แท่นวางแบบกด DIY
เพื่อที่จะรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอคุณจะต้องออกกำลังกายระดับปานกลางโภชนาการที่ดีและพักผ่อนให้เพียงพอ ตัวบ่งชี้หลักของตัวกีฬาที่ได้รับการพัฒนาคือกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องซึ่งจำเป็นต้องมีอุปกรณ์จำลองพิเศษ ที่โด่งดังที่สุดของพวกเขาคือแท่นพิมพ์ที่เรียกว่าซึ่งช่วยในการสูบฉีดไม่เพียง แต่ท้อง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังบางส่วน คุณสามารถซื้อได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ในร้านขายอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่และขนาดกลางสำหรับคนอื่น ๆ ทั้งหมดยังคงมีเพียงตัวเลือกดังกล่าวในฐานะที่เป็นม้านั่งสำหรับพิมพ์ด้วยตัวเอง การผลิตจะไม่ใช้เวลามากและจะมีราคาค่อนข้างแพง แต่ที่ทางออกคุณจะได้รับอุปกรณ์กีฬาเต็มรูปแบบที่ทำด้วยตัวเอง
ไปที่เนื้อหา↑ประเภทของเครื่องจำลองสำหรับการกด
คุณสามารถปั๊มกดสวยงามในรูปแบบของก้อนบนท้องของคุณในโรงยิมหรือที่บ้านโดยใช้การออกกำลังกายรวมกันที่หลากหลายและจำลองพิเศษ บ่อยครั้งที่พวกเขามีฟังก์ชั่นเสริมมากมาย แต่จุดประสงค์หลักของพวกเขายังคงเป็นปุ่มกดหน้าท้อง
ประเภทหลักของเครื่องจำลองคือ:
- อุปกรณ์กีฬา Hyperextension เป็นหนึ่งในประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและก้น สะดวกและสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าสำหรับแต่ละบุคคลซึ่งช่วยลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด
- Ab couch press simulators เป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีรูปทรงแปลก ๆ ของเก้าอี้ตัวเล็ก ๆ ซึ่งปกคลุมไปด้วยลูกบอลอย่างสมบูรณ์ การออกแบบอย่างพิถีพิถันของเครื่องจำลองนี้มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของการกดของเขา นอกจากนี้ยังมีเม็ดมีดพิเศษซึ่งประกอบด้วยลูกกลิ้งซึ่งในระหว่างชั้นเรียนนอกจากนี้ยังมีการนวดหลังอีกด้วย
ที่สำคัญ! ตัวจำลองมีสามระดับที่สามารถปรับได้สำหรับการโหลดที่แตกต่างกันทำให้คุณสามารถเปลี่ยนจากการออกกำลังกายอย่างง่ายไปเป็นแบบยาก
- Simulators สำหรับสื่อมวลชนในรูปแบบของม้านั่งที่มีชื่อเสียงที่สุดมาตั้งแต่สมัยโบราณ นี่คือการออกแบบที่ค่อนข้างเรียบง่ายซึ่งใช้พื้นที่น้อยมากดังนั้นจึงเป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับชั้นเรียนที่บ้าน ด้วยการใช้เครื่องมือจำลองนี้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเหมือนกันกับเมื่อใช้งานเครื่องมือที่ทันสมัยและราคาแพงที่สุด
ประโยชน์ของการใช้แท่นพิมพ์
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริงไม่จำเป็นต้องไปโรงยิม เมื่อเร็ว ๆ นี้หลายคนที่ตรวจสอบ abs ของพวกเขาอย่างต่อเนื่องชอบออกกำลังกายที่บ้านเนื่องจากพวกเขามีข้อดีหลายประการ:
- ประหยัดเวลาได้มาก - ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปออกกำลังกายที่โรงยิมทุกวัน
- สุขอนามัย - มีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำได้
- การประหยัดทางการเงิน - คุณไม่ต้องจ่ายค่าสมัครและเงินจำนวนนี้ยังคงอยู่ในกระเป๋าของคุณ
- คุณสามารถแกว่งได้มากเท่าที่คุณต้องการ
- ในระหว่างการฝึกคุณสามารถเปิดเพลงที่คุณต้องการและตั้งระดับเสียงที่เหมาะกับคุณ
- คุณฝึกฝนเฉพาะเมื่อคุณต้องการโดยไม่ต้องดูการสมัครของคุณ
- ไม่จำเป็นต้องมีรหัสชุดกีฬาคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการในแบบจำลองของคุณ
- ไม่มีใครจะรบกวนคุณ
- มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะกำหนดระยะเวลาของการฝึกและระดับความเครียดของกล้ามท้อง
การได้รับผลประโยชน์เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องจำลองสถานการณ์ของคุณเองและถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถหาได้ในร้านค้าคุณเพียงแค่สร้างแท่นกดด้วยมือของคุณเอง
ไปที่เนื้อหา↑บัลลังก์กดทำมันด้วยตัวเอง
มีตัวเลือกต่าง ๆ มากมายสำหรับม้านั่งกดที่ทำเอง หนึ่งในนั้นได้รับด้านล่าง
ที่สำคัญ! การออกแบบนี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีมวลไม่เกิน 100 กิโลกรัมและประกอบขึ้นจากท่อมาตรฐานหลายขนาดและวัสดุทั่วไปอื่น ๆ
เครื่องมือและวัสดุ
ดังนั้นสำหรับม้านั่งโรมันของเรามีความจำเป็น:
- เจาะด้วยสว่านขนาดแตกต่างกัน
- โฟมหนาแน่นครึ่งตารางเมตร
- ท่อเหล็กขนาดกลาง (ประมาณ 4 เมตร);
- แถบโลหะหลาย
- 14 ถั่วพร้อมน็อต
- แผ่นกระดานหรือแผ่นใยไม้อัดที่มีขนาด 1,000 × 400 ซม.
