš pekný vzhľad. Výhodou je trvanlivosť, spoľahlivosť a nízke výrobné náklady. Miesto pre tento simulátor môže byť dvor alebo technické poschodie nad bytom.

na obsah ↑

Skladové zábery

Ak ste začali trénovať svoje abs doma, nezabudnite, že z neustále vykonávaných cvičení nebudete vždy schopní dosiahnuť požadovaný efekt. Aj keď v prvej fáze je vaša tlačová lavica celkom vhodná, v budúcnosti však budú potrebné ďalšie simulátory. Napríklad tie, ktoré zabezpečia rýchle dosiahnutie požadovaného výsledku. Tieto simulátory majú ďalšie výhody a umožňujú vám diverzifikovať záťaž a zároveň ju zvyšovať. Ďalej je možné pracovať so zubnými a šikmými svalmi brucha, nielen s jej hornou časťou.