Anong mga pagkain ang mabuti para sa iyong kalusugan?

Para sa mabuting kalusugan at mahusay na kalusugan, kailangan mong kumain ng maayos. Kumain lamang ng natural, malusog na mga produkto ay inirerekomenda ng parehong mga kinatawan ng tradisyonal na gamot at mga doktor. Ang isang nagsasanay ng isang malusog na pamumuhay ay kailangang malaman kung ano ang bumubuo sa mga pangunahing kaalaman ng tamang nutrisyon. Isaalang-alang kung ano ang mga pagkaing mabuti para sa kalusugan, kung ano ang kanilang halaga para sa katawan, ang kanilang kalidad na katangian, lalo na ang pagkonsumo. At naninirahan din sa mga nakakapinsalang produkto para sa kalusugan ng tao.

sa mga nilalaman ↑

Mga kapaki-pakinabang na produkto

Ang pagsagot sa tanong, kung aling mga pagkain ang mabuti para sa kalusugan, hayaan nating manatili nang mas detalyado.

Mga gulay

Ang mga gulay ay kinakailangang kasama sa anumang listahan ng mga malusog na pagkain para sa tamang nutrisyon. Ang mga gulay na lumago sa isang natural na paraan ay mahalaga para sa lahat ng mga organo, cell, tisyu ng katawan ng tao upang gumana nang ganap.

Binubuo sila ng:

1. Serat.
2. Ang protina ng gulay sa isang maliit na halaga.
3. Bitamina
4. Mga elemento ng bakas.
5. Mga mineral

Mahalaga! Ang hibla ay hindi nagdadala ng anumang nutritional halaga, ngunit kinakailangan para sa isang tao na natural na linisin ang kanyang katawan. Kung ang sangkap na ito sa bituka ay hindi sapat, pagkatapos ay ang mga produkto ng agnas at mga toxin ay maipon sa lahat ng iba pang mga organo.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang at abot-kayang mga gulay na lumalaki sa aming mga latitude ay:

• Ang mga karot ay isang mapagkukunan ng karotina (bitamina A), pati na rin ang isang produkto na may nakapagpapalusog, mga katangian ng antioxidant. Kasama ang paraan, nagpapabuti ng komposisyon ng dugo, nagpapatatag ng panunaw. Sa gulay na ito maaari kang magluto ng iba't ibang mga salad, pangunahing pinggan. Napaka-kapaki-pakinabang din na uminom ng mga likas na juice. Kung ang ideya sa huli ay katanggap-tanggap sa iyo, alamin kung aling juicer ang mas mahusay para sa mga karot.
• Ang repolyo ng lahat ng mga uri, lalo na ang puting repolyo o brokuli, ay naglalaman ng dose-dosenang mga bitamina at mineral, pati na rin ang isang malaking hibla. Ang repolyo ay nagpapalaki ng kaligtasan sa sakit, naglilinis ng dugo ng mga compound ng kolesterol, at pinipigilan ang pagbuo ng mga tumor sa cancer. Ang repolyo ay isa sa mga paboritong pagkain ng mga doktor at nutrisyunista.
• Ang bawang at sibuyas ay pinuno sa nilalaman ng pabagu-bago ng isip, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapalakas ng kaligtasan sa tao. Dagdagan ang resistensya ng katawan sa bakterya, mga virus, mga toxin.
• Ang mga kamatis ay isang mapagkukunan ng lycopene, lutein at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Mayroon silang mga katangian ng antioxidant, positibong nakakaapekto sa paningin.

Mahalaga! Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produktong nagmula sa halaman ay ginagamit sa paggamot ng iba't ibang mga sakit, dysfunction at karamdaman ng mga organo at system. Ang regular na pagkonsumo ng mga gulay ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa vascular, digestive, at oncological.

Prutas

Lumago sa isang natural na paraan, undercooked at fresh na gulay - ito ay mga produkto para sa tamang nutrisyon, na kapaki-pakinabang para sa mga daluyan ng dugo, puso, endocrine system, digestive organ. Ang mga ito, tulad ng mga gulay, ay naglalaman ng mga hibla, at din halos kapareho sa komposisyon sa kanila, at isa sa pinakamahalagang bahagi ng nutrisyon ng tao.