- เครื่องเชื่อม;
- เลือยตัดโลหะสำหรับโลหะหรือเครื่องบด
เครื่อง
โครงสร้างทั้งหมดของกรอบโลหะค่อนข้างง่าย:
- ส่วนหน้าทำจากความสูง 500 ถึง 800 มม. ขึ้นอยู่กับการเติบโตของนักกีฬาในอนาคต
ที่สำคัญ! เพื่อให้ได้ค่าสัมประสิทธิ์ความมั่นคงที่ดีขึ้นจำเป็นต้องเอียงเสาหน้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย
- ความยาวของแท่งที่ใช้สำหรับรองรับขานั้นถูกสร้างขึ้นมาเพื่อบุคคลที่เฉพาะเจาะจง แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถปรับให้ทำงานกับคนอื่นได้ ขารองรับของม้านั่งโรมันสามารถตั้งค่าได้ตามความยาวในช่วงตั้งแต่ 350 ถึง 950 มม.
- เพื่อให้เกิดความมั่นคงตามปกติของเครื่องจำลองทั้งหมดให้วางที่พวงมาลัยของจักรยานซึ่งประกอบด้วยยางวางบนขอบของขา
ที่สำคัญ! คุณสมบัติการออกแบบของตัวจำลองนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับความสูงที่ต้องการสำหรับขาของผู้ใช้แต่ละคนซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สะดวกมาก
- ชุดประกอบทั้งหมดใช้ตัวยึดแยกต่างหากสำหรับท่ออานจักรยาน
- ขาตั้งซึ่งตั้งอยู่ในใจกลางของม้านั่งเสริมด้านบนด้วยแถบโลหะเพิ่มเติมเพื่อความน่าเชื่อถือที่มากขึ้น
- เฟรมติดตั้งโดยใช้การเชื่อมไฟฟ้า ถ้าคุณรู้ว่าจะทำงานร่วมกับเธอได้อย่างไร แต่ถ้าไม่ก็ไม่สำคัญคุณจะยังมีเวลาฝึกฝน
- ส่วนสำคัญของตัวจำลองดังกล่าวเป็นกระดานที่ทำจากสามส่วนที่แตกต่างกันและได้รับการแก้ไขไปยังฐานของเฟรมด้วยความช่วยเหลือของสลักเกลียวแต่ละอัน หัวสลักเกลียวเหล่านี้จะถูกฝังเข้าไปในวัสดุและพวกมันจะถูกส่งผ่านรูของท่อทั้งหมดรูของบอร์ดและติดตั้งที่ปลายแผ่นยึดพิเศษ
- ลูกกลิ้งที่ทำหน้าที่เป็นขารองรับทำจากยางโฟมยึดด้วยเทปไฟฟ้าและหุ้มด้วยผ้า
บัลลังก์กดสวีเดน
ในกรณีที่คุณมีกำแพงสวีเดนอยู่แล้วมันจะยิ่งง่ายขึ้นในการสร้างแบบจำลองสำหรับสื่อ มันจะเป็นไปได้ที่จะ จำกัด เฉพาะวัสดุจากไม้ พื้นฐานของโครงสร้างทั้งหมดจะเป็นบอร์ดซึ่งด้วยความช่วยเหลือของตัวยึดพิเศษที่สามารถยึดติดกับผนังของกำแพงสวีเดนได้ เพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้นจากด้านล่างคุณสามารถติดตั้งส่วนเล็ก ๆ ของคานทรงกลมซึ่งมีความยาวที่ปลายของมันขยายออกแต่ละด้านประมาณ 10-15 เซนติเมตร
ไปที่เนื้อหา↑ที่สำคัญ! อย่างที่คุณเห็นในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เฟรมแยกต่างหากเนื่องจากผนังสวีเดนของคุณใช้งานได้ นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาในการทำความสะอาดโครงสร้างที่เสร็จสมบูรณ์ทั้งหมดด้วยกระดาษทรายและครอบคลุมด้วยสารเคลือบเงาใด ๆ
ปรับปรุงแท่นกด
