Ile podejść zrobić w prasie?
Prawdopodobnie wszyscy będą marzyć o pięknej prasie ulgowej. Aby osiągnąć to nie jest takie trudne zadanie, najważniejsze jest wyznaczenie celu. Ale przed rozpoczęciem jego realizacji warto nauczyć się kilku rzeczy, które pomogą Ci uzyskać piękny płaski brzuch w jak najkrótszym czasie. W naszym artykule porozmawiamy o tym, ile podejść do prasy w celu uzyskania pożądanego rezultatu tak szybko, jak to możliwe.
do treści ↑Trochę teorii
Jak pokazuje praktyka, wiele osób, które chcą napiąć mięśnie brzucha, przecenia ćwiczenia i ich wagę. Jeśli huśtasz się dość często, ale ulga się nie pojawia, może być kilka przyczyn, które uniemożliwiają uzyskanie pożądanego rezultatu.
Warto zrozumieć, że jeśli chcesz napompować rzeźbionego, pięknego brzucha, wysiłek fizyczny nie wystarczy. Ważną rolę w osiągnięciu tego celu odgrywa ilość podskórnego tłuszczu, który znajduje się między skórą a mięśniami. Jeśli dana osoba ma nadmiar komórek tłuszczowych pod skórą, wówczas mięśnie brzucha pod nimi po prostu nie będą widoczne. Nawet jeśli wykonasz dwadzieścia powtórzeń, wynik nadal nie będzie, przynajmniej wizualny.
Ważne! Na początek osoba z nadwagą musi schudnąć, a dopiero potem zacznij pracować nad odciążeniem i przyrostem masy mięśniowej.
Trening na siłowni lub w domu przyspiesza tylko procesy metaboliczne organizmu, przyspieszając w ten sposób proces podziału komórek tłuszczowych. Ale głównym czynnikiem, który bezpośrednio wpływa na utratę wagi, jest odpowiednia dieta. Obejmuje to stosowanie zdrowej żywności przez określony czas i w określonych ilościach.
Ogólnie rzecz biorąc, aby szybko podkręcić prasę, nie wystarczy tylko wykonać określoną liczbę podejść. Aby uzyskać pożądany wynik, konieczne jest zastosowanie kilku metod w trybie zintegrowanym:
- Ćwiczenia aerobowe.
- Prawidłowe i zrównoważone odżywianie.
- Ćwiczenia siłowe.
- Odżywianie sportowe
Jeśli nie masz problemów z nadwagą, dobrze się odżywiasz i musisz tylko dowiedzieć się, ile podejść do prasy, przejdziemy bezpośrednio do tematu naszego artykułu.
do treści ↑Ile podejść do prasy potrzebujesz?
Większość ludzi jest pewna, że im więcej powtórzeń, tym szybciej można osiągnąć wynik. Ale w rzeczywistości jest to duże nieporozumienie:
- Mięśnie brzucha składają się z tych samych mięśni poprzecznie prążkowanych jak pośladki, biceps i triceps. Oznacza to, że dla nich wystarczy wykonać 3, maksymalnie 4 podejścia. To samo można powiedzieć o mięśniach brzucha.
- Jeśli niedawno zacząłeś trenować lub nawet miałeś jakieś doświadczenie na siłowni, jedno podejście nie wystarczy. Faktem jest, że w jednym powtórzeniu nie można skutecznie wypracować tego mięśnia. Pierwszy zestaw jest wykonywany w celu rozgrzania. Aby w pełni ćwiczyć i korzystać z prasy, należy wykonać 2-3 podejścia.
- Oczywiście są wyjątki i dotyczą początkujących, którzy nigdy wcześniej nie trenowali nie tylko prasy, ale także innych grup mięśni (lub trenowali, ale zbyt długo). Dla takich początkujących w pierwszym tygodniu szkolenia wystarczy jedno podejście do prasy (zastosuj około 2-3 ćwiczeń).
do treści ↑Ważne! Dlatego jeśli dana osoba nigdy nie była zaangażowana, najpierw musisz przygotować mięśnie na nadchodzące obciążenia.Powinno to odbywać się stopniowo, a nie w pośpiechu, aby umożliwić ciału i mięśniom dostosowanie się do regularnych obciążeń. Dopiero po 1-2 tygodniach możesz powoli przystąpić do wdrożenia 2-3 podejść do prasy.
Jaka jest najbardziej optymalna liczba podejść?
Zasadniczo, zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych sportowców, idealna liczba powtórzeń mieści się w zakresie 3-4 serii w jednym ćwiczeniu. Wszystko to tylko pod warunkiem, że sportowiec je prawidłowo, nie ma nadwagi, trenuje zgodnie z prawidłowo opracowanym planem, poświęcając wystarczająco dużo czasu na regenerację.
do treści ↑Ważne! Jeśli sportowiec ma wystarczająco duże doświadczenie treningowe, liczbę podejść można zwiększyć z 4-7 w każdym ćwiczeniu. Ale czasami nie ma takiej potrzeby.
Materiał filmowy
Piękna tłoczona prasa to marzenie każdego. Aby uzyskać oczekiwany wynik, musisz podjąć pewne wysiłki. Mamy nadzieję, że dzięki materiałowi naszego artykułu wiesz już, ile podejść do prasy, a Twoje szkolenie będzie tak skuteczne, jak to możliwe.