Ang pinaka malusog na prutas:

• Ang mga mansanas ay mapagkukunan ng pectin, fiber, at iron compound. Pinasisigla nila ang likas na paglilinis ng katawan ng tao ng kolesterol, mga lason, at may kapaki-pakinabang na epekto sa motility ng bituka. Ang pagkain ng mga mansanas na regular ay nakakatulong na mabawasan ang timbang. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong ihanda ang malusog na juice mula sa mga prutas na ito para sa taglamig.Upang gawing mas madali ang proseso, gawing mas kaunting oras ang pag-ubos, tingnan ang aming mga tip, kung paano gumawa ng isang mansanas na pindutin.
• Avocado - sobrang mayaman sa mga bitamina, mineral, unsaturated fats. Pinasisigla ang synthesis ng collagen, na nag-aambag sa pagpapasigla ng katawan, ay may mga katangian ng anticarcinogenic.
• Mga saging - naglalaman ng malaking halaga ng potasa, fruktosa, at iba pang likas na karbohidrat.

Mahalaga! Tandaan na, bilang karagdagan sa pag-aayos ng isang tamang diyeta, ang pisikal na aktibidad ay mahalaga din para sa kalusugan. Kung ang pagpunta sa gym ay hindi ang iyong pagpipilian, kung gayon ang aming magiging kapaki-pakinabang sa iyo. isang seleksyon ng mga pagsasanay para sa pindutin para sa isang buwan sa bahay.

Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo at doktor ang pag-ubos ng mga prutas araw-araw, sapagkat nag-aambag ito sa buong paggana ng sistema ng nerbiyos, gastrointestinal tract, mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang paglitaw ng maraming mga sakit.

Mahalaga! Ang mga prutas ay dapat na lumaki sa mga friendly na kapaligiran na hindi gumagamit ng kemikal at iba pang mga stimulant. Dagdag pa, kapag ang pag-iipon ng isang diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan, dahil ang ilan ang mga produkto ay naglalagay ng upuan.

Mga Berry

Sa pamamagitan ng kanilang mga pag-aari, ang mga berry ay malapit sa mga gulay at prutas, ngunit naglalaman ng mas kaunting hibla, ngunit isang mataas na nilalaman ng mga elemento ng bakas, bitamina, at nutrisyon. Ang mga berry ay likas na antioxidant na nag-regulate ng mga proseso ng metabolic. Ang mga produktong ito ay masarap na matamis na paggamot na maaaring magamit bilang isang independiyenteng ulam, o bilang isang karagdagan sa iba't ibang mga dessert, kahit na mga pinggan ng karne.

Mayroong isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na berry para sa kalusugan - ito ay mga blueberry, sea-buckthorn, strawberry, cherries, cranberry, black currants, raspberry, cloudberry, hipon, bird cherry, grapes.

Mahalaga! Ang ilan sa mga ito ay handa na gamot at hilaw na materyales para sa paggawa nito. Ang mga kumpanya ng parmasyutiko ng Berry ay naghahanda ng epektibong paghahanda ng herbal.

Mga Pabango

Ang mga bean ay isang mapagkukunan ng mga bitamina, protina ng gulay, hibla, mga elemento ng bakas, antioxidant. Walang mga nakakapinsalang taba sa mga gisantes, beans, soybeans, lentil, at iba pang mga legume, ngunit may mga sangkap na pumipigil sa hitsura ng mga hindi normal na mga cell, mula sa kung saan ang mga kanser na bukol ay kasunod na bumubuo.

Ang hibla, na kung saan ay bahagi ng mga legume, ay gumaganap ng function ng paglilinis ng digestive tract mula sa hindi natunaw na mga nalalabi sa pagkain, mga toxin.

Mahalaga! Ang mga bean ay "kumplikado" na mga karbohidrat, hinuhuli silang mabagal, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng katawan ng isang suplay ng enerhiya at nutrisyon sa loob ng mahabang panahon.

