Quais alimentos são bons para sua saúde?

Para uma boa saúde e excelente saúde, você precisa comer corretamente. Coma apenas produtos naturais e saudáveis ​​são recomendados pelos representantes da medicina tradicional e pelos médicos. Um praticante de um estilo de vida saudável precisa saber o que constitui o básico da nutrição adequada. Considere quais alimentos são bons para a saúde, qual seu valor para o corpo, suas características de qualidade, especialmente o consumo. E também me debruço sobre produtos nocivos à saúde humana.

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Produtos úteis

Respondendo à pergunta, quais alimentos são bons para a saúde, vamos nos debruçar sobre os principais com mais detalhes.

Legumes

Os legumes são necessariamente incluídos em qualquer lista de alimentos saudáveis ​​para uma nutrição adequada. Os vegetais cultivados de maneira natural são vitais para que todos os órgãos, células e tecidos do corpo humano funcionem plenamente.

Eles consistem em:

1. Fibra.
2. Proteína vegetal em pequena quantidade.
3. Vitamin
4. Oligoelementos.
5. Minerais

Importante! A fibra não carrega nenhum valor nutricional, mas é necessário que uma pessoa limpe naturalmente seu corpo. Se esse componente no intestino não for suficiente, os produtos e toxinas da decomposição se acumulam em todos os outros órgãos.

Os vegetais mais úteis e acessíveis que crescem em nossas latitudes são:

• As cenouras são uma fonte de caroteno (vitamina A), bem como um produto que possui propriedades antioxidantes e nutritivas. Ao longo do caminho, melhora a composição do sangue, estabiliza a digestão. Com este vegetal, você pode cozinhar diferentes saladas, pratos principais. Também é muito útil beber sucos naturais. Se a última ideia for aceitável para você, descubra qual espremedor é melhor para cenouras.
• Repolho de todos os tipos, especialmente repolho branco ou brócolis, contém dezenas de vitaminas e minerais, além de uma grande quantidade de fibras. O repolho aumenta a imunidade, limpa o sangue dos compostos de colesterol e evita o desenvolvimento de tumores cancerígenos. O repolho é um dos alimentos favoritos dos médicos e nutricionistas.
• Alho e cebola são líderes no conteúdo de voláteis, que têm um efeito benéfico no fortalecimento da imunidade humana. Aumentar a resistência do corpo a bactérias, vírus, toxinas.
• O tomate é uma fonte de licopeno, luteína e outros ingredientes muito úteis. Eles têm propriedades antioxidantes, afetam positivamente a visão.

Importante! Propriedades úteis de produtos derivados de plantas são usadas no tratamento de várias doenças, disfunções e distúrbios de órgãos e sistemas. O consumo regular de vegetais é uma excelente prevenção de doenças vasculares, digestivas e oncológicas.

Fruta

Cultivados de maneira natural, vegetais mal cozidos e frescos - esses são produtos para nutrição adequada, úteis para vasos sanguíneos, coração, sistema endócrino e órgãos digestivos. Eles, como os vegetais, contêm fibras, e também são muito similares em composição e são uma das partes mais importantes da nutrição humana.

As frutas mais saudáveis:

• Maçãs são uma fonte de pectina, fibra e compostos de ferro. Eles estimulam a limpeza natural do corpo humano do colesterol, toxinas e têm efeitos benéficos na motilidade intestinal. Comer maçãs regularmente ajuda a reduzir o peso. A propósito, você pode preparar suco saudável dessas frutas para o inverno.Para facilitar o processo, consome menos tempo, confira nossas dicas, como fazer uma prensa de maçã.
• Abacate - muito rico em vitaminas, minerais, gorduras insaturadas. Estimula a síntese de colágeno, que contribui para o rejuvenescimento do corpo, possui propriedades anticarcinogênicas.
• Bananas - contêm grandes quantidades de potássio, frutose e outros carboidratos naturais.

Importante! Lembre-se de que, além de organizar uma dieta adequada, a atividade física também é importante para a saúde. Se não for sua opção ir à academia, a nossa será útil para você. uma seleção de exercícios para a imprensa por um mês em casa.

