Băng ghế dự bị DIY

Để liên tục duy trì cơ thể của bạn trong hình dạng tuyệt vời, bạn sẽ cần hoạt động thể chất vừa phải, dinh dưỡng tốt và phần còn lại cần thiết để phục hồi. Chỉ số chính của một cơ thể thể thao phát triển là cơ bắp mạnh mẽ trên bụng, trong đó cần có các mô phỏng đặc biệt. Nổi tiếng nhất trong số đó là cái gọi là băng ghế dự bị, giúp bơm lên không chỉ dạ dày, mà còn một số cơ lưng. Bạn có thể mua nó mà không có bất kỳ vấn đề trong bất kỳ cửa hàng bán thiết bị và dụng cụ thể thao. Tuy nhiên, điều này chủ yếu liên quan đến cư dân của các thành phố lớn và vừa, đối với tất cả những người khác chỉ còn lại một lựa chọn như một chiếc ghế dài tự làm. Việc sản xuất nó sẽ không mất nhiều thời gian và sẽ tốn khá nhiều chi phí, nhưng tại lối ra, bạn sẽ có được một thiết bị thể thao đầy đủ do chính bạn làm ra.

đến nội dung ↑

Các loại mô phỏng cho báo chí

Bạn có thể bơm lên một ấn tuyệt đẹp dưới dạng hình khối trên bụng trong bất kỳ phòng tập thể dục hoặc ở nhà bằng cách sử dụng các bài tập kết hợp khác nhau và mô phỏng đặc biệt. Rất thường xuyên họ mang theo nhiều chức năng phụ trợ, nhưng mục đích chính của họ vẫn là bấm bụng.

Các loại mô phỏng chính là:

• Thiết bị thể thao Hyperextension là một trong những loại phổ biến nhất để bơm các cơ bụng, lưng và mông. Chúng rất thuận tiện và có thể thay đổi cài đặt của chúng cho từng người, điều này giúp giảm khả năng chấn thương đến mức tối thiểu.
• Mô phỏng báo chí ab couch là một thiết bị thể thao có hình dạng khác thường của một chiếc ghế nhỏ, hoàn toàn phủ bóng. Thiết kế được suy nghĩ kỹ lưỡng của trình giả lập này có tác dụng có lợi trên hầu hết các cơ bắp của một người, đặc biệt là trên khu vực báo chí của anh ta. Ngoài ra, nó bao gồm các miếng chèn đặc biệt bao gồm các con lăn, trong các lớp học cũng thực hiện massage lưng.

Quan trọng! Trình mô phỏng có ba cấp độ điều chỉnh cho các tải khác nhau, cho phép bạn thực hiện chuyển đổi suôn sẻ từ các bài tập đơn giản sang khó khăn hơn.

• Mô phỏng cho báo chí dưới dạng một chiếc ghế dài là nổi tiếng nhất từ ​​thời cổ đại. Đây là một thiết kế khá đơn giản, chiếm rất ít không gian, do đó nó rất có nhu cầu cho các lớp học tại nhà. Sử dụng trình giả lập này, bạn có thể đạt được kết quả chính xác như khi sử dụng các đối tác đắt tiền và hiện đại nhất của nó.

đến nội dung ↑

Lợi ích của việc sử dụng băng ghế dự bị

Để đạt được kết quả thực sự, không cần thiết phải đến phòng tập thể dục. Gần đây, nhiều người thường xuyên theo dõi cơ bụng của họ thích tập luyện tại nhà, vì họ có một số lợi thế khác nhau:

• tiết kiệm thời gian rất lớn - không cần phải thực hiện các chuyến đi hàng ngày đến phòng tập thể dục và trở lại;
• vệ sinh - chỉ có bạn làm điều đó trên băng ghế báo chí của bạn;
• tiết kiệm tài chính - bạn không trả tiền cho một thuê bao và số tiền này vẫn còn trong túi của bạn;
• bạn có thể xoay nhiều như bạn muốn;
• trong quá trình đào tạo, bạn có thể bật chính xác loại nhạc bạn muốn và đặt âm lượng phù hợp với bạn;
• bạn chỉ đào tạo khi bạn muốn, mà không cần xem đăng ký của bạn;
• không cần một quy tắc trang phục thể thao, bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn trên trình giả lập của bạn;
• không ai làm bạn mất tập trung;
• chỉ có chính bạn xác định thời gian đào tạo và mức độ căng thẳng trên cơ bụng của bạn.