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเครื่องจำลองดังกล่าวคือการมีฟังก์ชั่นอำนวยความสะดวกที่ช่วยให้คุณปรับความชันของบอร์ด การออกแบบยังมาพร้อมกับที่จับเท้าที่สะดวกที่ยึดขาในตำแหน่งเดียวและป้องกันไม่ให้พวกเขาย้ายในเวลากับการออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีสร้างม้านั่งสำหรับสื่อในรุ่นที่ปรับปรุงแล้วขอแนะนำให้เตรียมรูปวาดและดำเนินการคำนวณที่จำเป็นทั้งหมด
วัสดุ
ในการทำงานคุณต้องมีวัสดุเช่น:
- ท่อเหล็กสี่เหลี่ยม
- แผ่นไม้หนาหนึ่งเมตรยาว
- โฟมเล็กน้อยสำหรับบอร์ดและที่จับ;
- หนังเทียมสำหรับคณะกรรมการ;
- สีดำ
สั่งงาน
ก่อนอื่นคุณจะต้องสร้างเฟรม มันทำจากท่อสี่เหลี่ยมดังนี้
- ท่อที่มีความยาว 110 ซม. จะถูกนำไปวางบนพื้นจากนั้นความยาวครึ่งเมตรของท่อเดียวกันจะถูกเชื่อมผ่านขอบของมันผ่านขอบของมัน
- ขาตั้งได้รับการแก้ไขที่ปลายด้านหนึ่งถึงความสูง 26 ซม. เจาะรูสำหรับสลักเกลียว
- ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับชิ้นส่วนที่ทำจากท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่าในรูปแบบของตัวอักษร T จำเป็นต้องใช้เส้นผ่านศูนย์กลางที่เล็กกว่าเพื่อให้ส่วนนี้สามารถเข้าไปในชั้นวางของหลักได้เพียงเล็กน้อยด้วยการเจียร ที่นี่คุณจะต้องทำการเจาะรูเพื่อให้ตรงกับรูบนแร็คอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับชิ้นส่วนสำหรับขา
- ตอนนี้วัดจากครึ่งหนึ่งของขอบขององค์ประกอบเท้าและติดตั้งชั้นวางอื่นกับความสูง 30 ซม.
- ห่างจากตำแหน่งนี้ 33 ซม. เลื่อนออกไปและเราจะวางชั้นถัดไปให้สูง 35 ซม.
- จากนั้นจะทำการเจาะรูในชั้นวางซึ่งมีความสูง 30 ซม. สลับกันทุก ๆ ห้าเซนติเมตร
- ต่อไปนี้จะตัดชิ้นส่วนที่ขอบด้านบนของชั้นวาง 35 ซม. ส่งผลให้แผ่นที่ด้านข้างของมันถูกเจาะด้วยสลักเกลียวขนาดใหญ่
- ตอนนี้การออกแบบของส่วนบนทำออกมา ขั้นแรกมุมทั้งสองจะถูกตัดให้มีความยาวตามที่ตกลงกันและเชื่อมเข้าด้วยกันจากนั้นท่อที่มีรูเสร็จแล้วจะถูกปรุงให้เรียบร้อย
- เจาะรูใหม่ในผนังของโครงสร้างสำเร็จรูปและกระดานหลักได้รับการแก้ไขผ่านพวกเขา
- ท่อยาว 40 ซม. จะถูกวางไว้บนขาหลังจากนั้นกรอบด้านบนที่ทำเสร็จแล้วจะวางอยู่บนเสา
- ตอนนี้มันยังคงกระชับส่วนหัวด้วยสลักเกลียวและตั้งฐานที่ปรับได้ตามมุมที่ต้องการและติดตั้ง
- ในขั้นตอนสุดท้ายของการทำงานบอร์ดและชิ้นส่วนสำหรับขาได้รับการหุ้มด้วยหนังและโฟมหลังจากนั้นชิ้นส่วนโลหะทั้งหมดจะถูกทาสีและแท่นกดพร้อมที่สมบูรณ์ด้วยมือของคุณเอง
แท่นพิมพ์ไม้แบบโรมัน
เกือบทุกคนแม้เพียงแค่มือใหม่ก็สามารถสร้างม้านั่งโรมันที่ทำจากไม้ได้ ดังนั้นม้านั่งโรมันด้วยมือของคุณเองจะต้องใช้ความพยายามน้อยมาก มันจะต้องมีบอร์ดบาร์และถ้าไม่มีบอร์ดอยู่ในมือแล้วแผ่นไม้อัดธรรมดา
ตัวจำลองนี้ดำเนินการโดยใช้เทคโนโลยีต่อไปนี้:
