วิธีเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับวิ่ง

มันค่อนข้างยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีจุดประสงค์เพื่อวัตถุประสงค์บางอย่างเช่นการฝึกกีฬาบางประเภท มีรองเท้าหลายรุ่นวางจำหน่ายในร้าน แต่มันค่อนข้างยากที่จะอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการเลือกรองเท้าวิ่งโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความสนใจในการส่งเสริมแบรนด์บางยี่ห้อเท่านั้น

ไปที่เนื้อหา↑

วิธีการเลือกรองเท้าคุณภาพสูง

หากคุณไม่ไว้วางใจผู้ขายให้ลองหาวิธีเลือกรองเท้าวิ่งด้วยตนเองโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของภูมิประเทศเงื่อนไขที่คุณจะฝึกและเท้าของคุณ

ที่สำคัญ! ตามกฎแล้วเพื่อน ๆ เพียงแค่แนะนำแบรนด์ที่พวกเขาชื่นชอบ แต่ก็มีความจำเป็นที่จะต้องประเมินสถานการณ์อย่างสุขุมเพื่อให้เข้าใจว่าแต่ละคนเป็นรายบุคคลดังนั้นคุณควรเลือกรองเท้าอย่างระมัดระวังและรอบคอบ

หากคุณสวมรองเท้าที่เหมาะสมคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายเจ็บปวดลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ นอกจากนี้เงินของคุณจะไม่สูญเปล่า ด้านล่างนี้เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ควรชี้แนะในเรื่องนี้

ประเภทเท้า

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดประเภทของเท้าของคุณและยังหาชนิดของการยกที่พวกเขามี: ปกติต่ำหรือสูง

หากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ให้ทำแบบทดสอบง่ายๆที่บ้าน: นำแอ่งน้ำใส่เท้าของคุณแล้ววางลงบนกระดาษแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น

ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์คุณกำหนดประเภทของเท้า:

• โค้งปกติ หากคุณเห็นโค้งครึ่งหนึ่งบนแผ่นกระดาษแสดงว่าเท้าของคุณมีการออกเสียงปกติ นี่คือตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสวมใส่รองเท้าทุกรุ่น
• โค้งต่ำ หากเท้าของคุณมีรอยประทับเกือบทั้งหมดแสดงว่ามีส่วนโค้งต่ำ บ่อยขึ้นเมื่อวิ่งหรือเดินในคนที่มีขาเช่นนี้ภาระทั้งหมดตกอยู่ภายใน นี่หมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น - คุณต้องการรุ่นที่มีความเสถียรหรือการควบคุมการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น
• ซุ้มประตูสูง หากมีเพียงส้นเท้าและแผ่นรองเท้าเท่านั้นที่พิมพ์บนกระดาษแสดงว่าคุณเป็นเจ้าของซุ้มโค้งสูง ในกรณีนี้เท้าจะหมุนขณะวิ่งและเดินออกไปด้านนอก รองเท้านุ่มที่มีความยืดหยุ่นที่ดีเหมาะสมที่นี่เนื่องจากช่วยให้คุณดูดซับแรงกระแทกได้มากที่สุด

ที่สำคัญ! ขอแนะนำให้คุณซื้อ insoles เพิ่มเติมเพื่อรองรับส่วนโค้งและส้นเท้า พวกเขาจะขายแยกต่างหากมีลักษณะและขนาดแตกต่างกัน

การออกเสียงของเท้า

การออกเสียงจะถูกกำหนดโดยจำนวนของจุดสัมผัสของพื้นผิวพื้น การออกเสียงมีสามประเภท:

• pronation มากเกินไป ในกรณีนี้จุดสัมผัสทั้งหมดอยู่ในแนวเดียวกันซึ่งขู่ว่าจะยืดกล้ามเนื้อขาและเท้า เธอยังมีโค้งต่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกรุ่นที่มีการควบคุมการเคลื่อนไหวและความมั่นคงในระดับสูงเพื่อให้คุณสมบัติทางกายวิภาคเช่นนั้นเรียบขึ้น
• pronation ไม่เพียงพอ เมื่อวิ่งหรือเดินพื้นดินทั่วไปจะเลื่อนออกไปด้านนอก เท้ามีส่วนโค้งสูง ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะให้ความพึงพอใจกับรองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกเพิ่มเติมซึ่งช่วยให้การดูดซับและการกระแทกอ่อนลง
• การออกเสียงปกติ ด้วยโครงสร้างของเท้านี้จุดเชื่อมต่อจะกระจายอย่างสม่ำเสมอรองเท้าใด ๆ ที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือมันมีความยืดหยุ่นช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวและให้การสนับสนุนที่ดี

วิ่งคุณสมบัติพื้นผิว

ต้องตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของเท้าให้แน่ใจว่าได้ประเมินสภาพพื้นผิวของพื้นที่ที่คุณวางแผนที่จะฝึกบ่อยที่สุด รองเท้าวิ่งที่เลือกใช้ขึ้นอยู่กับว่าพื้นผิวเคลือบด้วยยางมะตอยวัสดุรองพื้นหรือวัสดุเทียม

ด้วยปัจจัยนี้รองเท้ากีฬาประเภทต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้:

• รุ่นที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพงใช้สำหรับฝึกซ้อมบนลู่วิ่งหรือยางมะตอย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งบนพื้นผิวเรียบและแข็ง - บนทางหลวงและทางเท้า
• ผลิตภัณฑ์สำหรับฝึกบนภูมิประเทศที่ขรุขระไปตามเส้นทางมีลวดลายดอกยางหยาบซึ่งช่วยเพิ่มความเสถียร พวกเขามี แต่เพียงผู้เดียวอย่างหนักเคลือบพิเศษบนนิ้วเท้าปกป้องเท้าจากหินอย่างสมบูรณ์แบบมักจะตกอยู่ภายใน
• รุ่นที่มีการออกแบบที่เรียบง่ายมีน้ำหนักมากมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น แต่ไม่สามารถให้การสนับสนุนในระดับที่เหมาะสม หากคุณตัดสินใจที่จะซื้อรองเท้าผ้าใบแบบนี้โปรดจำไว้ว่าขาของคุณจะมีเวลาพอที่จะทำความคุ้นเคยกับมัน

ไปที่เนื้อหา↑

กฎสำหรับการซื้อและการเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง

หลายคนเชื่อว่ารองเท้าพิเศษมีความจำเป็นสำหรับคนที่วิ่งอย่างน้อย 80 กม. ต่อสัปดาห์ นี่เป็นความผิดพลาด!

แม้ว่าคุณจะวิ่งน้อยลง แต่ก็ไม่ได้ยกเว้นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากรองเท้าผ้าใบที่เลือกไว้ไม่ถูกต้องหรือการสึกหรอก่อนเวลาอันควร ต่อไปเราจะให้คำแนะนำขั้นพื้นฐานที่จะช่วยพิจารณาว่ารองเท้าแบบใดที่เหมาะที่สุดสำหรับการทำงาน:

• ยืนตรงและมองที่เท้าของคุณ: หากระยะห่างระหว่างปลายนิ้วเท้าของรองเท้าและนิ้วที่ยาวที่สุดเท่ากับขนาดของภาพย่อจากนั้นตั้งค่ารองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่าที่คุณใส่ในปัจจุบัน

ที่สำคัญ! นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากขามักจะบวมในระหว่างออกกำลัง

• พยายามวิ่งไปรอบ ๆ ร้านหรือตามทางเท้าที่ใกล้ที่สุดเพื่อทำความเข้าใจว่ารุ่นที่เลือกนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่

ที่สำคัญ! โปรดตรวจสอบกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการคืนสินค้าหากไม่เหมาะกับคุณด้วยเหตุผลบางประการ

• โปรดจำไว้ว่าควรเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบทุกๆ 300-500 กิโลเมตร มันจะดีกว่าที่จะบันทึกวันที่ซื้อเพื่อไม่ให้พลาดช่วงเวลานี้ แม้ตัวคุณเองคุณจะรู้สึกว่าพวกเขากำลังเหนื่อยล้าความเจ็บปวดก็จะเริ่มปรากฏขึ้นที่สะโพกหรือหัวเข่า

ที่สำคัญ! อย่าใช้เวลาว่างในการเลือกรองเท้าคุณภาพสูงที่เหมาะสมจริง ๆ เพราะวิธีนี้คุณจะป้องกันการบาดเจ็บการออกกำลังกายของคุณจะสบายขึ้น

ไปที่เนื้อหา↑

วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งของคุณเอง?

หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจเลือกรองเท้าวิ่งคู่มือนี้จะช่วยคุณได้แน่นอน

เคล็ดลับที่ 1

ชอบรุ่นที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการใช้งาน คุณอาจมีรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าบาสเก็ตบอลอยู่แล้ว แต่รองเท้าดังกล่าวเหมาะสำหรับการวิ่งเป็นครั้งคราวเท่านั้น

หากคุณตั้งใจจะวิ่งออกกำลังกายจริง ๆ แล้วเข้าใจว่าคุณต้องการเพียงรองเท้าพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับกีฬานี้ ท้ายที่สุดการวิ่งเกี่ยวข้องกับการประหารชีวิตตามปกติด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำหลายครั้งการวางหลาย ๆ ครั้งบนพื้นและแรงกระแทกย้อนกลับ ดังนั้นรองเท้าผ้าใบควรให้การยึดเกาะที่ดีที่สุดบนพื้นความสบายเมื่อวิ่งในระยะทางไกลให้โอกาสในการหายใจขณะฝึกซ้อม

เคล็ดลับที่ 2

ให้ความสนใจกับรองเท้าคุณภาพสูง แต่รุ่นแพงเกินไปก็ไม่คุ้มค่าที่จะพิจารณา ต้นทุนของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เพียงเพิ่มขึ้นเนื่องจากการตลาด แต่ยังรวมถึงการใช้วัสดุคุณภาพสูงการทดสอบและการออกแบบ ในกรณีส่วนใหญ่ความแตกต่างค่อนข้างชัดเจน

ที่สำคัญ! เยื่อบุคุณภาพสูงซึ่งใช้สำหรับการผลิตพื้นรองเท้าช่วยยืดอายุการใช้งานของผลิตภัณฑ์อย่างมากให้ความสะดวกสบายเมื่อเคลื่อนไหว กรอบควรแก้ไขเท้าให้แน่น ทั้งหมดนี้มีผลต่อราคา แต่การไล่ตามความนิยมของแบรนด์เฉพาะนั้นไม่คุ้มค่า

เคล็ดลับ 3

ตัวเลือกที่เหมาะคือขนาดที่เหมาะสม เมื่อต้องการกำหนดขนาดอย่างถูกต้องจะต้องนำมาพิจารณาว่าส้นเท้าต้องได้รับการแก้ไขอย่างปลอดภัย:

• พยายามผูกเชือกรองเท้าของคุณ แต่ไม่แน่นเพื่อให้คุณสามารถเลื่อนนิ้วของคุณ
• ระยะห่างระหว่างนิ้วเท้าของรองเท้าและนิ้วหัวแม่มือควรมีอย่างน้อย 5 มม. เนื่องจากเท้าบวมเมื่อวิ่ง

เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตอย่ากระชับเชือกผูกรองเท้า

ที่สำคัญ! รองเท้าควรมีการระบายอากาศที่ดี หลายรุ่นมีตาข่ายสอดอยู่ด้านบนซึ่งช่วยให้เท้าหายใจได้ การระบายอากาศควรสอดคล้องกับสภาพอากาศ หากภูมิภาคที่คุณอาศัยอยู่สภาพอากาศฝนตกและอากาศหนาวจัดเป็นเรื่องที่ดีกว่าหากคุณต้องการอากาศถ่ายเทในระดับต่ำสุด

ไปที่เนื้อหา↑

วิดีโอสต็อก

เมื่อตัดสินใจเลือกรองเท้าที่ดีที่สุดพยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินใจผื่น นี่เป็นงานที่ค่อนข้างยาก แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการเล่นกีฬาคุณจะต้องใช้เวลามาก รองเท้าวิ่งคุณภาพสูงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพความเร็วความอดทนและประสิทธิภาพการฝึกอบรม!