Các bài tập tốt nhất cho báo chí thấp hơn cho phụ nữ

Nhiều người muốn có một nền báo chí xuất sắc, bắt đầu thực hiện kế hoạch hoàn toàn sai lầm. Hơn nữa, họ không có ý tưởng gì về cơ bụng là gì, nó được chia thành những vùng nào. Chưa hết - điều này rất quan trọng, vì mỗi cơ bắp nên tập luyện theo những cách khác nhau. Điều này phải được tính đến trước khi tiếp tục trực tiếp đến các bài tập, vì các lớp được thiết kế không phù hợp sẽ chỉ trở thành một phụ tải và sẽ không đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Chúng ta hãy xem các bài tập tốt nhất cho báo chí thấp hơn cho phụ nữ cũng như nam giới.

đến nội dung ↑

Báo chí là gì?

Trong thể thao, có một thứ như báo chí trên và dưới. Điều này không cho chúng ta biết rằng cơ bụng bằng cách nào đó tách biệt hoặc tồn tại tách biệt với nhau. Nói một cách thẳng thắn, trên thực tế, chỉ có một cơ trực tràng và một số xiên. Cơ trực tràng được chia thành ba vùng:

1. Hàng đầu.
2. Trung bình.
3. Hạ.

Nhưng đây là một bộ phận có điều kiện và nó dựa trên thực tế là cấu trúc cơ ở các vùng điều hòa như vậy là khác nhau, và nó sẽ bị ảnh hưởng theo những cách khác nhau. Một cách tiếp cận tích hợp, và quan trọng nhất, có thể giúp đẩy mạnh báo chí một cách hiệu quả và khá nhanh chóng và đạt được hiệu quả mong muốn từ kết quả được chờ đợi từ lâu.

Quan trọng! Ngoài ra, bằng cách này bạn có thể thoát khỏi cơn đau giữa xương bả vai và ở lưng nói chung.

Một bụng phù hợp với thể thao là đẹp. Và, như bạn đã biết, cái đẹp đòi hỏi sự nỗ lực và hy sinh. Do đó, để có được hiệu quả mong muốn, bạn phải chuẩn bị cho việc đào tạo thường xuyên và chuyên sâu.

đến nội dung ↑

Tải về phần trên

Thực hành cho thấy rằng hành động ở phần trên của cơ thể dễ dàng hơn nhiều so với phần dưới, vì nó cũng tham gia vào cuộc sống hàng ngày, giúp một người chịu được nhiều loại tải trọng khác nhau. Vì vậy, cái gọi là tàu báo chí hàng ngày.

Quan trọng! Ngoài ra, những nỗ lực được áp dụng trở nên nhanh chóng đáng chú ý, vì báo chí phía trên không bị ẩn đằng sau một lớp mỡ dưới da lớn như vậy, như trường hợp với bụng dưới.

Bạn có thể làm cho báo chí hàng đầu ngay cả ở nhà một cách hiệu quả, điều chính là thực hiện trung thực và chính xác các bài tập sau đây.

Xoắn

Kỹ thuật này được coi là một trong những cách hiệu quả nhất cho vùng bụng trên. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu bài tập, bạn cần nhớ rằng cơ thể phải được chuẩn bị. Việc chuẩn bị như vậy nên được thực hiện trong vòng mười phút, và sau đó bạn có thể tiến hành trực tiếp đến bài tập:

1. Nằm ngửa, trên lưng, trong khi chân phải uốn cong một góc 45 độ, và hai tay bị thương sau đầu.
2. Theo cảm hứng, từ từ nâng cơ thể, chỉ một phần của nó (xương bả vai) và cố gắng đạt đến đầu gối đối diện với khuỷu tay của bạn.
3. Khi bạn thở ra, hạ thấp mình xuống vị trí bắt đầu.

Quan trọng! Đối với người mới bắt đầu, ba cách tiếp cận mười lần mỗi sẽ đủ. Dần dần, số tiền có thể tăng lên đến năm mươi lần.

