Báo chí cho một tháng ở nhà

Để tăng cường báo chí trong một tháng ở nhà, chỉ cần thực hiện một bộ các bài tập đơn giản là không đủ. Nó rất khó để có được những hình khối nổi tuyệt đẹp khi chúng được giấu dưới một lớp mỡ lớn ẩn dưới da. Nếu bạn là một người có cân nặng nhỏ, thì việc tìm ra một bộ bài tập tốt và mang lại cho cơ bắp biểu cảm là đủ. Nhưng với những người hoàn thiện hơn, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về sự phức tạp đầy đủ để tăng cường báo chí của bạn thành hình khối. Sau khi thử các mẹo và bài tập công việc của chúng tôi, bạn có thể nhận ra nhiệm vụ này đủ nhanh. Làm việc chăm chỉ, quyết tâm và kiên trì sẽ giúp có được hình khối nổi.

đến nội dung ↑

Nguyên tắc chính

Để tăng cường báo chí tại nhà, bạn cần biết một số nguyên tắc cơ bản:

1. Đào tạo được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng, nghĩa là, rất tốt nếu, ngay sau khi thức dậy, bạn thực hiện một vài cách tiếp cận với báo chí. Mặc dù, nếu bạn không có cơ hội như vậy, thì bạn có thể làm bài học bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn.
2. Các chuyên gia không khuyên bạn nên bơm cơ bụng trong kỳ kinh nguyệt, vì điều này có thể làm nặng thêm lưu lượng máu hoặc gây đau cấp tính do co thắt cơ bắp.
3. Trong quá trình bơm báo chí, điều quan trọng là không tập luyện quá sức, bởi vì nếu bạn thực hiện quá nhiều lần lặp lại trong cách tiếp cận, thì cơ bụng sẽ ngừng phản ứng bình thường với tải, và mọi nỗ lực sẽ không hiệu quả.
4. Chìa khóa chính để thành công là tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Để có được kết quả mong muốn, bạn phải từ bỏ bột mì, thức ăn béo và ngọt. Ăn thực phẩm giàu protein và uống nhiều nước, nhưng không phải soda.
5. Hãy chắc chắn để làm nóng trước khi tập thể dục. Bạn có thể thực hiện động tác vung tay, ngồi xổm, uốn cong, chạy bộ - tất cả những điều này sẽ cho phép bạn làm nóng cơ bắp. Làm nóng nên có ít nhất 10 phút - để bạn chuẩn bị cơ bắp trong tải.

Quan trọng! Đừng quên rằng một trong những chìa khóa chính để thành công trong việc làm săn chắc hoặc giảm cân là chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy trước khi bạn bắt đầu tập thể dục cho bản thân, đừng quên nghiên cứu về chủ đề dinh dưỡng từ lựa chọn của chúng tôi:

• Những thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn.
• Gluten trong thực phẩm là tốt và xấu.
• Làm thế nào để kiểm tra sản phẩm cho nitrat.

đến nội dung ↑

Bài tập sức mạnh trên báo chí

Các bài tập sức mạnh đặc biệt cho cơ bụng - đây là phần sẽ mang đến cho bạn cơ hội đưa cơ bụng của bạn đến trạng thái của các hình khối đẹp. Đồng thời, tất cả các bộ phận báo chí sẽ phải làm việc ra.

Quan trọng! Thông thường, nó được chia thành báo dưới, giữa và trên, mặc dù bản thân nó đại diện cho một cơ trực tràng. Ngoài ra còn có xiên.

Vì vậy, chúng tôi sẽ trực tiếp xem xét các bài tập để tập luyện cơ bụng.

Xoắn

Trong quá trình thực hiện bài tập này, báo chí trên được giải quyết tốt nhất. Để thực hiện nó:

1. Nằm trên một băng ghế hoặc thảm với bàn chân trên sàn nhà.
2. Duỗi chân của bạn sao cho chúng song song với cơ thể.
3. Từ từ nâng chân lên, từ từ đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện khoảng 5 bộ, mỗi bộ nên có 15 lần lặp lại để nhận được báo chí hàng tháng tại nhà.