Nutricionistas e médicos recomendam consumir frutas diariamente, porque contribui para o pleno funcionamento do sistema nervoso, trato gastrointestinal, vasos sanguíneos e evita o aparecimento de muitas doenças.

Importante! Os frutos devem ser cultivados em regiões ambientalmente amigáveis ​​sem o uso de estimulantes químicos e outros. Além disso, você deve levar em consideração as características do seu corpo ao elaborar uma dieta, porque alguns produtos prender uma cadeira.

Bagas

Pelas suas propriedades, as bagas são próximas aos vegetais e frutas, mas contêm menos fibras, mas um alto teor de oligoelementos, vitaminas e nutrientes. Bagas são antioxidantes naturais que regulam os processos metabólicos. Esses produtos são deliciosos doces que podem ser usados ​​como um prato independente ou como um aditivo para várias sobremesas, até pratos de carne.

Há um grande número de bagas úteis para a saúde - são mirtilos, espinheiro, morangos, cerejas, cranberries, groselhas, framboesas, amora silvestre, camarão, cereja de pássaro, uvas.

Importante! Alguns deles são remédios prontos e matérias-primas para sua fabricação. As empresas farmacêuticas Berry estão preparando preparações fitoterápicas eficazes.

Leguminosas

O feijão é uma fonte de vitaminas, proteínas vegetais, fibras, oligoelementos, antioxidantes. Não existem gorduras nocivas nas ervilhas, feijões, soja, lentilhas e outras leguminosas, mas existem substâncias que impedem o aparecimento de células anormais, das quais subsequentemente se formam tumores cancerígenos.

A fibra, que faz parte das leguminosas, desempenha a função de limpar o trato digestivo de resíduos alimentares não digeridos, toxinas.

Importante! O feijão é carboidrato "complexo", é absorvido lentamente, mas ao mesmo tempo fornece ao corpo um suprimento de energia e nutrientes por um longo tempo.

Nozes

As nozes são uma fonte de carboidratos, proteínas, oligoelementos (cromo, zinco, ferro) e vitaminas C, E, grupo B. São frutas cobertas com cascas duras. As nozes podem ser consumidas como parte de vários pratos ou separadamente. Eles também são uma fonte de energia, enquanto eles têm um ótimo sabor e também saturam o corpo em alguns minutos.

Importante! As nozes mais úteis são amêndoas, nozes, avelãs, castanha de caju, amendoim, castanha. Eles são usados ​​não apenas para alimentos, mas também para o tratamento de várias doenças.

Ovos

Os ovos também são um alimento saudável. Há uma opinião de que apenas a proteína neles é útil, mas isso não é assim. A gema contém colesterol, que não está diretamente relacionado ao aumento do nível de colesterol “ruim” no sangue.

Os ovos são uma excelente fonte de pulmão para a absorção de proteínas animais pelo organismo, o que é muito importante para o crescimento muscular durante o treinamento ou durante a perda de peso. Os ovos podem ser consumidos na forma de ovos mexidos e na forma de uma omelete, bem como um lanche, fazendo um delicioso sanduíche.

Importante! Para que você possa diversificar facilmente sua dieta com este produto, sugerimos que você se mantenha receitas de omeletes.

Mel

O mel é o principal produto da apicultura, uma fonte de uma enorme quantidade de componentes benéficos e glicose. O mel coletado em áreas limpas e preparado sem o uso de tratamento térmico é um medicamento que possui propriedades antibacterianas, tônicas, imunoestimulantes e fortalecedoras gerais.É usado para anemia, todos os tipos de resfriados digestivos e doenças vasculares.

Importante! Para não se enganar ao comprar esse produto, descubra como escolher mel.

Peixe

Alimentos saudáveis ​​incluem peixe. Especialmente valioso é o peixe da família do salmão - salmão rosa, salmão chum, salmão, grayling. É uma fonte de proteínas, fósforo e ácidos graxos ômega.

Um efeito benéfico no corpo é expresso por uma melhora na circulação sanguínea, uma quantidade aumentada de compostos úteis de colesterol e fortalecimento da imunidade. Além disso, o peixe tem um alto valor nutricional e é excelente como produto principal para várias dietas e um estilo de vida saudável.

Importante! Para ter sempre algumas idéias para cozinhar alimentos saborosos e saudáveis, salve-se uma seleção de receitas de peixe.

Azeite

Uma ótima maneira de combater o excesso de colesterol é usar este produto. Contém uma enorme quantidade de vitaminas, incluindo ácidos D, E, K, oleico e linoléico, oligoelementos úteis.

Importante! O ácido oleico é uma ferramenta cientificamente reconhecida para a prevenção de tumores malignos.

Produtos de farinha grossa

O pão feito com farinha de trigo integral contém carboidratos complexos que, diferentemente dos produtos ricos em panificação, não contribuem para o ganho de peso. Ao usar essa farinha em produtos, a maioria dos componentes e vitaminas úteis nos quais os cereais são ricos é preservada.

Comer pão feito de farinha não processada reduz o risco de diabetes, patologias vasculares e doenças digestivas. Mas se você de vez em quando gosta de se deliciar com deliciosos doces, experimente nossas receitas faça uma deliciosa baguete caseira.

Chá verde

Essa bebida é obtida pela produção de folhas de um arbusto de chá. Contém vitamina C, polifenóis, carotenóides e minerais. É um antioxidante natural que afeta positivamente todos os órgãos e sistemas do corpo humano. O uso regular reduz o risco de derrames, anormalidades cardíacas, cárie, doenças hepáticas, formação de cálculos e câncer. Mas tudo isso está sujeito a um produto de boa qualidade, então confira nosso melhores chás avaliados.

Importante! Alimento saudável para nutrição adequada - um que contém a combinação ideal de alimentos vegetais, gorduras na forma de ácidos saudáveis ​​e proteínas da dieta.

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Alimentos nocivos

O mais delicioso é muitas vezes junk food. O corpo humano se acostuma muito rapidamente.

Considere quais produtos são prejudiciais à saúde humana:

• Fast food - inclui batatas fritas, hambúrgueres, macarrão e outros alimentos instantâneos.
• Biscoitos e batatas fritas - contêm uma enorme quantidade de aditivos químicos que afetam adversamente a saúde do corpo.
• Ketchup e maionese industrial - eles contêm gorduras trans, sabores, corantes e outros aditivos químicos nocivos.
• Açúcar e sal. O açúcar aumenta dramaticamente a glicose no sangue. Também causa muitas doenças e condições patológicas, entre as quais imunidade enfraquecida, obesidade, cárie, osteoporose. O sal pode ser usado, mas apenas em padrões aceitáveis. O uso excessivo leva a ataques cardíacos, insuficiência renal, derrames, visão prejudicada.
• O pão branco é um representante dos carboidratos "rápidos", prejudiciais à vida humana. Isso leva à ingestão de um grande número de calorias, que o corpo armazena na forma de gorduras.
• Alimentos enlatados - não contêm nada útil em sua composição, e sua composição também inclui aditivos alimentares, produtos químicos.
• Confeitaria - contém uma enorme quantidade de açúcar, óleo de palma e outros aditivos que prejudicam o corpo.
• Bebidas carbonatadas - possuem uma quantidade excessiva de "química" na composição. Seu uso regular lixivia o cálcio do corpo e também leva a problemas digestivos.
• ÁlcoolTodo mundo sabe que isso afeta adversamente o coração, os rins, o sistema digestivo, atinge as células do sistema nervoso, o fígado. Seu uso regular leva à dependência psicológica e pós-física e química.

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Imagens de arquivo

Hoje, até as crianças estão conscientes da importância de uma boa nutrição. Mas a consciência teórica é uma coisa, e a prática é outra. Examinamos acima quais alimentos são bons para a saúde e também os mais prejudiciais que devem ser reduzidos ao mínimo em sua dieta. Coma direito, exercite-se e seja saudável!