มีวิธีการอะไรบ้างในการกด?
ทุกคนอาจจะฝันถึงสื่อที่สวยงามและโล่งอก และเพื่อให้บรรลุไม่ใช่งานยากเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมาย แต่ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการมันมีค่าเรียนรู้บางสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับท้องแบนที่สวยงามในเวลาอันสั้น ในบทความของเราเราจะพูดถึงจำนวนวิธีที่ต้องทำในการกดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุด
ไปที่เนื้อหา↑บิตของทฤษฎี
ตามที่แสดงในทางปฏิบัติหลายคนที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของพวกเขาประเมินค่าการออกกำลังกายและความสำคัญของพวกเขา หากคุณแกว่งค่อนข้างบ่อย แต่การบรรเทาไม่ปรากฏขึ้นอาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
มันคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าหากคุณต้องการปั๊มหน้าท้องรูปปั้นที่สวยงามความพยายามทางร่างกายจะไม่เพียงพอ บทบาทที่สำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้เล่นโดยปริมาณไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่ระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ หากบุคคลมีเซลล์ไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังกล้ามเนื้อหน้าท้องใต้นั้นจะมองไม่เห็น แม้ว่าคุณจะทำซ้ำยี่สิบครั้งผลลัพธ์จะยังไม่ปรากฏอย่างน้อยที่สุด
ที่สำคัญ! ในการเริ่มต้นคนที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องลดน้ำหนักและหลังจากนั้นก็เริ่มทำงานเพื่อบรรเทาและรับมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านเพียงเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายจึงเร่งกระบวนการแยกเซลล์ไขมัน แต่ปัจจัยหลักที่มีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนักคืออาหารที่ถูกต้อง มันรวมถึงการใช้อาหารเพื่อสุขภาพในช่วงระยะเวลาหนึ่งและในปริมาณที่แน่นอน
โดยทั่วไปหากกดปั๊มอย่างรวดเร็วจะไม่เพียงพอที่จะทำตามวิธีที่กำหนด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการมีความจำเป็นต้องใช้วิธีการหลายวิธีในโหมดรวม:
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล
- แบบฝึกหัดความแข็งแรง
- โภชนาการการกีฬา
หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องและคุณเพียงแค่ต้องการทราบว่ามีวิธีการมากมายในการกดเราจะไปที่หัวข้อของบทความของเรา
ไปที่เนื้อหา↑คุณต้องการวิธีการกดกี่แบบ?
คนส่วนใหญ่มั่นใจว่ายิ่งแสดงซ้ำได้มากเท่าไหร่คุณก็จะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงนี่เป็นความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่:
- กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อโครงร่างเช่นเดียวกับก้นลูกหนูและไขว้ นั่นคือสำหรับพวกเขาแล้วก็เพียงพอที่จะทำ 3 วิธีได้สูงสุด 4 วิธี เดียวกันสามารถพูดได้ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- หากคุณเพิ่งเริ่มการฝึกอบรมหรือมีประสบการณ์ในโรงยิมแนวทางหนึ่งจะไม่เพียงพอ ความจริงก็คือในการทำซ้ำคุณไม่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เซ็ตแรกจะทำการอุ่นเครื่อง หากต้องการออกกำลังอย่างเต็มที่และใช้สื่อคุณควรดำเนินการ 2-3 วิธี
- แน่นอนมีข้อยกเว้นและพวกเขาเกี่ยวข้องกับผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยฝึกมาก่อนไม่เพียง แต่สื่อ แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ (หรือฝึกอบรม แต่ยาวเกินไป) สำหรับผู้เริ่มต้นเช่นในสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมก็เพียงพอที่จะทำหนึ่งวิธีในการกด (ใช้ประมาณ 2-3 แบบฝึกหัด)
ไปที่เนื้อหา↑ที่สำคัญ! ดังนั้นหากคนไม่เคยมีส่วนร่วมก่อนอื่นคุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อรับน้ำหนักที่กำลังจะมาถึงสิ่งนี้ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่ต้องรีบร้อนเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับการรับน้ำหนักปกติ หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์คุณจะสามารถดำเนินการกับสื่อมวลชนได้ 2-3 วิธี
จำนวนวิธีที่เหมาะสมที่สุดคืออะไร?
โดยหลักการสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่าจำนวนการซ้ำซ้อนในช่วง 3-4 เซตในการออกกำลังกายครั้งเดียว ทั้งหมดนี้มีให้เฉพาะว่านักกีฬากินอย่างถูกต้องไม่ได้มีน้ำหนักเกินฝึกตามแผนที่วาดขึ้นอย่างถูกต้องอุทิศเวลาให้เพียงพอในการฟื้นฟู
ไปที่เนื้อหา↑ที่สำคัญ! หากนักกีฬามีประสบการณ์การฝึกอบรมที่เพียงพอจำนวนของวิธีการสามารถเพิ่มจาก 4-7 ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่บางครั้งก็ไม่จำเป็นต้องมีสิ่งนี้
วิดีโอสต็อก
สื่อลายนูนที่สวยงามคือความฝันของทุกคน และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังคุณต้องใช้ความพยายาม เราหวังว่าด้วยเนื้อหาของบทความของเราตอนนี้คุณรู้ว่ามีวิธีการมากมายในการกดและการฝึกอบรมของคุณจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