Để có được những lợi thế này không quá khó, nhưng với điều này, bạn sẽ cần trình giả lập của riêng mình và nếu vì lý do nào đó bạn có thể kiếm được nó trong cửa hàng, thì bạn chỉ cần làm một chiếc ghế dài bằng tay của chính mình.

đến nội dung ↑

Tự làm báo chí

Có một số tùy chọn khác nhau cho băng ghế báo chí tự làm. Một trong số họ được đưa ra dưới đây.

Quan trọng! Thiết kế này được thiết kế cho bất kỳ người nào có khối lượng không quá 100 kg và được lắp ráp từ một số ống có kích thước tiêu chuẩn và một số vật liệu thông thường khác.

Dụng cụ và vật liệu

Vì vậy, đối với băng ghế La Mã của chúng tôi là cần thiết:

• khoan với các mũi khoan có đường kính khác nhau;
• nửa mét vuông bọt dày đặc;
• ống thép có đường kính trung bình (khoảng 4 mét);
• một số dải kim loại;
• 14 đai ốc có bu lông;
• một miếng ván hoặc ván sợi có kích thước 1000 × 400 cm;
• máy hàn;
• cưa sắt cho kim loại hoặc máy mài.

Thiết bị

Toàn bộ cấu trúc của khung kim loại khá đơn giản:

• Phần trước của nó được chế tạo với chiều cao từ 500 đến 800 mm, tùy thuộc vào sự phát triển của vận động viên tương lai.

Quan trọng! Để có được một hệ số ổn định băng ghế tốt hơn, cần hơi nghiêng cột trụ phía trước một chút ra ngoài.

• Chiều dài đầy đủ của thanh, được sử dụng để hỗ trợ chân, cũng được tạo ra cho một người cụ thể, nhưng đồng thời nó vẫn có thể được điều chỉnh để làm việc với người khác. Chân hỗ trợ của băng ghế La Mã có thể được đặt dọc theo chiều dài của nó trong phạm vi từ 350 đến 950 mm.
• Để đạt được sự ổn định bình thường của toàn bộ thiết bị mô phỏng, lớp lót của vô lăng xe đạp, bao gồm cao su, được đặt trên các cạnh của chân.

Quan trọng! Các tính năng thiết kế của trình giả lập này cho phép bạn điều chỉnh độ cao cần thiết cho chân của mỗi người dùng, đây là một khoảnh khắc rất thuận tiện.

• Toàn bộ lắp ráp được thực hiện bằng cách sử dụng một bộ giữ riêng cho ống yên xe đạp.
• Giá đỡ, được đặt ở chính giữa của băng ghế, được gia cố ở phía trên với một dải kim loại bổ sung cho độ tin cậy cao hơn.
• Khung được gắn bằng hàn điện. Chà, nếu bạn biết cách làm việc với cô ấy, nhưng nếu không, thì đó không phải là vấn đề, bạn vẫn sẽ có đủ thời gian để luyện tập.
• Một phần quan trọng của trình giả lập như bảng của nó được làm từ ba phần khác nhau và được cố định vào đế của khung với sự trợ giúp của các bu lông riêng lẻ. Đầu của các bu lông này được lõm vào vật liệu, và bản thân chúng được đưa qua các lỗ của tất cả các ống, các lỗ của bảng và được cố định ở hai đầu của các tấm buộc đặc biệt.
• Các con lăn phục vụ như một giá đỡ chân được làm bằng cao su xốp, cố định bằng băng keo điện và được bọc bằng vải bọc.

đến nội dung ↑

Băng ghế dự bị Thụy Điển

Trong trường hợp bạn đã có một bức tường Thụy Điển, việc tạo một trình giả lập cho báo chí sẽ trở nên dễ dàng hơn nữa. Nó sẽ chỉ có thể giới hạn cho các vật liệu làm bằng gỗ. Cơ sở của toàn bộ cấu trúc sẽ là một tấm ván, với sự trợ giúp của các ốc vít đặc biệt có thể bám vào các thanh của bức tường Thụy Điển. Để có độ ổn định cao hơn, từ phía dưới, bạn có thể gắn một đoạn nhỏ của một chùm tròn, có độ dài sao cho các đầu của nó kéo dài ở mỗi bên từ 10 - 15 cm.

Quan trọng! Như bạn có thể thấy, trong trường hợp này, thậm chí không cần một khung riêng biệt, vì bức tường Thụy Điển của bạn đảm nhận chức năng của nó. Ngoài ra, mong muốn làm sạch hoàn toàn toàn bộ cấu trúc đã hoàn thành bằng giấy nhám và phủ nó bằng bất kỳ vecni nào để tạo cho mô phỏng một diện mạo đẹp hơn.

đến nội dung ↑

Cải thiện báo chí

Sự khác biệt chính giữa một trình giả lập như vậy là sự hiện diện của một chức năng thuận tiện cho phép bạn điều chỉnh độ dốc của bảng. Thiết kế cũng được trang bị kẹp chân tiện lợi giúp cố định chân ở một vị trí và ngăn chúng di chuyển kịp thời với bài tập. Trước khi bạn bắt đầu nghĩ về cách làm một chiếc ghế dài cho báo chí trong phiên bản cải tiến của nó, bạn nên chuẩn bị một bản vẽ và thực hiện tất cả các tính toán cần thiết.

Vật liệu

Để làm việc, bạn cần các tài liệu như:

• ống thép vuông;
• một tấm gỗ dày dài một mét;
• một lượng nhỏ bọt cho bảng và kẹp;
• giả da cho bảng;
• sơn đen.

Trình tự làm việc

Đầu tiên, nó sẽ là cần thiết để xây dựng một khung. Nó được làm bằng ống vuông như sau:

1. Một ống có chiều dài 110 cm được lấy và đặt trên sàn, sau đó chiều dài nửa mét của cùng một ống được hàn trên các cạnh của nó qua các cạnh của nó.
2. Một giá đỡ được cố định ở một đầu đến độ cao 26 cm, lỗ cho bu lông được khoan.
3. Bây giờ, nó lên đến phần được làm bằng một ống có đường kính nhỏ hơn ở dạng chữ T. Một đường kính nhỏ hơn là cần thiết để phần này có thể đi vào giá đỡ chính một chút khi mài. Ở đây, bạn cũng sẽ cần phải tạo ra các lỗ, để chúng hoàn toàn trùng khớp với các lỗ trên giá đỡ. Điều này là cần thiết để điều chỉnh các bộ phận cho chân.
4. Bây giờ nó được đo chính xác nửa mét từ mép của phần tử chân và gắn giá đỡ khác lên độ cao 30 cm.
5. Hơn nữa từ vị trí này 33 cm bị hoãn lại, và chúng tôi sẽ đặt giá tiếp theo lên chiều cao 35 cm.
6. Sau đó, các lỗ được tạo ra trong giá đỡ đó, được cố định ở độ cao 30 cm, xen kẽ cứ sau 5 cm.
7. Sau đây được cắt ra các bộ phận ở cạnh trên của giá 35 cm, dẫn đến các tấm ở các mặt của nó cũng được khoan dưới một bu lông lớn.
8. Bây giờ thiết kế của phần trên được thực hiện. Đầu tiên, hai góc được cắt theo chiều dài đã thỏa thuận và hàn lại với nhau, và sau đó một đường ống hoàn chỉnh có lỗ đã được nấu cho chúng.
9. Các lỗ mới được khoan trong các bức tường của cấu trúc đã hoàn thành và bảng chính được cố định thông qua chúng.
10. Một ống dài 40 cm được đặt ngang qua hai chân, sau đó khung trên hoàn thành nằm tự do trên các đường lên.
11. Bây giờ nó vẫn còn để thắt chặt phần đầu bằng một bu lông, và đặt chân đế có thể điều chỉnh theo góc yêu cầu và cũng sửa nó.
12. Ở giai đoạn cuối cùng của công việc, bảng và các bộ phận cho chân được bọc da và xốp, sau đó tất cả các bộ phận kim loại được sơn và băng ghế dự bị hoàn toàn sẵn sàng với bàn tay của bạn.

đến nội dung ↑

Ghế gỗ La Mã

Hầu như bất cứ ai, thậm chí chỉ là người mới bắt đầu, có thể làm một chiếc ghế dài bằng gỗ La Mã. Do đó, một chiếc ghế La Mã bằng tay của chính bạn sẽ đòi hỏi rất ít nỗ lực. Nó sẽ yêu cầu bảng, thanh và, nếu không có bảng trong tay, sau đó một tấm gỗ dán thông thường.

Trình mô phỏng này được thực hiện bằng công nghệ sau:

1. Bạn sẽ cần một băng ghế riêng biệt và phù hợp, có thể được làm từ một tấm ván rộng có độ dày từ 3 đến 5 cm, hoặc, nếu không, từ một miếng gỗ dán có kích thước tương tự.
2. Một cặp cột dọc cũng là cần thiết, trong đó mặt cắt ngang khoảng 50x50 mm và chiều cao của chúng là 1 mét. Từ các cạnh của mỗi giá, khoảng 5 cm, cần phải tạo một lỗ có đường kính khoảng 3 cm, sau đó các cạnh của thanh ngang cho chân sẽ được chèn vào.
3. Thanh ngang cho chân. Để tạo ra nó, cần phải lấy một chùm tròn có chiều dài một mét và đường kính khoảng 3 cm. Các cạnh của thanh ngang phải được đặt trong các lỗ đã được chuẩn bị trước trong giá đỡ thẳng đứng.
4. Nó sẽ lấy cái gọi là chùm hỗ trợ dài một mét và có tiết diện 50x50. Cô sẽ kết nối hai giá đỡ. Nó được gắn ở khu vực giữa. Ngoài ra, thanh ngang này sẽ trở thành một hỗ trợ tốt và đáng tin cậy cho lưng.
5. Hỗ trợ cần thiết cho ghế.Với sự giúp đỡ của nó, mặt sau sẽ được cố định trên thanh ngang, nằm giữa các đường lên. Nó được làm bằng một thanh hoặc bảng có độ dày 3 cm. Chiều dài của giá đỡ phải ngắn hơn một chút so với ghế hoặc chính xác như nhau.
6. Cái gọi là cứng. Ghế sẽ đáng tin cậy nếu xương sườn cứng được sử dụng để củng cố nó. Chúng có thể được gắn vuông góc với đáy ghế. Số lượng của chúng có thể hoàn toàn tùy ý, chúng được làm chính xác từ cùng một chất liệu với ghế ngồi. Chỉ có một xương sườn của vật liệu dày được gắn vào mặt sau bên dưới, vì chức năng chính của nó sẽ là một giá đỡ sàn. Để giảm mức độ hao mòn ở mặt dưới, tốt hơn là đặt một tấm kim loại nhỏ.
7. Các yếu tố cho ốc vít. Khi lắp ráp thiết kế này, vít thông thường hoặc vít tự khai thác được sử dụng.

Quan trọng! Nhược điểm chính của trình giả lập này là độ lớn của nó (không dễ cài đặt tại nhà) và ngoại hình không đẹp lắm. Và lợi thế là độ bền, độ tin cậy và chi phí sản xuất thấp. Nơi dành cho thiết bị mô phỏng này có thể là sân của ngôi nhà hoặc tầng kỹ thuật phía trên căn hộ.

đến nội dung ↑

Cảnh phim

Nếu bạn bắt đầu luyện tập cơ bụng tại nhà, thì hãy nhớ rằng từ những bài tập được thực hiện liên tục, bạn sẽ không thể có được hiệu quả như mong muốn. Mặc dù ở giai đoạn đầu tiên, băng ghế dự bị của bạn khá phù hợp, tuy nhiên, các mô phỏng tiếp theo sẽ được yêu cầu trong tương lai. Ví dụ, những người sẽ đảm bảo đạt được kết quả nhanh chóng mong muốn. Những trình giả lập này có những lợi thế bổ sung và cho phép bạn đa dạng hóa tải trong khi tăng nó. Ngoài ra, có thể làm việc với các cơ bụng và xiên của bụng, và không chỉ với phần trên của nó.