Làm thế nào để chọn giày chạy bộ?

Nhiều người khá khó khăn trong việc lựa chọn độc lập quần áo và giày dép, đặc biệt nếu chúng được dành cho một số mục đích nhất định, ví dụ, luyện tập một loại thể thao nào đó. Một số lượng lớn các mẫu giày được trình bày trong các cửa hàng, nhưng khá khó khăn để tập trung vào một thứ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu cách chọn giày chạy mà không cần nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia, những người quan tâm nhiều hơn đến việc chỉ quảng bá một số thương hiệu nhất định.

đến nội dung ↑

Cách chọn giày chất lượng cao?

Nếu bạn không tin tưởng người bán, thì hãy cố gắng tự mình tìm ra cách chọn giày chạy bộ, có tính đến địa hình, điều kiện bạn sẽ tập luyện và đôi chân.

Quan trọng! Theo quy định, bạn bè chỉ cần tư vấn cho các nhãn hiệu yêu thích của họ, nhưng cần phải đánh giá tình hình một cách nghiêm túc, để hiểu rằng mỗi người là một cá nhân, vì vậy bạn cũng nên chọn giày cẩn thận và cẩn thận.

Nếu bạn mang giày phù hợp, thì bạn sẽ không cảm thấy khó chịu, đau đớn, giảm đáng kể nguy cơ chấn thương do tai nạn. Ngoài ra, tiền của bạn sẽ không bị lãng phí. Dưới đây chúng tôi đưa ra một số yếu tố quan trọng nhất cần được hướng dẫn trong vấn đề này.

Kiểu chân

Cần phải xác định loại bàn chân của bạn, và cũng tìm ra loại thang máy họ có: bình thường, thấp hay cao.

Nếu bạn có thể quyết định, sau đó làm một bài kiểm tra đơn giản tại nhà: lấy một chậu nước, nhúng chân vào đó, sau đó đặt nó lên một tờ giấy, xem điều gì đã xảy ra.

Tùy thuộc vào kết quả, bạn xác định loại bàn chân:

• Vòm bình thường. Nếu bạn nhìn thấy một nửa vòm trên tấm, thì bàn chân của bạn có cách phát âm bình thường. Đây là tùy chọn phổ biến nhất, có nghĩa là bạn có thể mang giày của bất kỳ người mẫu nào.
• Vòm thấp. Nếu bàn chân của bạn được in gần như hoàn toàn, thì điều này cho thấy một vòm thấp. Thường xuyên hơn khi chạy hoặc đi bộ ở những người có chân như vậy, toàn bộ tải trọng rơi vào bên trong. Điều này chỉ có một điều - bạn cần một mô hình với sự ổn định hoặc điều khiển chuyển động tăng lên.
• Vòm cao. Nếu chỉ có gót chân và miếng lót chân được in trên giấy, thì bạn là chủ sở hữu của một vòm cao. Trong trường hợp này, bàn chân xoay trong khi chạy và đi ra ngoài. Giày mềm với độ linh hoạt tốt là thích hợp ở đây, vì chúng cho phép bạn hấp thụ sốc càng nhiều càng tốt.

Quan trọng! Chúng tôi cũng khuyên bạn nên mua thêm đế để hỗ trợ vòm và gót chân. Chúng được bán riêng, có đặc điểm và kích thước khác nhau.

Chân trước

Sự chuẩn bị được xác định bởi số lượng điểm tiếp xúc của bàn chân với bề mặt sàn. Có ba loại phát âm:

• Phát âm quá mức. Trong trường hợp này, tất cả các điểm tiếp xúc được xếp thẳng vào bên trong, có nguy cơ làm căng các cơ chân và bàn chân. Cô ấy cũng có một vòm thấp. Để tránh các vấn đề, tốt hơn là chọn các mô hình có điều khiển chuyển động và mức độ ổn định cao để làm mượt các tính năng giải phẫu như vậy.
• Phát âm không đầy đủ. Khi chạy hoặc đi bộ, mặt bằng chung sẽ dịch chuyển ra ngoài. Bàn chân có, như một quy luật, một vòm cao. Do đó, thật hợp lý khi ưu tiên cho những đôi giày có thêm đệm, cho phép tác động hấp thụ và làm mềm.
• Phát âm bình thường. Với cấu trúc này của bàn chân, các điểm tiếp xúc được phân bố đều.Bất kỳ đôi giày nào cũng phù hợp, điều chính là nó linh hoạt, cho phép bạn kiểm soát các chuyển động và cung cấp hỗ trợ tốt.

Chạy các tính năng bề mặt

Khi đã quyết định loại chân, hãy chắc chắn để đánh giá tình trạng bề mặt của khu vực nơi bạn dự định đào tạo thường xuyên nhất. Giày chạy bộ được lựa chọn dựa trên việc bề mặt được phủ bằng nhựa đường, sơn lót hoặc vật liệu nhân tạo.

Với yếu tố này, các loại giày thể thao sau đây có thể được phân biệt:

• Các mô hình phổ biến nhất và giá cả phải chăng là để thực hành trên máy chạy bộ hoặc nhựa đường. Chúng được thiết kế đặc biệt để chạy trên bề mặt mịn và cứng - trên đường cao tốc và vỉa hè.
• Các sản phẩm để thực hành trên địa hình gồ ghề dọc theo các con đường có mô hình gai, do đó làm tăng sự ổn định của chúng. Chúng có đế cứng, một lớp phủ đặc biệt trên các ngón chân, bảo vệ hoàn hảo bàn chân khỏi đá, thường rơi bên trong.
• Các mô hình với thiết kế tối giản nặng rất nhiều, tăng tính linh hoạt, nhưng không thể cung cấp mức hỗ trợ phù hợp. Nếu bạn quyết định chỉ mua những đôi giày thể thao như vậy, thì hãy nhớ rằng đôi chân của bạn sẽ có một thời gian để làm quen với chúng.