Mga kalong

Ang mga mani ay isang mapagkukunan ng mga karbohidrat, protina, mga elemento ng bakas (chromium, zinc, iron) at bitamina C, E, grupo B. Ang mga ito ay mga prutas na natatakpan ng matitigas na mga balat. Ang mga nuts ay maaaring natupok bilang bahagi ng iba't ibang pinggan, o nang hiwalay. Ang mga ito ay isang mapagkukunan din ng enerhiya, habang mayroon silang isang mahusay na panlasa, at puspos din ang katawan sa loob ng ilang minuto.

Mahalaga! Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mani ay mga almond, walnut, hazelnuts, cashews, mani, mga kastanyas. Ginagamit ang mga ito hindi lamang para sa pagkain, kundi pati na rin para sa paggamot ng iba't ibang mga sakit.

Mga itlog

Ang mga itlog ay isa ring malusog na pagkain. May isang opinyon na ang protina lamang sa kanila ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi ito ganoon. Ang Yolk ay naglalaman ng kolesterol, na hindi direktang nauugnay sa pagtaas ng antas ng "masamang" kolesterol sa dugo.

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng baga para sa pagsipsip ng protina ng hayop ng katawan, na napakahalaga para sa paglago ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay o sa pagbaba ng timbang. Ang mga itlog ay maaaring kainin pareho sa anyo ng mga piniritong itlog, at sa anyo ng isang omelet, pati na rin ang meryenda, paggawa ng masarap na sandwich.

Mahalaga! Upang madali mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa produktong ito, iminumungkahi namin na panatilihin mo ang iyong sarili mga recipe ng omelet.

Sinta

Ang honey ay ang pangunahing produkto ng beekeeping, isang mapagkukunan ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at glucose. Ang pulot na nakolekta sa malinis na lugar at naghanda nang hindi gumagamit ng paggamot sa init ay isang gamot na mayroong antibacterial, tonic, immunostimulate at pangkalahatang pagpapalakas ng mga katangian.Ginagamit ito para sa anemia, lahat ng uri ng mga colds ng digestive at vascular sakit.

Mahalaga! Upang hindi magkakamali kapag bumili ng naturang produkto, alamin kung paano pumili ng honey.

Isda

Kasama sa mga pagkaing pangkalusugan ang mga isda. Lalo na mahalaga ang mga isda mula sa pamilya ng salmon - pink salmon, chum salmon, salmon, grey. Ito ay isang mapagkukunan ng protina, posporus, at omega fatty acid.

Ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay ipinahayag ng isang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, isang nadagdagang halaga ng mga kapaki-pakinabang na mga compound ng kolesterol, at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Gayundin, ang isda ay may isang mataas na nutritional halaga at napakahusay bilang isang pangunahing produkto para sa iba't ibang mga diyeta at isang malusog na pamumuhay.

Mahalaga! Upang laging magkaroon ng ilang mga ideya para sa pagluluto ng masarap at malusog na pagkain, i-save ang iyong sarili isang pagpipilian ng mga recipe ng isda.

Langis ng oliba

Ang isang mahusay na paraan upang labanan ang labis na kolesterol ay ang paggamit ng produktong ito. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina, kabilang ang D, E, K, oleic at linoleic acid, mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Mahalaga! Ang Oleic acid ay isang tool na kinikilala ng siyentipiko para sa pag-iwas sa mga malignant na mga bukol.

Magaspang na mga produkto ng harina

Ang tinapay na gawa sa harina ng wholemeal ay naglalaman ng kumplikadong mga karbohidrat, na, hindi tulad ng mga produktong mayaman ng bakery, ay hindi nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Kapag gumagamit ng ganoong harina sa mga produkto, ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina na may butil ay pinangangalagaan.

