DIY Pressbank

Um Ihren Körper ständig in bester Form zu halten, benötigen Sie mäßige körperliche Aktivität, eine gute Ernährung und den Rest, der für die Erholung erforderlich ist. Der Hauptindikator für einen entwickelten Sportkörper sind starke Bauchmuskeln, für die spezielle Simulatoren benötigt werden. Die bekannteste davon ist die sogenannte Pressbank, die nicht nur den Magen, sondern auch einen Teil der Rückenmuskulatur aufpumpt. Sie können es problemlos in jedem Geschäft kaufen, das Sportgeräte und -ausrüstung verkauft. Dies betrifft jedoch vor allem die Bewohner großer und mittlerer Städte, für alle anderen bleibt nur die Möglichkeit einer Heimwerkerpresse. Die Herstellung wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und recht kostengünstig sein, aber am Ausgang erhalten Sie ein vollwertiges Sportgerät, das Sie selbst hergestellt haben.

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Arten von Simulatoren für die Presse

Mit verschiedenen Kombinationsübungen und speziellen Simulatoren können Sie in jedem Fitnessstudio oder zu Hause eine schöne Presse in Form von Würfeln auf den Bauch pumpen. Sehr oft haben sie viele Hilfsfunktionen mit sich, aber ihr Hauptzweck ist immer noch die Bauchpresse.

Die Haupttypen von Simulatoren sind:

• Hyperextensionssportgeräte sind eine der beliebtesten Arten zum Pumpen der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur. Sie sind sehr praktisch und können ihre Einstellungen für jede einzelne Person ändern, wodurch die Möglichkeit von Verletzungen auf ein Minimum reduziert wird.
• Bauchpressensimulatoren sind Sportgeräte mit der ungewöhnlichen Form eines kleinen Stuhls, der vollständig mit Bällen bedeckt ist. Das durchdachte Design dieses Simulators wirkt sich positiv auf die meisten Muskeln eines Menschen aus, insbesondere auf den Bereich seiner Presse. Darüber hinaus enthält es spezielle Einsätze aus Rollen, die während des Unterrichts zusätzlich eine Rückenmassage durchführen.

Wichtig! Der Simulator verfügt über drei einstellbare Stufen für unterschiedliche Belastungen, sodass Sie einen reibungslosen Übergang von einfachen Übungen zu schwierigeren Übungen ermöglichen.

• Drucksimulatoren in Form einer Bank sind die bekanntesten seit der Antike. Dies ist ein ziemlich einfaches Design, das sehr wenig Platz einnimmt und daher für den Unterricht zu Hause sehr gefragt ist. Mit diesem Simulator erzielen Sie genau die gleichen hervorragenden Ergebnisse wie mit den modernsten und teuersten Gegenstücken.

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Vorteile einer Pressbank

Um ein echtes Ergebnis zu erzielen, muss man nicht ins Fitnessstudio gehen. In letzter Zeit bevorzugen viele, die ihre Bauchmuskeln ständig überwachen, Heimtraining, da sie eine Reihe verschiedener Vorteile haben:

• enorme Zeitersparnis - es müssen keine täglichen Ausflüge ins Fitnessstudio und zurück unternommen werden;
• Hygiene - nur Sie tun es auf Ihrer Pressebank;
• finanzielle Einsparungen - Sie bezahlen kein Abonnement und dieses Geld verbleibt in Ihrer Tasche;
• du kannst so viel schwingen wie du willst;
• Während des Trainings können Sie genau die Musik einschalten, die Sie möchten, und die Lautstärke einstellen, die zu Ihnen passt.
• Sie trainieren nur, wenn Sie es möchten, ohne auf Ihr Abonnement zu achten.
• Es ist keine Sportkleidung erforderlich. Sie können mit Ihrem Simulator tun, was Sie wollen.
• niemand wird dich ablenken;
• Nur Sie selbst bestimmen die Dauer des Trainings und die Belastung Ihrer Bauchmuskeln.

