Koşu ayakkabıları için koşu ayakkabıları nasıl seçilir?

Birçok insan için, özellikle belirli türden bir spor yapmak için, özellikle belirli amaçlar için tasarlanmışlarsa, kıyafet ve ayakkabı seçmeleri oldukça zordur. Mağazalarda çok sayıda ayakkabı modeli sunuldu, ancak bir şey üzerinde durmak oldukça zor. Bu makale, sadece belirli markaların tanıtımını yapmak isteyen daha fazla uzmanın yardımına başvurmadan koşu ayakkabısının nasıl seçileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

içeriğe ↑

Yüksek kaliteli ayakkabılar nasıl seçilir?

Satıcılara güvenmiyorsanız, arazinin özelliklerini, nasıl çalışacağınızı ve ayaklarınızı nasıl çalıştıracağını dikkate alarak, koşu ayakkabılarını kendi başınıza nasıl seçeceğinizi bulmaya çalışın.

Önemli! Kural olarak, arkadaşlar sadece en sevdikleri markaları tavsiye eder, ancak her bireyin bireysel olduğunu anlamak için durumu ustaca değerlendirmek gerekir, bu yüzden ayakkabıları dikkatli ve dikkatli seçmelisin.

Doğru ayakkabılar giyerseniz, rahatsızlık hissetmezsiniz, ağrı, kaza sonucu yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca, paranız boşa harcanmayacak. Aşağıda, bu konuda yönlendirilmesi gereken en önemli faktörlerden bazılarını veriyoruz.

Ayak tipi

Ayaklarınızın tipini belirlemek ve ayrıca ne tür bir asansöre sahip olduklarını bulmak gerekir: normal, düşük veya yüksek.

Karar veremiyorsanız, evde basit bir test yapın: suyla bir leğen alın, ayağınızı içine batırın, sonra bir kağıdın üzerine koyun, ne olduğunu görün.

Sonuca bağlı olarak, ayağın türünü belirlersiniz:

• Normal kemer Sayfadaki kemerin yarısını görürseniz, ayaklarınız normal pronasyona sahiptir. Bu en yaygın seçenektir, yani herhangi bir modelde ayakkabı giyebilirsiniz.
• Düşük kemer Ayağınız neredeyse tamamen bastırılırsa, bu düşük bir kemer olduğunu gösterir. Daha sık bu bacaklı insanlarda koşarken ya da yürürken, yükün tamamı içine düşer. Bu, tek bir şey anlamına gelir; kararlılığı veya hareket kontrolü artırılmış bir modele ihtiyacınız vardır.
• Yüksek kemer Kağıda yalnızca topuklu ayakkabılar ve ayak pedleri yazdırılmışsa, o zaman yüksek kemerin sahibi sizsiniz. Bu durumda, ayaklar koşarken ve dışarıya doğru yürürken döner. Şok olabildiğince emilimini sağladığından, iyi esnekliğe sahip yumuşak ayakkabılar burada uygundur.

Önemli! Ayrıca, kemeri ve topuğu desteklemek için ek tabanlık satın almanız da önerilir. Ayrı satılırlar, farklı özelliklere ve boyutlara sahiptirler.

Ayakların pronasyonu

Pronasyon ayak yüzeyleri ile temas noktalarının sayısına göre belirlenir. Üç çeşit pronasyon vardır:

• Aşırı pronasyon. Bu durumda, tüm temas noktaları içe doğru hizalanır ve bu da bacak ve ayak kaslarını germekle tehdit eder. Ayrıca düşük bir kemeri var. Sorunları önlemek için, bu anatomik özellikleri düzeltmek için hareket kontrolü ve yüksek stabilite seviyesine sahip modelleri seçmek daha iyidir.
• Yetersiz pronasyon. Koşarken veya yürürken, ortak zemin dışarıya doğru kayar. Ayağın kural olarak yüksek bir kemeri var. Bu nedenle, etkilerin emilmesine ve yumuşatılmasına izin veren ek yastıklamaya sahip ayakkabıların tercih edilmesi makul olacaktır.
• Normal pronasyon Ayağın bu yapısı ile temas noktaları eşit olarak dağılmıştır.Herhangi bir pabuç uygundur, asıl şey esnek olması, hareketleri kontrol etmenize ve iyi bir destek vermenize izin vermesidir.

Çalışan yüzey özellikleri

Ayağın tipine karar verdikten sonra, en sık antrenman yapmayı düşündüğünüz alanın yüzey durumunu değerlendirdiğinizden emin olun. Koşu ayakkabıları, yüzeyin asfalt, astar veya suni malzeme ile kaplanmış olmasına göre seçilir.

Bu faktör göz önüne alındığında, aşağıdaki spor ayakkabı türleri ayırt edilebilir:

• En popüler ve uygun fiyatlı modeller koşu bandında veya asfaltta çalışmak içindir. Özellikle düz ve sert yüzeylerde - karayollarında ve kaldırımda - çalışmak için tasarlanmıştır.
• Yollar boyunca engebeli arazide uygulama yapmak için ürünler, kaba sırt desenine sahiptir, böylece stabiliteleri artar. Sert bir tabanı, ayak parmakları üzerinde özel bir kaplaması vardır, ayağı taşların içine sık sık düşen şekilde mükemmel bir şekilde korur.
• Minimalist tasarıma sahip modeller çok ağırdır, esnekliği arttırır, ancak uygun düzeyde destek sağlayamazlar. Sadece böyle bir spor ayakkabı almaya karar verirseniz, bacaklarınızın onlara alışmak için biraz zamanının olacağını unutmayın.

içeriğe ↑

Koşu ayakkabısı satın alma ve değiştirme kuralları

Birçoğu sadece haftada en az 80 km koşanlara özel ayakkabıların gerekli olduğuna inanıyor. Bu bir hata!

Daha az koşsanız bile, uygun olmayan bir şekilde seçilmiş spor ayakkabılar veya erken aşınma nedeniyle yaralanma riskini kapsamaz. Daha sonra hangi ayakkabının koşu için en iyi olduğunu belirlemeye yardımcı olacak temel öneriler sunacağız:

• Dümdüz durun ve ayağınıza bakın: ayakkabının tepesinin ucu ile en uzun parmak arasındaki mesafe minik resmin boyutuna eşitse, o zaman giydiğinizden bir beden daha büyük olan ayakkabıları tercih edin.

Önemli! Bu önemlidir, çünkü egzersiz sırasında bacaklar genellikle şişer.

• Seçilen modelin sizin için uygun olup olmadığını anlamak için mağazanın etrafında veya en yakın kaldırımda koşmaya çalışın.

Önemli! Herhangi bir sebepten dolayı size uymuyorsa, satın almayı iade etme ihtimalini danışmana danışın.

• Spor ayakkabılarının her 300-500 kilometrede bir değiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Bu anı kaçırmamak için satın alma tarihini kaydetmek daha iyidir. Kendi başınıza bile, kendilerini yıprandıklarını hissedeceksiniz, kalça veya dizlerde ağrı görünmeye başlayacak.

Önemli! Yüksek kaliteli, gerçekten uygun ayakkabılar seçmeye zaman ayırmayın, çünkü bu şekilde yaralanmaları önlersiniz, egzersizleriniz daha rahat olur.

içeriğe ↑

Kendi koşu ayakkabılarınızı nasıl seçersiniz?

Bir koşu ayakkabısını nasıl seçeceğinize henüz karar vermediyseniz, bu kılavuz kesinlikle size yardımcı olacaktır.

1. İpucu

Koşmak için özel olarak tasarlanmış bir model tercih edin. Zaten tenis ayakkabısı veya basketbol ayakkabısı da alabilirsiniz. Ancak bu ayakkabılar sadece ara sıra koşular için uygundur.

Eğer gerçekten koşuya çıkmak istiyorsanız, o zaman sadece bu spor için tasarlanmış özel ayakkabılara ihtiyacınız olduğunu anlayın. Ne de olsa, koşmak, tekrarlanan hareketlerin ayağı tarafından düzenli bir şekilde yürütmeyi, onların zemine çok sayıda yerleştirilmesini ve geriye doğru sarsılmasını içerir. Bu nedenle spor ayakkabısı zeminde maksimum tutuş sağlamalı, uzun mesafelerde koşarken rahat olmalı, bacaklara antreman sırasında nefes alma fırsatı vermeli.

2. İpucu

Yüksek kaliteli ayakkabılara dikkat edin, ancak çok pahalı modeller de burada düşünülmeye değer değil. Bu tür ürünlerin maliyeti yalnızca pazarlama nedeniyle değil, aynı zamanda yüksek kaliteli malzemelerin kullanımı, test ve tasarım nedeniyle de artar. Çoğu durumda, fark oldukça belirgindir.

Önemli! Taban üretimi için kullanılan yüksek kaliteli astar, ürünlerin kullanım ömrünü önemli ölçüde uzatır, taşınırken rahatlık sağlar. Çerçeve ayağı sağlam şekilde sabitlemelidir. Bütün bunlar fiyatı etkiler. Ancak sadece belirli bir markanın popülaritesini kovalamak buna değmez.

3. İpucu

İdeal seçim doğru boyuttur. Boyutu doğru olarak belirlemek için, topuğun güvenli bir şekilde sabitlenmesi gerektiği dikkate alınmalıdır:

• Ayakkabılarını bağlamayı dene ama parmaklarınızı hareket ettirmek için sıkı değil.
• Ayakkabı ayak parmağı ile baş parmak arasındaki mesafe en az 5 mm olmalıdır, çünkü ayaklar koşarken şişer.

Dolaşım bozukluklarını önlemek için, ayakkabı bağcığını fazla sıkmayın.

Önemli! Ayakkabılar ayrıca iyi havalandırma sağlamalıdır. Birçok modelde, ayağın nefes almasını sağlayan bir üst kısım bulunur. Nefes alabilirlik hava koşullarına uygun olmalıdır. Yaşadığınız bölge yağışlı ve soğuk havalarda hüküm sürüyorsa, minimum havalandırma seviyesini tercih etmek daha iyidir.

içeriğe ↑

Stok görüntüleri

Hangi ayakkabıların en iyi olduğuna karar verirken, hızlı kararlar almaktan kaçının. Bu oldukça zor bir iştir, ancak sporda iyi sonuçlar elde etmek için çok zaman harcamanız gerekir. Yüksek kaliteli koşu ayakkabıları yaralanma riskini en aza indirir ve hız göstergelerini, dayanıklılığı ve dolayısıyla - antremanın etkinliğini önemli ölçüde arttırır!