Ang pagkain ng tinapay na ginawa mula sa hindi nakakaranas na harina ay binabawasan ang panganib ng diabetes, vascular pathologies at mga sakit sa pagtunaw. Ngunit kung ikaw ay paminsan-minsan na nais mong tratuhin ang iyong sarili sa masarap na pastry, subukan ang aming mga recipe gumawa ng isang masarap na homemade baguette.

Green tea

Ang ganitong inumin ay nakuha sa pamamagitan ng paggawa ng mga dahon mula sa isang bush ng tsaa. Naglalaman ng Vitamin C, Polyphenols, Carotenoids, at Minerals. Ito ay isang likas na antioxidant na positibong nakakaapekto sa lahat ng mga organo at sistema sa katawan ng tao. Ang regular na paggamit nito ay binabawasan ang panganib ng mga stroke, mga abnormalidad sa puso, karies, sakit sa atay, pagbuo ng bato at kanser. Ngunit ang lahat ng ito ay napapailalim sa isang mahusay na kalidad ng produkto, kaya suriin ang aming pinakamahusay na tsaa.

Mahalaga! Malusog na pagkain para sa tamang nutrisyon - isa na naglalaman ng pinakamainam na kumbinasyon ng mga pagkaing halaman, taba sa anyo ng malusog na mga acid at protina sa pagkain.

sa mga nilalaman ↑

Mapanganib na pagkain

Ang pinaka masarap ay madalas na junk food. Ang katawan ng tao ay nasanay nang napakabilis nito.

Isaalang-alang kung aling mga produkto ang nakakapinsala sa kalusugan ng tao:

• Mabilis na pagkain - may kasamang french fries, hamburger, noodles at iba pang agarang pagkain.
• Mga Rusks at chips - naglalaman ng isang malaking halaga ng mga additives ng kemikal na hindi nakakaapekto sa kalusugan ng katawan.
• Ketchup at pang-industriya mayonesa - naglalaman ng mga trans fats, flavors, dyes at iba pang mga nakakapinsalang kemikal na mga additives.
• Asukal at asin. Ang asukal ay tumataas ang glucose ng dugo. Nagdudulot din ito ng maraming mga sakit at pathological na kondisyon, bukod sa kung saan ay humina ang kaligtasan sa sakit, labis na katabaan, karies, osteoporosis. Maaaring magamit ang asin, ngunit sa mga katanggap-tanggap na pamantayan lamang. Ang labis na paggamit nito ay humahantong sa mga pag-atake sa puso, pagkabigo sa bato, stroke, pagkabigo sa paningin.
• Ang puting tinapay ay isang kinatawan ng "mabilis" na karbohidrat, na nakakapinsala sa buhay ng tao. Humahantong ito sa paggamit ng isang malaking bilang ng mga calorie, na itinatabi ng katawan bilang taba.
• Mga de-latang pagkain - hindi naglalaman ng anumang kapaki-pakinabang sa kanilang komposisyon, at ang kanilang komposisyon ay nagsasama rin ng mga additives ng pagkain, mga kemikal.
• Confectionery - naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, langis ng palma at iba pang mga additives na nakakapinsala sa katawan.
• Carbonated inumin - magkaroon ng labis na "kimika" sa komposisyon. Ang kanilang regular na paggamit ay nagpapalabas ng calcium mula sa katawan, at humahantong din sa mga problema sa pagtunaw.
• AlkoholAlam ng lahat na ito ay nakakaapekto sa puso, bato, digestive system, tinamaan ang mga cell ng nerbiyos, atay. Ang regular na paggamit nito ay humahantong sa sikolohikal, at pagkatapos - pag-asa sa pisikal at kemikal.

sa mga nilalaman ↑

Sangkap ng stock

Ngayon, kahit ang mga bata ay may kamalayan sa kahalagahan ng mabuting nutrisyon. Ngunit ang teoretikal na kamalayan ay isang bagay, at ang pagsasanay ay isa pa. Sinuri namin sa itaas kung aling mga pagkain ang mabuti para sa kalusugan, pati na rin ang pinaka-nakakapinsalang mga dapat ibawas sa isang minimum sa iyong diyeta. Kumain ng tama, mag-ehersisyo at maging malusog!