Es ist nicht so schwierig, diese Vorteile zu erzielen. Dafür benötigen Sie jedoch einen eigenen Simulator. Wenn Sie ihn aus irgendeinem Grund nicht im Geschäft bekommen können, müssen Sie lediglich eine Pressbank mit Ihren eigenen Händen herstellen.

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Do-it-yourself-Pressbank

Es gibt verschiedene Optionen für selbst gefertigte Pressenbänke. Eine davon ist unten angegeben.

Wichtig! Diese Konstruktion ist für Personen mit einer Masse von nicht mehr als 100 kg ausgelegt und besteht aus mehreren Rohren mit Standardgröße und einem anderen üblichen Material.

Werkzeuge und Materialien

Also, für unsere römische Bank sind notwendig:

• bohren Sie mit Bohrern unterschiedlichen Durchmessers;
• einen halben Quadratmeter dichten Schaums;
• Stahlrohre mit mittlerem Durchmesser (ca. 4 m);
• mehrere Metallstreifen;
• 14 Muttern mit Schrauben;
• ein Stück Pappe oder Faserplatte mit einer Größe von 1000 × 400 cm;
• Schweißvorrichtung;
• Bügelsäge für Metall oder Schleifer.

Gerät

Die gesamte Struktur des Metallrahmens ist recht einfach:

• Sein vorderer Teil ist je nach Wachstum des zukünftigen Athleten mit einer Höhe von 500 bis 800 mm gefertigt.

Wichtig! Um einen besseren Stabilitätskoeffizienten der Sitzbank zu erhalten, muss die vordere Säule leicht nach außen geneigt werden.

• Die gesamte Länge der Stange, mit der die Beine gestützt werden, ist ebenfalls auf eine bestimmte Person zugeschnitten, kann jedoch trotzdem für die Zusammenarbeit mit einer anderen Person angepasst werden. Die Stützbeine der römischen Bank können in ihrer Länge im Bereich von 350 bis 950 mm eingestellt werden.
• Um die normale Stabilität des gesamten Simulators zu erreichen, wird die Auskleidung des Fahrradlenkrads, bestehend aus Gummi, an den Kanten seiner Beine angebracht.

Wichtig! Die Konstruktionsmerkmale dieses Simulators ermöglichen es Ihnen, die erforderliche Beinhöhe für jeden Benutzer anzupassen, was ein sehr praktischer Moment ist.

• Die gesamte Montage erfolgt mit einem separaten Halter für das Fahrradsattelrohr.
• Der Ständer, der sich in der Mitte der Bank befindet, ist oben mit einem zusätzlichen Metallstreifen verstärkt, um die Zuverlässigkeit zu erhöhen.
• Der Rahmen wird durch Elektroschweißen montiert. Nun, wenn Sie wissen, wie man mit ihr arbeitet, aber wenn nicht, spielt es keine Rolle, dass Sie immer noch genug Zeit zum Üben haben.
• Ein so wichtiger Teil des Simulators wie seine Platine besteht aus drei verschiedenen Teilen und wird mit Hilfe von einzelnen Schrauben an der Basis des Rahmens befestigt. Die Köpfe dieser Bolzen sind in das Material eingelassen und werden selbst durch die Löcher aller Rohre, die Löcher der Platte, geführt und an den Enden von speziellen Befestigungsplatten befestigt.
• Die als Beinstütze dienenden Rollen bestehen aus Moosgummi, sind mit Isolierband fixiert und mit Stoffbezügen überzogen.

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Schwedische Bankdrückenbank

Wenn Sie bereits eine schwedische Mauer haben, wird es noch einfacher, einen Simulator für die Presse zu erstellen. Es wird möglich sein, sich nur auf Materialien aus Holz zu beschränken. Die Basis der gesamten Struktur wird ein Brett sein, das mit Hilfe spezieller Befestigungselemente an den Stangen der schwedischen Mauer befestigt werden kann. Für eine bessere Stabilität können Sie von unten ein kleines Segment eines Rundträgers anbringen, das so lang ist, dass sich seine Enden auf jeder Seite von 10-15 Zentimetern erstrecken.

