Những thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn?

Để có sức khỏe tốt và sức khỏe tuyệt vời, bạn cần ăn uống đúng cách. Chỉ ăn các sản phẩm tự nhiên, tốt cho sức khỏe được khuyến nghị bởi cả đại diện của y học cổ truyền và bác sĩ. Một người thực hành lối sống lành mạnh cần phải biết những gì cấu thành những điều cơ bản của dinh dưỡng hợp lý. Xem xét những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giá trị của chúng đối với cơ thể, đặc điểm chất lượng của chúng, đặc biệt là tiêu dùng. Và cũng tập trung vào các sản phẩm có hại cho sức khỏe con người.

đến nội dung ↑

Sản phẩm hữu ích

Trả lời câu hỏi, thực phẩm nào tốt cho sức khỏe, chúng ta hãy tập trung vào những thứ chính chi tiết hơn.

Rau

Rau quả nhất thiết phải có trong bất kỳ danh sách thực phẩm lành mạnh nào cho chế độ dinh dưỡng phù hợp. Rau được trồng theo cách tự nhiên rất quan trọng cho tất cả các cơ quan, tế bào, mô của cơ thể con người hoạt động đầy đủ.

Chúng bao gồm:

1. Chất xơ.
2. Protein thực vật với một lượng nhỏ.
3. Vitamin
4. Yếu tố dấu vết.
5. Khoáng sản

Quan trọng! Chất xơ không mang bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào, nhưng nó cần thiết cho một người để làm sạch cơ thể một cách tự nhiên. Nếu thành phần này trong ruột là không đủ, thì các sản phẩm phân hủy và độc tố tích tụ trong tất cả các cơ quan khác.

Các loại rau hữu ích và giá cả phải chăng nhất phát triển ở vĩ độ của chúng tôi là:

• Cà rốt là một nguồn carotene (vitamin A), cũng như một sản phẩm có đặc tính dinh dưỡng, chống oxy hóa. Trên đường đi, cải thiện thành phần máu, ổn định tiêu hóa. Với loại rau này bạn có thể nấu các món salad, món chính khác nhau. Nó cũng rất hữu ích để uống nước ép tự nhiên. Nếu ý tưởng sau được bạn chấp nhận, hãy tìm hiểu máy ép trái cây nào tốt hơn cho cà rốt.
• Bắp cải đủ loại, đặc biệt là bắp cải trắng hoặc bông cải xanh, chứa hàng tá vitamin và khoáng chất, cũng như một lượng lớn chất xơ. Bắp cải giúp tăng cường khả năng miễn dịch, làm sạch máu của các hợp chất cholesterol và ngăn ngừa sự phát triển của các khối u ung thư. Bắp cải là một trong những thực phẩm yêu thích của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
• Tỏi và hành là những người đi đầu trong nội dung dễ bay hơi, có tác dụng có lợi trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của con người. Tăng sức đề kháng của cơ thể với vi khuẩn, vi rút, độc tố.
• Cà chua là một nguồn lycopene, lutein và các thành phần rất hữu ích khác. Chúng có đặc tính chống oxy hóa, ảnh hưởng tích cực đến thị lực.

Quan trọng! Các đặc tính hữu ích của các sản phẩm có nguồn gốc thực vật được sử dụng trong điều trị các bệnh khác nhau, rối loạn chức năng và rối loạn của các cơ quan và hệ thống. Tiêu thụ rau thường xuyên là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời các bệnh về mạch máu, tiêu hóa và ung thư.

Trái cây

Được trồng theo cách tự nhiên, rau chưa nấu chín và rau tươi - đây là những sản phẩm cho chế độ dinh dưỡng phù hợp, rất hữu ích cho các mạch máu, tim, hệ thống nội tiết, cơ quan tiêu hóa. Chúng, giống như rau, chứa chất xơ, và cũng rất giống nhau về thành phần với chúng, và là một trong những phần quan trọng nhất trong dinh dưỡng của con người.

Những loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất:

• Táo là nguồn cung cấp pectin, chất xơ và hợp chất sắt. Chúng kích thích sự làm sạch tự nhiên của cơ thể con người về cholesterol, độc tố và có tác dụng có lợi đối với nhu động ruột. Ăn táo thường xuyên giúp giảm cân. Nhân tiện, bạn có thể chuẩn bị nước trái cây tốt cho sức khỏe cho mùa đông.Để làm cho quá trình dễ dàng hơn, làm cho nó ít tốn thời gian hơn, hãy xem mẹo của chúng tôi, cách làm táo ép.
• Bơ - rất giàu vitamin, khoáng chất, chất béo không bão hòa. Nó kích thích sự tổng hợp collagen, góp phần làm trẻ hóa cơ thể, có đặc tính chống ung thư.
• Chuối - chứa một lượng lớn kali, fructose và các carbohydrate tự nhiên khác.

