DIY bench bench

Upang patuloy na mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na hugis, kakailanganin mo ang katamtaman na pisikal na aktibidad, mahusay na nutrisyon at ang natitirang kinakailangan para sa pagbawi. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng isang binuo na katawan ng palakasan ay malakas na kalamnan sa tiyan, kung saan kinakailangan ang mga espesyal na simulators. Ang pinakatanyag sa kanila ay ang tinatawag na press bench, na tumutulong upang mag-pump up hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang ilan sa mga kalamnan sa likod. Maaari mo itong bilhin nang walang anumang mga problema sa anumang tindahan na nagbebenta ng mga kagamitan sa sports at kagamitan. Gayunpaman, ito ay higit na nag-aalala sa mga residente ng mga malalaki at katamtamang laki ng mga lunsod, para sa lahat ng iba pa ay may natitirang pagpipilian lamang bilang isang bench ng do-it-yourself. Ang paggawa nito ay hindi kukuha ng maraming oras at magastos nang mura, ngunit sa exit ay makakakuha ka ng isang buong kagamitan sa palakasan na ginawa ng iyong sarili.

sa mga nilalaman ↑

Mga uri ng simulators para sa pindutin

Maaari kang magpahitit ng isang magandang pindutin sa anyo ng mga cube sa iyong tiyan sa anumang gym o sa bahay gamit ang iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasama at mga espesyal na simulators. Kadalasan ay dala nila ang maraming mga pantulong na pag-andar, ngunit ang kanilang pangunahing layunin ay ang pindutin ng tiyan pa rin.

Ang mga pangunahing uri ng simulators ay:

• Ang kagamitan sa sports na hyperextension ay isa sa mga pinakasikat na uri para sa pumping ng mga kalamnan ng tiyan, likod at puwit. Ang mga ito ay napaka maginhawa at maaaring baguhin ang kanilang mga setting para sa bawat indibidwal na tao, na binabawasan ang posibilidad ng pinsala sa pinakamaliit.
• Ang mga c sim press press ay isang kagamitan sa palakasan na may hindi pangkaraniwang hugis ng isang maliit na upuan, na ganap na natatakpan ng mga bola. Ang mahusay na naisip na disenyo ng simulator na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa karamihan ng mga kalamnan ng isang tao, lalo na sa lugar ng kanyang pindutin. Bilang karagdagan, nagsasama ito ng mga espesyal na pagsingit na binubuo ng mga roller, na sa mga klase ay karagdagan na gumawa ng back massage.

Mahalaga! Ang simulator ay may tatlong adjustable na antas para sa iba't ibang mga naglo-load, na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng isang maayos na paglipat mula sa mga simpleng pagsasanay hanggang sa mas mahirap.

• Ang mga simulator para sa pindutin sa anyo ng isang bench ay ang pinaka sikat mula noong sinaunang panahon. Ito ay isang medyo simpleng disenyo, na tumatagal ng napakaliit na puwang, samakatuwid ito ay talagang hinihingi para sa mga klase sa bahay. Gamit ang simulator na ito, maaari mong makamit ang eksaktong parehong natitirang mga resulta tulad ng kapag ginagamit ang pinaka moderno at mamahaling katapat.

sa mga nilalaman ↑

Mga Pakinabang ng Paggamit ng isang Press Bench

Upang makamit ang isang tunay na resulta, hindi kinakailangan na pumunta sa gym. Kamakailan lamang, marami sa mga patuloy na sinusubaybayan ang kanilang abs ay mas gusto ang mga pag-eehersisyo sa bahay, dahil mayroon silang isang bilang ng iba't ibang mga pakinabang:

• malaking pag-save ng oras - hindi na kailangang gumawa ng pang-araw-araw na paglalakbay sa gym at pabalik;
• kalinisan - ginagawa mo lang ito sa iyong bench bench;
• pinansiyal na pagtitipid - hindi ka nagbabayad para sa isang subscription at ang kuwarta na ito ay nananatili sa iyong bulsa;
• maaari kang mag-swing hangga't gusto mo;
• sa panahon ng pagsasanay, maaari mong i-on ang eksaktong uri ng musika na gusto mo at itakda ang lakas ng tunog na nababagay sa iyo;
• sanayin ka lamang kapag nais mo ito, nang hindi tinitingnan ang iyong subscription;
• hindi na kailangan para sa isang sports dress code, magagawa mo ang nais mo sa iyong simulator;
• walang sinuman ang makaabala sa iyo;
• ikaw lang mismo ang matukoy ang tagal ng pagsasanay at ang antas ng stress sa iyong abs.