Xoay quả tạ

Để hoàn thành bài tập:

1. Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc thảm thể dục.
2. Cong chân của bạn ở đầu gối.
3. Lấy một quả tạ nặng 0,5 kg và kéo chúng sang hai bên.
4. Hít một hơi thật sâu, từ từ xé đầu, cũng như phần thân trên, đồng thời kéo thanh tạ phía trên chân lên trần nhà.

Thực hiện bài tập này trong 3 bộ, mỗi lần 10 lần.

Quan trọng! Tập thể dục với trọng lượng tăng thêm rất hữu ích để thực hiện, đặc biệt là đối với các cô gái - trong khi vẫn phát triển sức mạnh ở tay.

Xoắn ngược với ruy băng

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một băng giãn nở. Một băng như vậy có thể được cố định trên tường hoặc trên một số đồ nội thất:

1. Đặt băng dính ở ngón chân, hạ mình xuống sàn.
2. Thở ra, uốn cong chân của bạn ở đầu gối và cố gắng kéo chúng lên vai của bạn.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ chân xuống và đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.

Nó sẽ đủ để các cô gái hoàn thành 2 cách tiếp cận, mỗi lần 15 lần.

Quan trọng! Các băng tạo ra một tải bổ sung - đây là một cách để làm cho tập luyện tại nhà thậm chí hiệu quả hơn. Để tăng hiệu quả của việc đào tạo, bạn có thể sử dụng băng ghế dự bị, nếu bạn không có nó, bạn không cần phải bj và một cửa hàng thể thao, nó đủ để làm quen với bài viết của chúng tôi:Do-it-mình sức mạnh băng ghế.

Nâng chân

Một bài tập hiệu quả cũng sẽ là cách nâng cao chân đơn giản. Với ông, báo chí thấp hơn là hoàn toàn làm việc:

1. Nằm trên sàn nhà.
2. Giữ chân của bạn thẳng và duỗi hai tay dọc theo thân mình.
3. Ấn hai chân sát vào nhau và từ từ bắt đầu nâng chúng lên, cố gắng đảm bảo xương chậu không rời khỏi sàn.
4. Vì vậy, nâng chân của bạn lên cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với cơ thể.

Quan trọng! Để thuận tiện cho việc thực hiện bài tập này, các cô gái có thể sử dụng nó để uốn cong đầu gối của họ một chút.

Xe đạp

Rất hiệu quả cho cơ bụng là bài tập thể dục xe đạp. Thực hiện nó rất đơn giản:

1. Nằm trên sàn với hai tay ra sau đầu.
2. Nâng hai chân của bạn sao cho chúng tạo thành một góc vuông với cơ thể, uốn cong chúng ở đầu gối.
3. Bắt đầu di chuyển như thể bạn đang đạp xe đạp.

Làm bài tập trong 1-2 phút.

Kéo dài

Sau các bài tập sức mạnh đặc biệt, bạn có thể và thậm chí cần phải kéo dài cho cơ bụng:

1. Nằm trên sàn với bụng nằm xuống.
2. Chỉ nâng phần thân trên, cố gắng duỗi cằm lên trần nhà.
3. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của bạn được kéo dài như thế nào.

Quan trọng! Ngoài ra, bài tập này rất hữu ích cho những cô gái muốn duy trì làn da săn chắc ở cổ. Tuy nhiên, nếu không thể duy trì làn da săn chắc, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách khôi phục lại hình dạng trước đây, đọc trên blog của chúng tôi:

• Làm căng da vùng bụng tại nhà.
• Cách làm săn chắc da tại nhà.

đến nội dung ↑

Cảnh phim

Điều đáng để hiểu là để làm báo trong một tháng, cần có những chiến thuật phức tạp. Với chế độ dinh dưỡng phù hợp, cũng như thực hiện thường xuyên các bài tập trên, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian khá ngắn.