- คุณจะต้องใช้ม้านั่งที่แยกจากกันและเหมาะสมซึ่งสามารถทำจากกระดานกว้างหนึ่งแผ่นที่มีความหนา 3 ถึง 5 ซม. หรือถ้าไม่ได้มาจากไม้อัดที่มีขนาดใกล้เคียงกัน
- จำเป็นต้องมีเสาแนวตั้งคู่ด้วยซึ่งส่วนตัดมีขนาดประมาณ 50x50 มม. และความสูง 1 เมตร จากขอบของแต่ละชั้นประมาณ 5 ซม. จำเป็นต้องทำหลุมที่มีเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 3 ซม. จากนั้นจะแทรกขอบของคานสำหรับขา
- คานสำหรับขา เพื่อที่จะทำให้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใช้คานทรงกลมที่มีความยาวหนึ่งเมตรและมีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 3 ซม. ขอบของคานจะต้องอยู่ในหลุมที่ได้เตรียมไว้ก่อนในชั้นวางแนวตั้ง
- จะใช้ลำแสงสนับสนุนที่เรียกว่ายาวหนึ่งเมตรและมีส่วน 50x50 เธอจะเชื่อมต่อสองชั้น มันติดตั้งในพื้นที่ตรงกลาง นอกจากนี้คานประตูนี้จะกลายเป็นการสนับสนุนที่ดีและน่าเชื่อถือสำหรับด้านหลัง
- การสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับที่นั่งด้วยความช่วยเหลือของมันด้านหลังจะได้รับการแก้ไขบนคานซึ่งตั้งอยู่ระหว่างเสา มันทำจากบาร์หรือกระดานที่มีความหนา 3 ซม. ความยาวของการสนับสนุนควรสั้นกว่าที่นั่งเล็กน้อยหรือเหมือนกันทุกประการ
- stiffeners ที่เรียกว่า เบาะนั่งจะเชื่อถือได้หากใช้ซี่โครงที่ทำให้แข็งทื่อเพื่อเสริมกำลัง พวกเขาสามารถติดตั้งในแนวตั้งฉากกับด้านล่างของที่นั่ง หมายเลขของพวกเขาอาจจะไม่มีข้อ จำกัด อย่างแน่นอนพวกเขาทำจากวัสดุเดียวกันกับที่นั่ง มีเพียงซี่โครงหนาที่ติดตั้งที่ด้านหลังด้านหลังเนื่องจากหน้าที่หลักของมันคือขาตั้งพื้น เพื่อลดระดับของการสึกหรอที่ด้านล่างมันจะดีกว่าที่จะใส่แผ่นโลหะขนาดเล็ก
- องค์ประกอบสำหรับรัด เมื่อประกอบการออกแบบนี้จะใช้สกรูธรรมดาหรือสกรูตัวเองแตะ
ไปที่เนื้อหา↑ที่สำคัญ! ข้อเสียเปรียบหลักของเครื่องจำลองนี้คือความแข็งแรง (ติดตั้งที่บ้านไม่ง่าย) และไม่มีรูปลักษณ์ที่สวยงามมาก และข้อดีคือความทนทานความน่าเชื่อถือและต้นทุนการผลิตต่ำ สถานที่สำหรับการจำลองนี้สามารถเป็นลานบ้านหรือชั้นทางเทคนิคเหนืออพาร์ทเมนท์
วิดีโอสต็อก
หากคุณเริ่มฝึกกล้ามท้องของคุณที่บ้านจำไว้ว่าจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคุณจะไม่สามารถได้รับผลที่ต้องการ แม้ว่าในระยะแรกบัลลังก์การกดของคุณจะค่อนข้างเหมาะสม อย่างไรก็ตามจะมีการจำลองเพิ่มเติมในอนาคต ตัวอย่างเช่นสิ่งที่จะช่วยให้มั่นใจว่าจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ตัวจำลองเหล่านี้มีข้อดีเพิ่มเติมและช่วยให้คุณสามารถกระจายโหลดในขณะที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะทำงานร่วมกับ dentate และกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องและไม่ใช่แค่ส่วนบน