Wichtig! Wie Sie sehen, ist in diesem Fall nicht einmal ein separater Rahmen erforderlich, da Ihre schwedische Wand ihre Funktion übernimmt. Darüber hinaus ist es wünschenswert, die gesamte fertige Struktur gründlich mit Sandpapier zu reinigen und mit einem Lack zu bedecken, um dem Simulator ein schöneres Aussehen zu verleihen.

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Verbesserte Pressbank

Der Hauptunterschied zwischen einem solchen Simulator ist das Vorhandensein einer praktischen Funktion, mit der Sie die Neigung der Platine einstellen können. Das Design ist auch mit praktischen Fußklemmen ausgestattet, die die Beine in einer Position fixieren und verhindern, dass sie sich im Laufe der Übung bewegen. Bevor Sie darüber nachdenken, wie Sie eine Bank für die Presse in ihrer verbesserten Version herstellen können, wird empfohlen, eine Zeichnung zu erstellen und alle erforderlichen Berechnungen durchzuführen.

Material

Zum Arbeiten benötigen Sie Material wie:

• quadratische Stahlrohre;
• ein dickes Holzbrett von einem Meter Länge;
• eine kleine Menge Schaum für Bretter und Klemmen;
• Kunstleder für die Tafel;
• schwarze Farbe.

Arbeitsauftrag

Zunächst muss ein Rahmen erstellt werden. Es besteht aus quadratischen Rohren wie folgt:

1. Ein Rohr mit einer Länge von 110 cm wird genommen und auf den Boden gelegt, dann werden halbe Meter desselben Rohrs über seine Kanten hinweg über seine Kanten geschweißt.
2. Ein Ständer ist an einem Ende auf einer Höhe von 26 cm befestigt, Löcher für Bolzen sind gebohrt.
3. Jetzt kommt es auf das Teil an, das aus einem Rohr mit kleinerem Durchmesser in Form des Buchstabens T besteht. Ein kleinerer Durchmesser ist erforderlich, damit dieses Teil beim Schleifen ein wenig in das Hauptgestell gelangen kann. Hier müssen Sie auch Löcher bohren, damit diese vollständig mit den Löchern im Rack übereinstimmen. Dies ist notwendig, um die Teile für die Beine anzupassen.
4. Jetzt wird genau ein halber Meter vom Rand des Fußelements gemessen und ein weiteres Gestell in einer Höhe von 30 cm montiert.
5. Weiter entfernt von dieser Position werden 33 cm verschoben, und wir werden das nächste Gestell auf eine Höhe von 35 cm stellen.
6. Dann werden Löcher in das Gestell gemacht, das alle fünf Zentimeter in einer Höhe von 30 Zentimetern befestigt wird.
7. Im Folgenden werden die Teile an der Oberkante des 35-cm-Racks ausgeschnitten, sodass an den Seiten Platten entstehen, die ebenfalls unter einem großen Bolzen gebohrt werden.
8. Nun ist das Design des Oberteils ausgefertigt. Zuerst werden zwei Ecken auf eine vereinbarte Länge geschnitten und zusammengeschweißt, und dann wird bereits ein fertiges Rohr mit Löchern daran gekocht.
9. In die Wände der fertigen Struktur werden neue Löcher gebohrt, durch die die Hauptplatine befestigt wird.
10. Ein 40 cm langes Rohr wird über die Beine gelegt, wonach der fertige Oberrahmen frei auf den Pfosten sitzt.
11. Jetzt bleibt es, das Kopfteil mit einer Schraube festzuziehen und die verstellbare Basis auf den gewünschten Winkel einzustellen und ebenfalls zu fixieren.
12. In der letzten Phase der Arbeit werden das Brett und die Teile für die Beine mit Leder und Schaum gepolstert. Anschließend werden alle Metallteile lackiert und die Pressbank ist vollständig mit Ihren eigenen Händen fertig.