Quan trọng! Hãy nhớ rằng, ngoài việc tổ chức một chế độ ăn uống hợp lý, hoạt động thể chất cũng rất quan trọng đối với sức khỏe. Nếu đi đến phòng tập thể dục không phải là lựa chọn của bạn, thì chúng tôi sẽ hữu ích cho bạn. một lựa chọn các bài tập cho báo chí trong một tháng ở nhà.

Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên bạn nên tiêu thụ trái cây hàng ngày, bởi vì nó góp phần vào hoạt động đầy đủ của hệ thống thần kinh, đường tiêu hóa, mạch máu và ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều bệnh.

Quan trọng! Trái cây nên được trồng ở những vùng thân thiện với môi trường mà không sử dụng hóa chất và các chất kích thích khác. Ngoài ra, khi biên soạn chế độ ăn kiêng, bạn cần tính đến các đặc điểm của cơ thể, bởi vì một số sản phẩm buộc chặt một cái ghế.

Quả mọng

Bởi tính chất của chúng, quả mọng gần với rau và trái cây, nhưng chúng chứa ít chất xơ, nhưng hàm lượng cao các nguyên tố vi lượng, vitamin và chất dinh dưỡng. Quả mọng là chất chống oxy hóa tự nhiên điều chỉnh các quá trình trao đổi chất. Những sản phẩm này là những món ngọt ngon có thể được sử dụng như một món ăn độc lập, hoặc làm phụ gia cho các món tráng miệng khác nhau, thậm chí các món thịt.

Có một số lượng lớn các loại quả mọng hữu ích cho sức khỏe - đó là quả việt quất, hắc mai biển, dâu tây, anh đào, quả nam việt quất, nho đen, quả mâm xôi, quả mâm xôi, tôm, anh đào chim, nho.

Quan trọng! Một số trong số đó là thuốc làm sẵn và nguyên liệu thô để sản xuất. Các công ty dược phẩm Berry đang chuẩn bị các chế phẩm thảo dược hiệu quả.

Cây họ đậu

Đậu là nguồn cung cấp vitamin, protein thực vật, chất xơ, nguyên tố vi lượng, chất chống oxy hóa. Không có chất béo có hại trong đậu Hà Lan, đậu, đậu nành, đậu lăng và các loại đậu khác, nhưng có những chất ngăn chặn sự xuất hiện của các tế bào bất thường, từ đó khối u ung thư hình thành sau đó.

Chất xơ, là một phần của cây họ đậu, thực hiện chức năng làm sạch đường tiêu hóa khỏi dư lượng thực phẩm khó tiêu, độc tố.

Quan trọng! Đậu là loại carbohydrate phức hợp, có thể được hấp thụ chậm, nhưng đồng thời cung cấp cho cơ thể một nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng trong một thời gian dài.

Quả hạch

Các loại hạt là nguồn cung cấp carbohydrate, protein, nguyên tố vi lượng (crom, kẽm, sắt) và vitamin C, E, nhóm B. Chúng là những loại trái cây được bọc bằng vỏ cứng. Các loại hạt có thể được tiêu thụ như một phần của các món ăn khác nhau, hoặc riêng biệt. Chúng cũng là một nguồn năng lượng, trong khi chúng có hương vị tuyệt vời, và cũng bão hòa cơ thể trong vài phút.

Quan trọng! Các loại hạt hữu ích nhất là hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt điều, đậu phộng, hạt dẻ. Chúng không chỉ được sử dụng cho thực phẩm, mà còn để điều trị các bệnh khác nhau.

Trứng

Trứng cũng là một thực phẩm lành mạnh. Có ý kiến ​​cho rằng chỉ có protein trong chúng là hữu ích, nhưng điều này không phải vậy. Lòng đỏ chứa cholesterol, không liên quan trực tiếp đến sự gia tăng mức độ của cholesterol xấu Bad trong máu.

Trứng là nguồn phổi tuyệt vời để cơ thể hấp thụ protein động vật, điều này rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp trong quá trình tập luyện hoặc trong quá trình giảm cân. Trứng có thể được ăn cả dưới dạng trứng cuộn, và ở dạng trứng ốp la, cũng như một món ăn nhẹ, làm cho một chiếc bánh sandwich ngon.

Quan trọng! Để bạn có thể dễ dàng đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình với sản phẩm này, chúng tôi khuyên bạn nên giữ cho mình công thức omelet.

Em yêu

Mật ong là sản phẩm nuôi ong chính, là nguồn cung cấp một lượng lớn các thành phần có lợi và glucose. Mật ong được thu thập trong các khu vực sạch và được chuẩn bị mà không sử dụng xử lý nhiệt là một loại thuốc có đặc tính kháng khuẩn, bổ, kích thích miễn dịch và tăng cường nói chung.Nó được sử dụng cho thiếu máu, tất cả các loại cảm lạnh tiêu hóa và bệnh mạch máu.

Quan trọng! Để không bị nhầm lẫn khi mua một sản phẩm như vậy, hãy tìm hiểu cách chọn mật ong.

Cá

Thực phẩm tốt cho sức khỏe bao gồm cá. Đặc biệt có giá trị là cá thuộc họ cá hồi - cá hồi hồng, cá hồi chum, cá hồi, cá xám. Nó là một nguồn protein, phốt pho và axit béo omega.

Một tác dụng có lợi cho cơ thể được thể hiện bằng sự cải thiện lưu thông máu, tăng lượng hợp chất cholesterol hữu ích và tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, cá có giá trị dinh dưỡng cao và là sản phẩm chính cho chế độ ăn uống khác nhau và lối sống lành mạnh.

Quan trọng! Để luôn có một vài ý tưởng để nấu những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe, hãy tự cứu mình một lựa chọn các công thức nấu ăn cá.

Dầu ô liu

Một cách tuyệt vời để chống lại cholesterol dư thừa là sử dụng sản phẩm này. Nó chứa một lượng lớn vitamin, bao gồm axit D, E, K, oleic và linoleic, các nguyên tố vi lượng hữu ích.

Quan trọng! Axit oleic là một công cụ khoa học được công nhận để ngăn ngừa khối u ác tính.

Sản phẩm bột thô

Bánh mì làm từ bột mì có chứa carbohydrate phức tạp, không giống như các sản phẩm bánh phong phú, không góp phần tăng cân. Khi sử dụng bột như vậy trong các sản phẩm, hầu hết các thành phần hữu ích và vitamin mà ngũ cốc rất giàu được bảo quản.

Ăn bánh mì làm từ bột mì chưa qua chế biến làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh lý mạch máu và các bệnh về tiêu hóa. Nhưng nếu bạn thỉnh thoảng thích tự thưởng cho mình những chiếc bánh ngọt ngon, hãy thử công thức nấu ăn của chúng tôi làm bánh mì tự làm ngon.

Trà xanh

Một thức uống như vậy có được bằng cách ủ lá từ một bụi cây trà. Chứa Vitamin C, Polyphenol, Carotenoids và Khoáng chất. Nó là một chất chống oxy hóa tự nhiên ảnh hưởng tích cực đến tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể con người. Sử dụng thường xuyên nó làm giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh lý tim, sâu răng, bệnh gan, hình thành sỏi và ung thư. Nhưng tất cả điều này là một sản phẩm chất lượng tốt, vì vậy hãy kiểm tra đánh giá trà tốt nhất.

Quan trọng! Thực phẩm lành mạnh cho dinh dưỡng hợp lý - một loại có chứa sự kết hợp tối ưu của thực phẩm thực vật, chất béo dưới dạng axit lành mạnh và protein chế độ ăn uống.

đến nội dung ↑

Thực phẩm có hại

Món ngon nhất thường là đồ ăn vặt. Cơ thể con người làm quen với nó rất nhanh.

Xem xét những sản phẩm có hại cho sức khỏe con người:

• Thức ăn nhanh - nó bao gồm khoai tây chiên, hamburger, mì và thức ăn tức thời khác.
• Rượu và khoai tây chiên - chứa một lượng lớn chất phụ gia hóa học ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể.
• Sốt cà chua và mayonnaise công nghiệp - chúng chứa chất béo chuyển hóa, hương vị, thuốc nhuộm và các chất phụ gia hóa học có hại khác.
• Đường và muối. Đường làm tăng đường huyết đáng kể. Nó cũng gây ra nhiều bệnh và tình trạng bệnh lý, trong số đó là suy giảm khả năng miễn dịch, béo phì, sâu răng, loãng xương. Muối có thể được sử dụng, nhưng chỉ trong các tiêu chuẩn chấp nhận được. Sử dụng quá mức của nó dẫn đến đau tim, suy thận, đột quỵ, suy giảm thị lực.
• Bánh mì trắng là một đại diện của carbohydrate ăn nhanh, có hại cho cuộc sống của con người. Nó dẫn đến việc hấp thụ một lượng lớn calo, mà cơ thể dự trữ dưới dạng chất béo.
• Thực phẩm đóng hộp - không chứa bất cứ thứ gì hữu ích trong thành phần của chúng, và thành phần của chúng cũng bao gồm các chất phụ gia thực phẩm, hóa chất.
• Bánh kẹo - chứa một lượng lớn đường, dầu cọ và các chất phụ gia khác gây hại cho cơ thể.
• Đồ uống có ga - có một lượng quá nhiều hóa chất đá trong thành phần. Việc sử dụng thường xuyên của họ sẽ lọc canxi ra khỏi cơ thể, và cũng dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
• RượuMọi người đều biết rằng nó ảnh hưởng xấu đến tim, thận, hệ tiêu hóa, tấn công các tế bào của hệ thần kinh, gan. Việc sử dụng thường xuyên của nó dẫn đến sự phụ thuộc về tâm lý và sau - vật lý và hóa học.

đến nội dung ↑

Cảnh phim

Ngày nay, ngay cả trẻ em cũng nhận thức được tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt. Nhưng nhận thức lý thuyết là một chuyện, và thực hành là một chuyện khác. Chúng tôi đã kiểm tra những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, cũng như những loại có hại nhất nên giảm đến mức tối thiểu trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn uống đúng cách, tập thể dục và khỏe mạnh!