Nâng chân

Yêu cầu chính cho bài tập này là sự trơn tru của chuyển động, nghĩa là bạn không thể thực hiện bất kỳ cú giật mạnh nào - mọi thứ nên được thực hiện với cùng một tốc độ:

• Nằm trên sàn trên lưng, hai tay duỗi dọc cơ thể, chân cũng nên nằm thẳng.

Quan trọng! Để thuận tiện, bạn có thể nằm xuống băng ghế và giữ nó phía sau đầu bằng tay.

• Khi bạn hít vào, nâng hai chân của bạn một góc 90 độ.
• Giữ chúng ở vị trí này trong vài giây và thở ra thấp hơn, làm rách xương chậu khỏi bề mặt mà bạn nằm.

Gấp

Đây là một bài tập khá khó, nhưng đối với cơ bụng thì rất hiệu quả:

• Nằm trên sàn, đưa hai cánh tay thẳng ra sau đầu, tạo thành một đường duy nhất với chân và cơ thể của bạn.
• Khi bạn thở ra, nâng chân và tay của bạn cùng một lúc.

Quan trọng! Cố gắng nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt, trong khi với tay cố gắng để đạt được vớ của bạn. Cơ thể dường như được gấp làm đôi.

• Giữ ở vị trí này trong một giây và khi bạn thở ra, giả định vị trí bắt đầu.

Quan trọng! Đây chỉ là một số bài tập hiệu quả có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn cho báo chí trên.

đến nội dung ↑

Bài tập cho báo chí thấp

Thổi phồng phần dưới của báo chí có phần khó khăn hơn so với phần trên. Có điều là ban đầu bạn cần loại bỏ lượng mỡ dư thừa tích tụ ở đây ở cả phụ nữ và nam giới. Và không có bài tập nào trên báo chí có thể đánh bại anh ta. Thay vào đó, báo chí, tất nhiên, có một cứu trợ, và bạn có thể bơm ra bụng dưới, nhưng không ai sẽ nhìn thấy điều này dưới một lớp mỡ.

Đó là lý do tại sao để tạo ra một phần dưới đẹp của báo chí, cần phải ảnh hưởng không chỉ nỗ lực thể chất, mà còn phải quan sát dinh dưỡng hợp lý.

Quan trọng! Khi dinh dưỡng hợp lý trở thành một lối sống và lượng chất béo dưới da đạt không quá 10 phần trăm, bạn có thể bắt đầu gắng sức thể chất mạnh mẽ.

Tập thể dục có thể giúp làm cho bài tập bụng dưới hiệu quả hơn. Nó cần được thực hiện mỗi lần trước khi bắt đầu làm việc với bụng dưới. Các bài tập cho báo chí thấp hơn có thể như sau.

Nâng chân:

1. Nằm trên sàn với hai tay ra sau đầu, hai chân duỗi thẳng.
2. Nâng hai chân theo hai giai đoạn: đầu tiên 45 độ, sau đó 90.
3. Ở mỗi giai đoạn, giữ chân của bạn trong vài giây.
4. Tiếp theo, hạ chân xuống sàn.

Xe đạp

Bài tập này rất hiệu quả để bơm lên phần dưới của báo chí. Thực hiện bài tập trong khoảng năm phút, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại nhiều lần nữa.

Xoắn:

1. Nằm trên sàn, hai tay song song với cơ thể và hai chân thẳng.
2. Xé chân ra khỏi sàn và khóa vị trí trong vài giây.
3. Cong đầu gối và kéo chúng vào ngực, xé hông ra khỏi sàn, cuộn tròn.

đến nội dung ↑

Cảnh phim

Tạo báo chí trên và dưới có thể ở nhà mà không cần đến phòng tập thể dục Nó đòi hỏi sự đều đặn và một cách tiếp cận có thẩm quyền. Một hệ thống đào tạo được thiết kế phù hợp sẽ giúp tăng cường báo chí một cách hiệu quả và khá nhanh chóng.