Ang pagkuha ng mga pakinabang na ito ay hindi napakahirap, ngunit para dito kakailanganin mo ang iyong sariling simulator at, kung sa ilang kadahilanan hindi mo ito makukuha sa tindahan, kailangan mo lamang gumawa ng isang pindutin ang bench gamit ang iyong sariling mga kamay.

sa mga nilalaman ↑

Do-it-yourself press bench

Mayroong maraming mga iba't ibang mga pagpipilian para sa mga self-made press benches. Ang isa sa mga ito ay ibinigay sa ibaba.

Mahalaga! Ang disenyo na ito ay idinisenyo para sa sinumang tao na ang masa ay hindi hihigit sa 100 kg, at tipunin mula sa ilang mga tubo ng karaniwang sukat at ilang iba pang ordinaryong materyal.

Mga tool at materyales

Kaya, para sa aming Roman bench ay kinakailangan:

• mag-drill na may mga drill ng iba't ibang mga diameters;
• kalahati ng isang square meter ng siksik na bula;
• mga tubo ng bakal na daluyan ng diameter (mga 4 metro);
• maraming mga metal strips;
• 14 nuts na may mga bolts;
• isang piraso ng board o fiberboard na may sukat na 1000 × 400 cm;
• welding machine;
• hacksaw para sa metal o gilingan.

Aparato

Ang buong istraktura ng metal frame ay medyo simple:

• Ang harap na bahagi nito ay ginawa na may taas na 500 hanggang 800 mm, depende sa paglaki ng hinaharap na atleta.

Mahalaga! Upang makakuha ng isang mas mahusay na koepisyent ng katatagan ng bench, kinakailangan upang bahagyang ikiling ang harap na haligi nang palabas.

• Ang buong haba ng bar, na ginagamit upang suportahan ang mga binti, ay ginawa din para sa isang tiyak na tao, ngunit sa parehong oras maaari pa ring ayusin upang gumana sa ibang tao. Ang mga sumusuporta sa mga binti ng bench ng Roma ay maaaring itakda kasama ang haba nito sa saklaw mula 350 hanggang 950 mm.
• Upang makamit ang normal na katatagan ng buong simulator, ang linya ng manibela ng bisikleta, na binubuo ng goma, ay inilalagay sa mga gilid ng mga binti nito.

Mahalaga! Ang mga tampok ng disenyo ng simulator na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang kinakailangang taas para sa mga binti ng bawat gumagamit, na kung saan ay isang napaka-maginhawang sandali.

• Ang buong pagpupulong ay ginawa gamit ang isang hiwalay na retainer para sa tube ng saddle ng bisikleta.
• Ang kinatatayuan, na kung saan ay matatagpuan sa pinakadulo ng bench, ay pinalakas sa tuktok na may karagdagang metal strip para sa higit na pagiging maaasahan.
• Ang frame ay naka-mount gamit ang electric welding. Kung alam mo kung paano siya makikipagtulungan sa kanya, ngunit kung hindi, hindi mahalaga, magkakaroon ka pa rin ng sapat na oras upang magsanay.
• Ang ganitong isang mahalagang bahagi ng simulator bilang board nito ay gawa sa tatlong magkakaibang mga bahagi at naayos sa base ng frame sa tulong ng mga indibidwal na bolts. Ang mga ulo ng mga bolts na ito ay nasuri sa materyal, at sila mismo ay naipasa sa mga butas ng lahat ng mga tubo, mga butas ng board at naayos sa mga dulo ng mga espesyal na plate na pangkabit.
• Ang mga roller na nagsisilbing suporta sa binti ay gawa sa foam goma, na naayos na may de-koryenteng tape at natatakpan ng mga takip ng tela.

sa mga nilalaman ↑

Ang bench bench press ng Suweko

Kung sakaling mayroon ka ng isang pader na Suweko, mas madali itong gumawa ng isang simulator para sa pindutin. Posible na limitahan lamang sa mga materyales na gawa sa kahoy. Ang batayan ng buong istraktura ay magiging isang board, na sa tulong ng mga espesyal na fastener ay maaaring kumapit sa mga bar ng Suweko na pader. Para sa mas malawak na katatagan nito, mula sa ilalim maaari mong ilakip ang isang maliit na segment ng isang bilog na beam, sa ganoong haba na ang mga dulo nito ay umaabot sa bawat panig ng 10-15 sentimetro.

Mahalaga! Tulad ng nakikita mo, sa kasong ito, kahit na isang hiwalay na frame ay hindi kinakailangan, dahil ang iyong pader ng Suweko ay tumatagal sa pag-andar nito. Bilang karagdagan, kanais-nais na lubusan linisin ang buong natapos na istraktura na may papel de liha at takpan ito ng anumang barnisan upang mabigyan ang simulator ng mas magandang hitsura.

sa mga nilalaman ↑

Pinahusay na pindutin ang bench

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng tulad ng isang simulator ay ang pagkakaroon ng isang maginhawang function na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang slope ng board. Ang disenyo ay nilagyan din ng maginhawang mga clamp ng paa na ayusin ang mga binti sa isang posisyon at pinipigilan ang mga ito mula sa paglipat ng oras sa ehersisyo. Bago ka magsimulang mag-isip tungkol sa kung paano gumawa ng isang bench para sa pindutin sa pinabuting bersyon, inirerekumenda na maghanda ng isang pagguhit at isagawa ang lahat ng kinakailangang mga kalkulasyon.

Mga Materyales

Upang gumana, kailangan mo ng materyal tulad ng:

• square pipe na bakal;
• isang makapal na kahoy na board na isang metro ang haba;
• isang maliit na halaga ng bula para sa mga board at clamp;
• leatherette para sa board;
• itim na pintura.

Pag-order ng trabaho

Una, kinakailangan upang bumuo ng isang frame. Ito ay gawa sa mga parisukat na tubo tulad ng sumusunod:

1. Ang isang pipe na may haba na 110 cm ay nakuha at inilatag sa sahig, pagkatapos ay ang kalahating metro na haba ng parehong tubo ay welded sa buong mga gilid nito sa buong mga gilid nito.
2. Ang isang paninindigan ay naayos sa isang dulo sa taas na 26 cm, ang mga butas para sa mga bolts ay drill.
3. Ngayon hanggang sa bahagi na gawa sa isang pipe ng isang mas maliit na diameter sa anyo ng titik T. Ang isang mas maliit na diameter ay kinakailangan upang ang bahaging ito ay makapasok sa pangunahing rack ng kaunti sa paggiling. Dito, kakailanganin mo ring gumawa ng mga butas, upang lubusan silang magkakasabay sa mga butas sa mismong rack. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga bahagi para sa mga binti.
4. Ngayon ay sinusukat na eksaktong kalahating metro mula sa gilid ng elemento ng paa at naka-mount ng isa pang rack sa taas na 30 cm.
5. Karagdagan mula sa posisyon na ito 33 cm ay naantala, at ilalagay namin ang susunod na rack sa taas na 35 cm.
6. Pagkatapos, ang mga butas ay ginawa sa rack na iyon, na kung saan ay naayos na sa taas na 30 sentimetro, alternating bawat limang sentimetro.
7. Ang mga sumusunod ay gupitin ang mga bahagi sa itaas na gilid ng 35 cm rack, na nagreresulta sa mga plate sa mga gilid nito na din drill sa ilalim ng isang malaking bolt.
8. Ngayon ang disenyo ng itaas na bahagi ay ginawa. Una, ang dalawang sulok ay pinutol sa isang napagkasunduang haba at magkasama, at pagkatapos ay ang isang natapos na tubo na may mga butas ay niluto na sa kanila.
9. Ang mga bagong butas ay drill sa mga pader ng tapos na istraktura at ang pangunahing board ay naayos sa pamamagitan ng mga ito.
10. Ang isang 40 cm na haba na tubo ay inilalagay sa buong mga binti, pagkatapos kung saan ang natapos na itaas na frame ay malayang nakaupo sa mga paitaas.
11. Ngayon ay nananatili itong higpitan ang bahagi ng ulo gamit ang isang bolt, at itakda ang nababagay na base sa kinakailangang anggulo at ayusin din ito.
12. Sa pangwakas na yugto ng trabaho, ang board at mga bahagi para sa mga binti ay naka-upholstered sa katad at bula, pagkatapos kung saan ang lahat ng mga bahagi ng metal ay pininturahan at ang bench bench ay ganap na handa sa iyong sariling mga kamay.

sa mga nilalaman ↑

Wooden Roman Press Bench

Halos kahit sino, kahit isang baguhan lamang, ay maaaring gumawa ng isang Roman bench na wala sa kahoy. Samakatuwid, ang isang bench ng Roma gamit ang iyong sariling mga kamay ay mangangailangan ng kaunting pagsisikap. Mangangailangan ito ng mga board, bar at, kung walang mga board sa kamay, pagkatapos ay isang sheet ng ordinaryong playwud.

Ang simulator na ito ay isinasagawa gamit ang sumusunod na teknolohiya:

1. Kakailanganin mo ang isang hiwalay at angkop na bench, na maaaring gawin mula sa isang malawak na board na may kapal na 3 hanggang 5 cm, o, kung hindi, mula sa isang piraso ng playwud ng magkatulad na laki.
2. Kinakailangan din ang isang pares ng mga post na patayo, kung saan ang seksyon ng krus ay humigit-kumulang na 50x50 mm at ang kanilang taas ay 1 metro. Mula sa mga gilid ng bawat rack, humigit-kumulang na 5 cm, kinakailangang gumawa ng isang butas na may diameter na mga 3 cm, kung saan pagkatapos ay ipasok ang mga gilid ng crossbar para sa mga binti.
3. Krus para sa mga binti. Upang maisagawa ito, kinakailangan na kumuha ng isang bilog na beam na may haba na isang metro at isang diameter ng mga 3 cm. Ang mga gilid ng crossbar ay dapat mailagay sa mga butas na naihanda na bago sa mga vertical racks.
4. Dadalhin nito ang tinatawag na sumusuporta sa sinag na isang metro ang haba at may isang seksyon ng 50x50. Ikokonekta niya ang dalawang racks. Naka-mount ito sa gitnang lugar. Bilang karagdagan, ang crossbar na ito ay magiging isang mahusay at maaasahang suporta para sa likod.
5. Suporta na kinakailangan para sa upuan.Sa tulong nito, ang likod ay maaayos sa crossbar, na matatagpuan sa pagitan ng mga pag-upo. Ito ay gawa sa isang bar o board na may kapal na 3 cm. Ang haba ng suporta ay dapat na bahagyang mas maikli kaysa sa upuan o eksaktong pareho.
6. Ang tinaguriang mga stiffeners. Ang upuan ay maaasahan kung ang stiffening ribs ay ginagamit upang mapalakas ito. Maaari silang mai-mount patayo sa ilalim ng upuan. Ang kanilang bilang ay maaaring ganap na di-makatwiran, ang mga ito ay ginawa mismo mula sa parehong materyal tulad ng upuan. Tanging isang rib ng makapal na materyal ang nakakabit sa likod sa ibaba, dahil ang pangunahing pag-andar nito ay magiging isang stand sa sahig. Upang mabawasan ang antas ng pagsusuot sa underside, mas mahusay na maglagay ng isang maliit na plate ng metal.
7. Mga Elemento para sa mga fastener. Kapag pinagsama ang disenyo na ito, ginagamit ang mga ordinaryong turnilyo o self-tapping screws.

Mahalaga! Ang pangunahing kawalan ng simulator na ito ay ang kalakhan nito (hindi napakadaling i-install sa bahay) at hindi masyadong magandang hitsura. At ang kalamangan ay tibay, pagiging maaasahan at mababang gastos sa pagmamanupaktura. Ang lugar para sa simulator na ito ay maaaring maging bakuran ng bahay o sa teknikal na sahig sa itaas ng apartment.

sa mga nilalaman ↑

Sangkap ng stock

Kung sinimulan mong pagsasanay ang iyong abs sa bahay, pagkatapos ay tandaan na mula sa patuloy na isinasagawa na mga ehersisyo hindi ka palaging makakakuha ng nais na epekto. Kahit na sa pinakaunang yugto ng iyong pindutin ang bench ay angkop na angkop, gayunpaman, ang mga karagdagang simulators ay kinakailangan sa hinaharap. Halimbawa, ang mga sisiguraduhin ang mabilis na pagkamit ng nais na resulta. Ang mga simulator na ito ay may karagdagang mga pakinabang at pinapayagan kang pag-iba-ibahin ang pag-load habang pinalalaki ito. Bilang karagdagan, posible na magtrabaho sa mga ngipin at pahilig na kalamnan ng tiyan, at hindi lamang sa itaas na seksyon.