đến nội dung ↑

Quy tắc mua và thay giày chạy bộ

Nhiều người tin rằng giày đặc biệt chỉ cần thiết cho những người chạy ít nhất 80 km mỗi tuần. Đây là một sai lầm!

Ngay cả khi bạn chạy ít hơn, nó vẫn không loại trừ nguy cơ chấn thương do giày thể thao được chọn không đúng cách hoặc mặc sớm. Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp các đề xuất cơ bản giúp xác định loại giày nào phù hợp nhất để chạy:

• Đứng thẳng và nhìn vào bàn chân của bạn: nếu khoảng cách giữa mũi giày và ngón dài nhất bằng với kích thước của hình thu nhỏ, thì hãy ưu tiên cho giày một cỡ lớn hơn những gì bạn đang mang.

Quan trọng! Điều này rất quan trọng vì chân thường bị sưng khi tập thể dục.

• Hãy thử chạy quanh cửa hàng hoặc dọc theo vỉa hè gần nhất để hiểu mô hình được chọn phù hợp như thế nào, có phù hợp với bạn không.

Quan trọng! Hãy chắc chắn kiểm tra với nhà tư vấn về khả năng trả lại mua hàng nếu nó không phù hợp với bạn vì một số lý do.

• Hãy nhớ rằng giày thể thao nên được thay đổi sau mỗi 300-500 km. Tốt hơn là ghi lại ngày mua, để không bỏ lỡ khoảnh khắc này. Ngay cả một mình, bạn sẽ cảm thấy rằng họ đang mệt mỏi, cơn đau sẽ bắt đầu xuất hiện ở hông hoặc đầu gối.

Quan trọng! Đừng dành thời gian cho việc chọn giày chất lượng cao, thực sự phù hợp, bởi vì cách này bạn sẽ ngăn ngừa chấn thương, việc tập luyện của bạn sẽ trở nên thoải mái hơn.

đến nội dung ↑

Làm thế nào để chọn giày chạy của riêng bạn?

Nếu bạn chưa quyết định cách chọn giày chạy bộ, thì hướng dẫn này chắc chắn sẽ giúp bạn.

Mẹo 1

Thích một mô hình được thiết kế đặc biệt để chạy. Bạn có thể đã có giày tennis hoặc giày bóng rổ. Nhưng đôi giày như vậy chỉ thích hợp cho việc chạy bộ thường xuyên.

Nếu bạn thực sự có ý định đi chạy bộ, thì hãy hiểu rằng bạn chỉ cần đôi giày chuyên dụng được thiết kế cho môn thể thao này. Rốt cuộc, chạy liên quan đến việc thực hiện thường xuyên bằng chân của các chuyển động lặp đi lặp lại, nhiều lần đặt chúng trên mặt đất và những cú sốc ngược từ nó. Do đó, giày thể thao nên tạo độ bám tối đa trên sàn, thoải mái khi chạy đường dài, giúp chân có cơ hội thở khi tập luyện.

Mẹo 2

Hãy chú ý đến những đôi giày chất lượng cao, nhưng những mẫu quá đắt tiền cũng không đáng xem xét ở đây. Chi phí của các sản phẩm như vậy tăng không chỉ do tiếp thị, mà còn sử dụng các vật liệu chất lượng cao, thử nghiệm và thiết kế. Trong hầu hết các trường hợp, sự khác biệt là khá đáng chú ý.

Quan trọng! Lớp lót chất lượng cao, được sử dụng để sản xuất đế, giúp kéo dài đáng kể tuổi thọ của sản phẩm, mang lại sự thoải mái khi di chuyển. Khung nên cố định chân một cách an toàn. Tất cả điều này ảnh hưởng đến giá cả. Nhưng theo đuổi sự phổ biến của một thương hiệu cụ thể là không đáng.

Mẹo 3

Sự lựa chọn lý tưởng là kích thước phù hợp. Để xác định chính xác kích thước, phải tính đến việc gót chân phải được cố định một cách an toàn:

• Cố gắng thắt dây giày của bạn, nhưng không chặt để bạn có thể di chuyển ngón tay của bạn.
• Khoảng cách giữa mũi giày và ngón cái phải tối thiểu 5 mm, vì bàn chân sưng lên khi chạy.

Để tránh rối loạn tuần hoàn, không thắt chặt dây giày.

Quan trọng! Giày cũng nên cung cấp thông gió tốt. Nhiều mô hình có một lưới chèn trên đầu cho phép chân thở. Hơi thở phải phù hợp với điều kiện thời tiết. Nếu khu vực nơi bạn sống, thời tiết mưa và lạnh chiếm ưu thế, tốt hơn là nên ưu tiên cho mức độ thông gió tối thiểu.

đến nội dung ↑

Cảnh phim

Khi quyết định đôi giày nào là tốt nhất, hãy cố gắng tránh đưa ra quyết định phát ban. Đây là một nhiệm vụ khá khó khăn, nhưng để đạt được kết quả tốt trong thể thao, bạn sẽ phải mất rất nhiều thời gian. Giày chạy chất lượng cao giảm thiểu rủi ro chấn thương và tăng đáng kể hiệu suất tốc độ, sức bền, và do đó - hiệu quả của việc đào tạo!