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Hölzerne Römische Pressbank

Fast jeder, auch nur ein Anfänger, kann eine römische Bank aus Holz herstellen. Daher erfordert eine römische Bank mit Ihren eigenen Händen sehr wenig Aufwand. Es werden Bretter, Stangen und, wenn keine Bretter zur Hand sind, eine gewöhnliche Sperrholzplatte benötigt.

Dieser Simulator wird mit der folgenden Technologie ausgeführt:

1. Sie benötigen eine separate und geeignete Bank, die aus einem breiten Brett mit einer Dicke von 3 bis 5 cm oder, falls nicht, aus einem Stück Sperrholz ähnlicher Größe hergestellt werden kann.
2. Es ist auch ein Paar senkrechter Pfosten erforderlich, bei denen der Querschnitt etwa 50 x 50 mm beträgt und deren Höhe 1 m beträgt. Von den Rändern jedes Gestells, ungefähr 5 cm, ist es notwendig, ein Loch mit einem Durchmesser von ungefähr 3 cm zu machen, in das dann die Ränder der Querstange für die Beine eingeführt werden.
3. Querlatte für die Beine. Dazu wird ein runder Balken mit einer Länge von einem Meter und einem Durchmesser von ca. 3 cm benötigt, dessen Ränder in die zuvor bereits vorbereiteten Löcher in senkrechten Racks eingelegt werden müssen.
4. Der sogenannte Tragbalken wird einen Meter lang und mit einem Querschnitt von 50x50 sein. Sie wird die beiden Gestelle verbinden. Es ist im mittleren Bereich montiert. Darüber hinaus wird diese Querstange eine gute und zuverlässige Unterstützung für den Rücken.
5. Unterstützung für den Sitz benötigt.Mit seiner Hilfe wird der Rücken an der Querstange befestigt, die sich zwischen den Pfosten befindet. Es besteht aus einer Stange oder einem Brett mit einer Dicke von 3 cm. Die Länge der Stütze sollte etwas kürzer als der Sitz oder genau gleich sein.
6. Die sogenannten Versteifungen. Der Sitz ist zuverlässig, wenn zur Verstärkung Versteifungsrippen verwendet werden. Sie können senkrecht zur Unterseite des Sitzes montiert werden. Ihre Anzahl kann absolut beliebig sein, sie bestehen genau aus dem gleichen Material wie der Sitz. Unten ist nur eine Rippe aus verdicktem Material angebracht, da die Hauptfunktion ein Bodenständer ist. Um den Verschleiß an der Unterseite zu verringern, ist es besser, eine kleine Metallplatte anzubringen.
7. Elemente für Verbindungselemente. Bei der Montage dieser Konstruktion werden gewöhnliche Schrauben oder selbstschneidende Schrauben verwendet.

Wichtig! Die Hauptnachteile dieses Simulators sind seine Sperrigkeit (zu Hause nicht so einfach zu installieren) und sein nicht sehr schönes Aussehen. Und der Vorteil ist Haltbarkeit, Zuverlässigkeit und niedrige Herstellungskosten. Der Platz für diesen Simulator kann der Hof des Hauses oder die technische Etage über der Wohnung sein.

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Gesamtlänge auf Lager

Wenn Sie Ihr Bauchmuskeltraining zu Hause begonnen haben, denken Sie daran, dass Sie bei ständig ausgeführten Übungen nicht immer den gewünschten Effekt erzielen können. Obwohl in der ersten Phase Ihre Pressbank durchaus geeignet ist, In Zukunft werden jedoch weitere Simulatoren benötigt. Zum Beispiel solche, die das schnelle Erreichen des gewünschten Ergebnisses sicherstellen. Diese Simulatoren bieten zusätzliche Vorteile und ermöglichen es Ihnen, die Last zu diversifizieren und gleichzeitig zu erhöhen. Darüber hinaus ist es möglich, nicht nur mit dem Oberteil, sondern auch mit den gezähnten und schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten.